Zdravlje

Omega-3: šta je to i zašto će prijem biti koristan

Pin
Send
Share
Send
Send


Dijeta modernog čovjeka sa svom svojom raznolikošću ne pruža tijelu mnogo korisnih komponenti. U ubrzanom ritmu života, mora se zadovoljiti grickalicama u trčanju ili brzoj hrani. Kao rezultat toga, zbog nedostatka neophodnih supstanci, pojavljuju se bolesti, a uzrok mnogih od njih je nedostatak omega-3. Zbog čega je ta supstanca?

Šta je to?

Ovo je grupa polinezasićenih masnih kiselina (PUFAs), koje telo ne proizvodi, već samo spolja, zajedno sa proizvodima.

Glavne omega-3 kiseline uključuju:

  • Alfinolinska kiselina (ALA ili ALA), koju proizvode biljke. To nije toliko vrijedno za tijelo. Međutim, ALA-kiselina je praotac drugih vrednijih polinezasićenih kiselina;
  • eikosapentaenska kiselina (EPA ili EPA) se proizvodi od riba, biljaka i životinja, a može se sintetisati i iz ALA-kiseline;
  • Dokosaheksaenska kiselina (DHA ili DHA) nalazi se u morskim mastima, a neke biljke proizvode u malim količinama. Ovaj sastav je najvredniji za ljude, jer igra važnu ulogu u prevenciji mnogih bolesti.

Stope potrošnje

Da bi tijelo u potpunosti funkcioniralo, a bolest se ne razvija, potrebno je uzeti dovoljnu količinu kiselina. Međutim, treba napomenuti da trenutno ne postoji zvanično preporučena doza potrošnje.

Različiti istraživački centri preporučuju različite dnevne doze omega-3

Različite istraživačke organizacije daju brojke koje se razlikuju jedna od druge. Na primjer, minimalni dnevni unos EPA i DHA prema različitim izvorima varira od 0,25 mg do 0,5 mg.

Rospotrebnadzor Ruske Federacije vodi dnevnu stopu unosa za zdrave odrasle osobe: 0,8-1,6 g / dan.

Tabela: dnevna konzumacija omega-3

Kategorija i spolDnevna stopa
Odrasli (muškarci i žene)0.8-1.6 g
Djeca 0-12 mjeseci0,5 g
Djeca 1-3 godine0.7 g
Djeca 4-8 godina0.8 g
Djevojke od 9 do 13 godina1 g
Dječaci 9-13 godina1.2 g
Djevojčice od 14-18 godina1.2 g
Dječaci od 14-18 godina1.6 g
Trudnice i dojilje1-1.8 g

Treba napomenuti da se ove brojke mogu prilagoditi, u zavisnosti od starosti, zdravstvenog stanja i drugih faktora.

Ovo je zanimljivo. U Australiji je više od stotinu ljudi starijih od 50 godina učestvovalo u jednoj studiji. Četiri mjeseca su uzimali EPA i DHA. Pokazalo se da žensko tijelo bolje apsorbira dokosaheksaensku kiselinu, a muško tijelo - eikozapentenoičnu kiselinu.

Za šta je korisno

Veoma je teško preceniti pozitivan efekat polinezasićenih masnih kiselina na ljudski organizam. Oni su direktno uključeni u rad mnogih sistema i organa, a takođe doprinose jačanju i isceljenju organizma u celini, naime:

  • doprinose boljem funkcionisanju kardiovaskularnog sistema (regulišu pritisak, smanjuju količinu holesterola u krvi, smanjuju verovatnoću srčanog i moždanog udara);
  • pomažu zglobovima da ostanu pokretni i zdravi usporavajući razgradnju kolagenih vlakana;
  • povećava jačinu kostiju, što smanjuje rizik od osteoporoze;
  • promoviše rad centralnog nervnog sistema (poboljšava pamćenje, aktivnost mozga, kvalitet sna);
  • smanjiti rizik od mentalnih poremećaja;
  • aktivirati cirkulaciju krvi;
  • promovirati imunitet;
  • bori se sa manifestacijama alergijskih reakcija;
  • stimuliše reproduktivnu aktivnost;
  • poboljšati vid;
  • smanjiti hroničnu upalu;
  • pomoć u borbi protiv autoimunih bolesti (npr. dijabetes);
  • sprečavanje razvoja raka;
  • usporavaju proces starenja organizma.

Video o prednostima supstance

Zanimljiva činjenica. Tokom velikog eksperimenta, 11.000 učesnika je konzumiralo 0.85 g dnevno EPA i DHA tokom 3,5 godine. Istraživanja su pokazala da je rizik od srčanog udara smanjen za četvrtinu, a slučajevi iznenadne smrti gotovo su se udvostručili.

Žena i polinezasićene masne kiseline

Omega-3 kiseline su neophodne da žensko telo održi ne samo zdravlje, već i lepotu.

Širenje mladih

PUFA-i pomažu da koža ostane mlada. Činjenica je da DHA igra određenu ulogu u zdravlju staničnih membrana. To vam omogućava da kožu održite elastičnom, elastičnom i hidratiziranom, odnosno da značajno usporite proces starenja.

EPA pomaže koži na sledeći način:

  • kontroliše aktivnost lojnih žlezda;
  • sprečava akne i akne;
  • pomaže u zadržavanju potrebne vlage u koži.

Pored toga, usled dejstva omega-3 kiselina, stanje kose se poboljšava: oni postaju jači, aktivira se njihov rast i pojavljuje se sjaj.

Detaljnije o vitaminima i drugim supstancama korisnim za kosu, rekli smo u članku: //avrorra.com/samye-luchshie-vitaminy-dlja-rosta-volos-otzyvy/

Treba napomenuti da ako žene dobiju PUFA u odgovarajućoj količini, nokti postaju snažni, dobro rastu i imaju zdrav izgled.

Kiseline protiv onkologije

Prema statistikama, kod žena s rakom, rak dojke se najčešće dijagnosticira. Svake godine, evidentira se više od 1 miliona novih pacijenata, a umrlih je 40%.

Istraživanja su pokazala da omega-3 kiseline smanjuju vjerovatnoću razvoja malignog tumora. Među 35.000 žena u postmenopauzi odabrana je grupa koja je redovno uzimala drogu sa supstancom. Pokazalo se da je incidenca raka dojke 32% niža od one od onih učesnika koji nisu primili PUFA u odgovarajućoj količini.

Pomoć za vrijeme i nakon trudnoće

Upotrebom ovih kiselina u potrebnoj količini trudnica mnogo je manja vjerovatnoća da će doživjeti toksikozu, uključujući i kasne periode. Osim toga, rizik od pobačaja ili preuranjenih porođaja značajno se smanjuje tokom ovog perioda.

Tokom trudnoće uzimanje Omega-3 pomaže očuvanju zdravlja buduće majke i doprinosi normalnom razvoju bebe.

Upotreba u odgovarajućoj količini polinezasićenih masnih kiselina doprinosi normalnom prenatalnom razvoju bebe. U budućnosti, ova djeca se razlikuju od svojih vršnjaka većom pronicljivošću, boljom memorijom i sposobnošću učenja.

Nakon rođenja deteta, žena koja koristi takav aditiv je zaštićena od postpartalne depresije, pošto EPA i DHA normalizuju hormone i stabilizuju nervni sistem.

PUFA tokom menopauze

Svako zna da žena doživljava promjene na fiziološkom i psiho-emocionalnom nivou tijekom menopauze:

  • drastičan pad snage;
  • prenaponi pritiska;
  • "tides";
  • prekomerno znojenje;
  • depresivno stanje;
  • razdražljivost i promene raspoloženja;
  • anksioznost;
  • zatvaranje

Upotreba omega-3 kiselina omogućava da se nosite sa svim "čarima" ovog perioda i omogućiti ženi da se potpuno oseća.

Slimming

Kako supstanca može doprinijeti gubitku težine? Specifične informacije da upotreba polinezasićenih masnih kiselina može izgubiti na težini, br. Ali argumenti u prilog tvrdnji da PUFA-i pomažu da se ta cifra učini još vitkijom.

Glavna prednost kiselina je u tome što vam omogućavaju da zadržite osećaj sitosti duže vreme, što pomaže da se smanji količina hrane koja se konzumira dnevno i, shodno tome, broj primljenih kalorija. Shodno tome, težina će se smanjiti.

PUFA-i mogu doprineti sagorevanju zasićenih masti, ali to se dešava samo uz intenzivno vežbanje.

Glavna uloga omega-3 kiselina u mršavljenju je svedena na drugu. Gotovo sve poznate i popularne dijete isključuju upotrebu masti i ugljenih hidrata. To dovodi do razdražljivosti i depresivnog stanja. Osim toga, poznato je da su takve dijete često praćene povećanjem pritiska i pojavom drugih problema sa kardiovaskularnim sistemom. Prijem postaje važan kako ne bi narušio zdravlje i bio u dobrom raspoloženju za vrijeme dijete. To znači da upotreba PUFA tokom ishrane čini da gubitak težine bude bezbedan za telo.

Kada gubite težinu, uloga Omega-3 se smanjuje u održavanju zdravlja i dobrom raspoloženju.

Zašto uzeti muškarce

Za muško zdravlje, polinezasićene masne kiseline nisu manje važne nego za žene.

  1. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, mnogo više muškaraca umire od kardiovaskularnih bolesti. To je zbog manje otpornosti muškog tijela na stres. Pored toga, muškarci su skloniji lošim navikama. Upotreba takvih kiselina omogućava trećoj da smanji rizik od recidiva bolesti kardiovaskularnog sistema.
  2. Karcinom prostate je 63% manje dijagnostikovan u dijelu muške populacije koji je konzumirao omega-3 proizvode u potrebnoj količini.
  3. Upotrebom PUFA-a značajno se poboljšava erektilna funkcija i kvalitet sperme.
  4. Kod poštivanja norme upotrebe poboljšava se razvoj muškog hormona testosterona.

Uticaj polinezasićenih masnih kiselina na razvoj djeteta

Beba sa omega-3 kiselinom počinje da prima majčino mleko. I to je važno za njegov normalan razvoj. Stoga, one žene koje koriste umjetno hranjenje, trebaju pokupiti smjesu obogaćenu supstancom.

Dakle, prednosti PUFA za djecu su sljedeće:

  • kiseline su potrebne za izgradnju moždanih ćelija. Stoga, kod djece koja primaju dnevnu dozu supstance, može se zapaziti dobra uspomena i koncentracija pažnje. U dojenčadi se motilitet razvija aktivnije, au budućnosti, aktivnost mozga i sposobnost učenja kod takve djece je veća nego kod vršnjaka;
  • PUFA može dovesti do normalnog rada centralnog nervnog sistema. U ranom uzrastu, takvi dodaci smanjuju hiperaktivnost, omogućavaju opuštanje hirovitog i suznog djeteta. U adolescenciji, kada su hormoni veoma nestabilni, polinezasićene kiseline pomažu da se eliminiše iritabilnost i depresivno stanje;
  • puni prijem PUFA je ključ za zdrave i jake zube;
  • upotreba omogućava da se izbjegne dijateza i druge alergijske manifestacije;
  • omogućavaju vam da općenito ojačate imunitet djece.

Video: vrijednost omega-3 za djecu

Proizvodi koji sadrže Omega-3

Što je potrebno jesti za zalihe polinezasićenih masnih kiselina u tijelu odgovara normi?

Tabela: hrana bogata ovom supstancom

ProizvodMasena frakcija na 100 g proizvoda
Skuša4.3 g
Riblje ulje23 g
Walnuts0.7 g
Chia semena24 g
Herring3 g
Losos1.4 g
Sjeme lana (tlo)0.23 g
Tuna1,768 g
Bijela riba1,704 g
Sardine1.363 g
Seme kanabisa1 g
Anchovies1.585 g
Žumanjci jaja0.13 g
Spinach0,2 g
Laneno ulje57 g
Senf ulje21 g
Grah, pasulj, soja, zobi0.15 g

Kao što se može vidjeti iz tabele, najveći sadržaj polinezasićenih masnih kiselina je laneno i senfovo ulje i chia sjemenke. Međutim, treba imati na umu da se omega-3 ovdje pojavljuje u obliku ALA (alfalinolne kiseline), a dvije druge kiseline, EPA i DHA, daju pozitivan učinak na tijelo. Mogu se sintetizirati iz ALA, ali je stopa konverzije prilično niska: ona je samo 3,8–9% za žene, a još manje za muškarce.

Prema tome, ostali proizvodi imaju mnogo veću vrijednost u smislu sadržaja. Ovo je uglavnom hladna riba hladna voda: skuša, haringa, losos, tuna. Treba napomenuti da je umjetno uzgojena riba na sadržaju omega-3 inferiorna u odnosu na ribe koje su živjele u otvorenim vodama.

Masnoća rečne ribe ne sadrži supstancu koja nam je potrebna.

Galerija: proizvodi sa visokim sadržajem supstance

Proizvodi koji sadrže PUFA

Nije uvijek moguće dopuniti zalihu omega-3 kiselina u organizmu iz hrane (na primjer, ako ne možete jesti određene namirnice koje sadrže PUFA-e prema zdravstvenim pokazateljima). U tom slučaju možete koristiti alate ljekarne. Očigledno, glavni izvor je riblje ulje, koje se može prodati u tekućem ili kapsuliranom obliku. Naravno, mnogo je zgodnije i ugodnije koristiti kapsule. Osim toga, riblje ulje u kapsuli nije podložno oksidaciji, za razliku od tekućeg stanja, te stoga ima duži rok trajanja.

Prilikom izbora lijekova potrebno je obratiti pažnju na sljedeće točke:

  • ono što je izvor omega-3. Ako je alat napravljen od biljnih sirovina, onda morate shvatiti da će efekat njegovog prijema biti nekoliko puta niži;
  • od kojih je riba uzeta masti. Najbolje je da se radi o maloj ribi (na primjer, inćunima) ili o trupu ribe, a ne o unutrašnjosti (crijeva, jetre);
  • koja je koncentracija supstance u jednoj kapsuli;
  • cijena lijeka. Jasno je da će domaća sredstva koštati manje, ali preniska cijena ukazuje na loš kvalitet izvornih sirovina.

Arctic Sea (Forever, SAD)

Izvor masnih kiselina EPA i DHA u pripremi Arktičkog mora je mast iz dubokomorske ribe u hladnim morima, kao i ulje lignje.

Vitamin E u ovom alatu igra ulogu konzervansa. Uz riblje ulje kapsula sadrži maslinovo ulje, selen i cink.

Pakovanje od 120 kapsula.

Arktičko more (zauvijek, SAD) pomaže jačanju tijela

Omega 3 Fortex

Sredstva Omega 3 Fortex proizvedena u Bugarskoj. Pakovanje sadrži 90 kapsula. Kao izvor PUFA koristi se skuša ribljeg ulja, losos sardine.

Proizvođač preporučuje lek kao dodatak ishrani, kao iu lečenju kardiovaskularnih bolesti.

Izvor Omega-3 je mast iz skuše, sardina, lososa

Omega-3 iz izvora Nutra (SAD)

Prema navodima proizvođača, lijek se pokazao izvrsnim u prevenciji i kompleksnom liječenju čira na želucu i dvanaesniku. Pored toničkih i zdravstvenih efekata, alat efikasno pomaže u liječenju ekcema i psorijaze.

Pakovanje sadrži 45 kapsula. Izvor omega-3 je ulje lososa.

Omega-3 iz Nutra Source (SAD) produžava mladost

Oceanola iz Fora FARM (Rusija) t

Polinezasićene masne kiseline koje se koriste u Oceanoli izvlače se iz potkožnog masnog tkiva posebnih vrsta riba koje se nalaze u hladnim vodama Arktičkog okeana. Visok sadržaj omega-3 se postiže hladnim filtriranjem masti.

Pakovanje sadrži 30 kapsula.

Oceanol je jedna od popularnih droga na ruskom tržištu.

Ulje omega-3 lososa (Koryakmoreproduct LLC, Rusija)

Lek se proizvodi od masti ribe koja je uhvaćena na obali Kamčatke. Oprema koja se koristi za izradu proizvoda omogućava, u samo dva sata od trenutka hvatanja ribe, izradu gotovog proizvoda. Shodno tome, sve korisne osobine ribljeg ulja će biti maksimalno očuvane.

Pakovanje sadrži 90 kapsula.

Poluostrvo Kamčatka potrošačima je dalo visokokvalitetno riblje ulje

Riblje ulje Rybka (ZELDIS-PHARMA (Rusija)

RybKa pomaže jačanju dječjeg tijela. Proizvođač je napravio omotač kapsule što je moguće mekši, tako da ga dijete može lako progutati.

Alat je dizajniran za djecu od 3 godine. U paketu - 30 kapsula.

RybKa se preporučuje kao dijetetski dodatak za djecu od 3 godine

Riblje ulje (žvakaća DHA za djecu iz Carlson Labs, SAD)

Ponekad je teško natjerati dijete da proguta kapsulu. U ovom slučaju, lijek napravljen u obliku žvakaća slatkiša s okusom naranče će biti prikladan. Sastavni DHA je od najveće važnosti za zdrav razvoj mozga i viziju rastuće djece.

Lijek se preporučuje djeci od 4 godine. U pakovanju - 120 gel kapsula.

Žvakaće slatkiše mogu biti korisne ako Omega-3

Uputstva za uzimanje dodataka

Svi farmaceutski preparati su popraćeni oznakama, gdje je doziranje jasno propisano za svaku starosnu kategoriju. Samo kvalificirani liječnik može korigirati dnevnu stopu.

Međutim, postoje opšta pravila za uzimanje ribljeg ulja, što će pomoći da dobijete maksimalnu korist:

  • Pre nego što počnete da koristite, treba da se konsultujete sa lekarom, posebno ako postoje hronične bolesti;
  • Nemojte uzimati omega-3 kapsule na prazan želudac, inače postoji rizik od poremećaja. Lijek treba konzumirati tijekom ili neposredno nakon obroka;
  • ni u kom slučaju ne smije prelaziti dozu, inače se može javiti mučnina, dijareja, krvarenje;
  • lek ne treba konzumirati duže od 30 dana, jer dugotrajna upotreba može prouzrokovati značajne štete organizmu;
  • Prijemni kurs se može ponoviti 2-3 puta godišnje.

Отзывы о полезных свойствах вещества и эффекте применения

Я недавно переболела бронхитом, пила сильный антибиотик. И из-за этого вылился нескончаемая, трёхнедельная диарея. Я пила все: полисорб, неосмектин, активированный уголь. Я ничего не ела, я ела только кефир и бифидо-примочки. Никакой реакции! Уже хотела идти к врачу… Но тут начала пить Омега 3, и на 2 день мне очень сильно полегчало. Пропали боли, рези, я меньше стала бегать в туалет. А через неделю все восстановилось до конца.

Mo_and_SouL

//irecommend.ru/content/esli-raz-v-mesyats-vy-rybku-nukhaete-etot-bad-dlya-vas-otzyv-o-neozhidannykh-plyusakh-omega

Omega-3 kapsule su me ugodno obradovale, ispostavilo se da su prilično brzo djelovale, moje grane su brzo noktirale, uprkos činjenici da sam pre nego što sam ih izrezao u korenu, koža postala čišća i dobila sam 14 kg težine 2 dana. Zapravo sam u tu svrhu kupio ovaj dodatak prehrani. Opšte stanje zdravlja se poboljšalo, pojavio se apetit, odlično raspoloženje i mnogo energije. Kao dobar dodatni bonus, primetio sam antidepresivni efekat, plakanje me više ne progoni.

Somnia

//irecommend.ru/content/etot-bad-pomog-mne-nabrat-ves-i-uravnovesil-psikhologicheskoe-sostoyanie-tak-zhe-pomog-podde

Drugi mjesec uzimanja ovog dijetetskog dodatka nije pokazivao nikakvo super poboljšanje ni kože, ni kose, ni noktiju. Kupio sam ovaj - "Doppelgerts", da budem iskren, zbog cijene. Lekar je prepisao nešto poput "Solarisa", ali je veoma skupo. Apoteka je savjetovala da se zamijeni mnogo jeftiniji njemački kolega, tvrdeći da će uzimati i vitamin E.

Prema mišljenju potrošača Nelanele, upotreba lijeka nije imala efekta

Nelanela

//otzovik.com/review_2739393.html

Napominjem da Omega-3 poboljšava stanje kose, koža postaje mekša, postaje suva. Imam veoma suhe laktove. Dakle, 2 nedelje dopunjavanja je dovoljno da je ponovo mekano. Omega-3 se najbolje apsorbuje tokom obilnog ručka ili večere.

annetta888

//otzovik.com/review_5523601.html

Imam veliki problem, imam veoma bolne ženske dane. Mislim da mnogi to znaju! I moje telo je zasićeno ovim masnim kiselinama u ispravnom redosledu i oh, čudo! Moji dani su skoro bez bola!

Omega-3 pomaže u ublažavanju bolova tokom menstruacije.

Yulenka777

//otzovik.com/review_2928807.html

Omega-3 masne kiseline su važna komponenta u ljudskoj ishrani, jer promovišu cjelokupno zdravlje i pomažu u savladavanju mnogih bolesti. PUFA je jednako korisna za sve ljude, bez obzira na godine i pol. S obzirom da se polinezasićene kiseline ne proizvode u samom tijelu, mora se voditi računa da se one isporučuju u odgovarajućoj količini s hranom ili farmaceutskim preparatima.

Pogledajte video: Svätý Konštantin Veliký, Costantino il Grande. (Maj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send