Zdravlje

Lista proizvoda (tabela) za mršavljenje - Kako brojati kalorije?

Pin
Send
Share
Send
Send


Lista proizvoda za mršavljenje je od posebne važnosti za ljude koji žele da izgube težinu ili da ostanu u formi

Lista proizvoda (tabela) za mršavljenje je od posebne važnosti za ljude koji žele da izgube težinu ili da se održe u formi. Sadrži sve hranjive sastojke potrebne za normalno funkcioniranje. Mnogi vjeruju da je jedini način da se smanji težina da se ograničite na hranu što je više moguće. To je nesporazum - telo treba da dobije sve potrebne vitamine i jedinjenja da ne bi iskusilo stres. Raspon namirnica za ishranu je veoma velik, a glavna stvar je da ih sami izaberete.

Raspon namirnica za ishranu je veoma velik, a glavna stvar je da ih sami izaberete

Korisni ugljeni hidrati za punu funkciju tela

Šta znamo o ugljenim hidratima? Ugljeni hidrati se konzumiraju mnogo brže nego sva druga jedinjenja. Oni učestvuju u skoro svim procesima tela, podržavajući njegove glavne funkcije:

  • Održavati imunitet na određenom nivou.
  • Uključeno u ćeliju.
  • Učestvujte u sintezi nukleinske kiseline.
  • Reguliše metaboličke procese.

Ugljeni hidrati čine skoro polovinu kalorija koje ulaze u telo zajedno sa hranom. Stoga, prvi zadatak za one koji žele da izgube težinu je kontrola ugljenih hidrata proizvedenih i konzumiranih tokom dana. Ako nema mogućnosti da se uključe u fizičku kulturu, onda je to jedini način da se izađe na kraj sa problemom.

Stoga, prvi zadatak za one koji žele da izgube težinu je kontrola ugljenih hidrata proizvedenih i konzumiranih tokom dana.

Savet! Da ne bi stalno pratili potrošnju ugljenih hidrata, bolje je koristiti proizvode sa sadržajem ugljenih hidrata na početku dana. Tako će njihova potrošnja do kraja dana biti maksimalna.

Smanjenje tjelesne težine će se pojaviti kada se koristi 50 grama hrane koja sadrži ovu hranjivu tvar. Stabilnost daje 100-200 grama, ali velika količina će dovesti do povećanja težine. Da biste što preciznije odredili koje namirnice koristite, morate znati njihov kalorijski sadržaj.

Lista proizvoda za gubitak težine koji sadrže ugljene hidrate u tabeli:

Food productKalorija na 100 grama100 grama sadržaja ugljenih hidrata
Sl37288
Pšenično brašno35080
Beli hleb23350
Corn Flakes36865
Kuhana pasta11725
Cream Filled Cake44068
Pečenje kolača52755
Prirodni mliječni sladoled16725
Kefir5210
Svinjska kobasica30025
Pećnica pečena riba19610
Pohovana riba22812
Crno vino6820
Mlečna čokolada52960
Pivo3210
Šećer394105
Marmelade26170
Majoneza31115

Ova lista je mnogo dulja. Ovdje su najpopularniji proizvodi koje ljudi koriste svaki dan ili u velikim količinama. U isto vrijeme ugljikohidrati bi trebali biti raznoliki po svojim vrstama. Ne dopunjavajte dijetu jednim proizvodom.

Osnovni protein za telo

Protein je neophodan nutrijent za strukturu mišića i održava njihov tonus. Mnoge namirnice sadrže proteine, koji se, pak, konvencionalno dijele na "pravo" i "pogrešno".

Neki proizvodi mogu da sadrže neefikasne proteine ​​koje telo ne apsorbuje i ne uklanja, pa se deponuju u masnom tkivu tela. Lista je junk food:

  • Sendviči sa različitim vrstama kobasica.
  • Krumpirići ili testenine s tjesteninom.
  • Sushi.
  • Fast food

Važno je! Dijeta bi trebala biti raznovrsna. Ne treba potpuno isključiti meso, zamjenjujući ga mliječnim proizvodima. Pored proteina, hrana sadrži i druge hranljive materije neophodne za organizam.

Bolje je jesti više jednostavnih proteina koji će imati koristi. To su:

  • Kuvana ili pečena pileća prsa.
  • Goveđi kuvani burger.
  • Kuvana kokošja jaja.
  • Slani file lososa.

Bolje je jesti više jednostavnih proteina koji će imati koristi

Sportisti uzimaju "koristan" protein u obliku proteina u prahu. To treba uraditi prije i poslije fizičkog napora. Na dan, prosečna osoba treba da konzumira najmanje 100 grama proteina. Lista proteinskih proizvoda za mršavljenje u tabeli:

Food productSadržaj proteina u 100 grama
Jetra goveda18
Tursko meso22
Pileće meso20
Rabbit20,7
Goveđe meso19
Raženi hleb4,7
Orah14
Muffin7,6
Oatmeal11
Pasulj22,5
Mleko2,8
Skuša18

Rezimirajući ovu tačku, želim naglasiti da sve zavisi ne samo od vrste mesa i proizvoda, već i od načina pripreme. Ako je hrana pečena ili predebela, sadržaj kalorija u hrani će se povećavati nekoliko puta. Bolje je kuhati ili pariti. Dakle, proteinska jedinjenja će zadržati strukturu.

Postavite složene ugljene hidrate u uravnoteženu ishranu

Smatra se da je najopasniji neprijatelj u borbi protiv gojaznosti upravo složeni ugljikohidrati. Složeni ugljikohidrati su oni kemijski elementi koji stvaraju pozitivno okruženje u kojem se masti i proteini razgrađuju. Doprinijeti njihovoj kvalitetnoj asimilaciji.

Savet! Mnogi nutricionisti preporučuju dodavanje složenih ugljenih hidrata u ishranu kako bi se ubrzali metabolički procesi.

Tabela s popisom proizvoda složenih ugljikohidrata za mršavljenje:

KategorijaProizvodFeature
PovrćeMrkva, krastavci, repa, kupus svih vrsta, krompir, bundeveBogato vlaknima, skrobom i glikogenom
ZeleniloCeler, zelena salata, spanać, luk, beli luk
VoćeJabuke, breskve, kruške, limun, narandža, grejp, šipakNajbolja opcija bi bila ona koja sadrže najmanje šećera
BerriesGrožđe, maline, ogrozd, dunje, smokve, ribizove bilo koje vrste
ŽitaricePšenica, heljda, raž, zobOgromna količina vlakana i vitamina koji doprinose boljoj apsorpciji drugih nutrijenata
LegumeLeća, grašak, pasulj
PićeCrno vino, sok od paradajza, sokovi od voća i povrćaPromovisati akumulaciju "pozitivnih" ugljenih hidrata
SweetsMarmelada, sljez, slatkiš, crna čokoladaOdržavajte nivo ugljenih hidrata u normi i istovremeno neće izazvati nagon da jedete slatkiše

Osim ovih proizvoda, hranu treba konzumirati i mliječne proizvode. Izuzetno se uklapaju nisko-masne sorte sira, mlijeka, svježeg sira, pavlake i vrhnja. Potpuno nemasne opcije su bolje ne koristiti - apsolutno nemaju smisla.

Smatra se da je najopasniji neprijatelj u borbi protiv gojaznosti upravo složeni ugljikohidrati.

Sumirajući, morate reći o kobasicama, oni se smatraju jednostavnim ugljikohidratima, ali često zbog njih i postoji višak kilograma. Često se kobasice, kobasice konzumiraju sa hlebom i sirom - to su dodatni ugljeni hidrati, koji se iz nekog razloga niko ne računa.

Spori i brzi ugljeni hidrati za gubitak težine

Spori i brzi ugljeni hidrati određuju se brzinom razgradnje proteina i masti, pretvarajući se u glukozu. Tako se kontroliše zaliha "slatkog" sastojka za mozak i jetru. Zbog toga je važno da se njihov broj u telu održi u najvećoj meri.

Počnimo redom, prvo morate odrediti koje proizvode i u kojoj količini morate koristiti svakodnevno kako biste održali njihov nivo u harmoničnoj kombinaciji s drugim hranjivim tvarima.

Smetnje sokova doprinose brzoj probavi.

Savet! Hrana sa visokim glikemijskim indeksom je izvor brzih ugljenih hidrata, ali po sadržaju su nezdravi - to je hrana praznika.

Lista proizvoda sa sporim ugljikohidratima u tabeli za gubitak težine i ista lista proizvoda sa brzim ugljikohidratima za mršavljenje u tabeli:

SporoGlikemijski indeksBrzoGlikemijski indeks
Paradajz, brokoli, luk, kupus10Pečeni ili prženi krompir95
Krastavci, kajsije20Riža, beli hleb, kuvani krompir90
Masline, masline, kečap15Pasternak, puding, celer85
Mrkva, narandža, kobasica35Bagels, bagels, popcorn70
Kvas, vino, sir, kefir30Lazanje, krofne, vafle75

Za ljude koji gube težinu bez vežbanja, bolje je koristiti spore ugljene hidrate. Brzo se uklapaju oni koji aktivno pohađaju treninge i grade mišićnu masu. Žitarice i kuvano meso su veliki.

Niskokalorični obrok

Trenutno postoje mnoge tehnike koje garantuju pozitivan rezultat u procesu gubitka težine. Ali ne mogu sve dijete i uravnotežena ishrana pomoći u sagorevanju kalorija.

Važno je! Nisu sve namirnice koje se kuvaju ili peku u pećnici na pari niske kalorijske.

Idemo!

Niskokalorična hrana može biti ukusna i zdrava. Mnogi od njih su pristupačni. Spisak niskokaloričnih proizvoda za mršavljenje u tabeli:

ProizvodKalorijeKarakteristike
Brokoli33Može se koristiti u kuhanim i sirovim. Sadrži mnoge dodatne minerale i vitamine.
Mrkva35Možete jesti u bilo kojem obliku: pržiti, kuhati, bez kuhanja. To je izvor mnogih korisnih supstanci.
Chili peppers20Vrlo oštar proizvod, stoga u procesu upotrebe dolazi do brzog zasićenja. U malim količinama, pozitivno djeluje na gotovo sve sisteme tijela.
Artičoka40Bogat kalijumom, kalcijem, magnezijem. Promoviše bolju probavu. Korisno je za dijabetičare, ali ima mnogo slučajeva netolerancije, pa je vrijedno jesti u ograničenim količinama.
Čaj: crni, bijeli, zeleni0Smanjuje apetit, je prevencija mnogih bolesti, posebno gastrointestinalnog trakta

Ova hrana ima mnogo pozitivnih efekata, koji sadrže oko 40-50 kalorija na 100 grama proizvoda. Niskokalorična hrana uključuje sljedeće:

  • Svježi krastavci, kiseli kupus, rotkvice, šparoge, zeleni luk.
  • Grejpfrut, limun, narandža.
  • Lubenica, trešnja, kupina, dunja.

Niskokalorična hrana može biti ukusna i zdrava.

Niskokalorična hrana uključuje hranjive namirnice koje se mogu konzumirati gotovo svaki dan. Broj kalorija je 40-60 jedinica po 100 grama:

  • Pileći file, nemasno goveđe meso, pureće meso.
  • Lignje, škampi, sorte vitkih i crvenih vrsta riba.
  • Mliječni proizvodi bez masti.
  • Pastile, marshmallows, marmelade.

Da biste jelu dali svetliji ukus, možete zajedno sa mesom začiniti povrće. Lagano kuhanje isključivo na maslinovom ulju također ne povećava kalorijski sadržaj posuđa.

Jednostavni ugljeni hidrati za gubitak težine

Jednostavni ugljeni hidrati su grupa monosaharida i disaharida. Veliki plus jednostavnih hranljivih sastojaka u ovoj grupi je da ih tijelo vrlo brzo obrađuje. Ova opcija je svakako pogodna za ljude koji vode sjedeći način života, ali u isto vrijeme sanjaju o gubitku težine.

Savet! Čak i ako se jednostavni ugljikohidrati obrađuju bez dodatnog fizičkog napora, ipak treba da uradite barem gimnastiku ili jogu kako biste ubrzali proces.

Uobičajene kategorije namirnica koje sadrže jednostavne ugljene hidrate: mleko, voće, povrće, peciva i peciva. Lista proizvoda sa jednostavnim ugljenim hidratima u tabeli za mršavljenje zauzima vodeću poziciju.

Jednostavni ugljeni hidrati su grupa monosaharida i disaharida. Veliki plus jednostavnih hranljivih sastojaka u ovoj grupi je da ih tijelo vrlo brzo obrađuje.

Raznovrsnost je jednostavan obrok koji svi vole, ali nažalost nije ograničen u količini:

  • Honey;
  • Šećer;
  • Preserves;
  • Gazirana pića;
  • Slatki plodovi;
  • Slatko povrće;
  • Beli hleb.

To je neograničena upotreba jednostavnih hranljivih sastojaka ove grupe koja predstavlja pretnju u vidu povećanja težine.

Fat Slimming

Sa posebnim oprezom je upravo na debljini oni koji žele da izgube težinu ili da ostanu u formi. Upravo ovaj hranjivi sastojak sudjeluje u osnovnim procesima rasta i razvoja tijela. Ako potpuno eliminišete proizvode koji ga sadrže iz ishrane, onda možete imati ogromne zdravstvene probleme.

U svakom slučaju, masti se ne smiju isključiti iz prehrane. Bolje je ograničiti njihov broj na dnevnu stopu, koja je 30-40 grama

Da ne bi udebljali, vredi izabrati zdrave masti koje telo lako apsorbuje. Ovo je jedino ispravno rješenje i prirodno je upustiti se u paralelne fizičke aktivnosti.

Lista proizvoda sa mastima za mršavljenje u tabeli:

ProizvodFeature
Janjetina i svinjski trbuh
Teletina, govedina
Velika količina lipida
Još masnoće
The nutsSvaki tip oraha sadrži korisne elemente koji pozitivno utiču na sve funkcije tela.
Ekstra djevičansko maslinovo uljeIma antioksidativno dejstvo, poboljšava metabolizam
Bitter chocolateUbrzava metaboličke procese. Glavna stvar za kontrolu upotrebe

U svakom slučaju, masti se ne smiju isključiti iz prehrane. Bolje je ograničiti njihov broj na dnevnu stopu, koja je 30-40 grama.

Pogledajte video: HRONO ISHRANA LISTA DOZVOLJENIH NAMIRNICA DELABOS (Maj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send