Zdravlje

Dijeta Elena Malysheva: istina ili mit

Pin
Send
Share
Send
Send


Dijeta Elene Malysheve danas zna skoro svakog gubitka težine. Ali da li je popularnost tehnike opravdana? Da li su ljudi koji su pratili ovu dijetu postigli značajne rezultate? Da li je bezbedno za zdravlje? Prije nego počnete slijediti metodologiju poznatog liječnika, morate znati odgovore na ova pitanja.

Razlozi za popularnost i visoku cijenu prehrane Elena Malysheva

Dijeta je stekla popularnost iz nekoliko razloga:

  1. Žena koja je kreirala dijetu je jedan od najpoznatijih nutricionista u Rusiji.
  2. Elena Mališeva je medijska ličnost, pa joj ljudi veruju svojim zdravljem.
  3. Oni koji su se strogo pridržavali menija programa pokazali su dobre rezultate.
  4. Tehnika je idealna za zaposlene ljude. Pre-kuhana jela moraju se ponovo zagrijati tokom dana. To je veoma zgodno.

Elena Malysheva je jedna od vodećih nutricionista u Rusiji

Visoki troškovi ishrane prvenstveno su zbog svoje popularnosti, efikasnosti i kvaliteta proizvoda.

Video o ovom režimu napajanja

Tajne slobodnog mršavljenja

Možete kupiti program poznatog doktora sa spremnim menijem za mjesec dana, ali to ne možete učiniti. Dijeta ima osnovne principe koji se mogu pratiti samostalno.

Osnovni principi ishrane: sastav prehrane, kalorija i drugih parametara

  1. Nema potrebe da gladujete. Jedite dok ne budete puni. Ako stvorite previše kalorijskog deficita, tijelo počinje odlagati zalihe u slučaju da ga više nećete hraniti. Osim toga, ovim pristupom, nakon dijete, svi ispušteni kilogrami će vam se sigurno vratiti. Također je potrebno uzeti u obzir da tijelo doživljava ogroman stres zbog pothranjenosti, a to može imati loš učinak na metabolizam (usporit će se) i opće blagostanje.
  2. Norma kalorija - 1200. Ova količina je dovoljna za normalno funkcionisanje tela i efektivni gubitak težine. Da biste izračunali dnevni unos kalorija, možete koristiti bilo koju aplikaciju ili web lokaciju na internetu.
  3. Frakcijska snaga. Jedite u malim porcijama i što je češće moguće. U idealnom slučaju, svaka dva do tri sata, 150-200 grama. Ovaj pristup ubrzava metabolizam, zbog čega se masti brže sagorevaju. Zahvaljujući frakcijskoj ishrani nećete prejesti i gladovati. Osim toga, princip će vam omogućiti da postepeno miješate volumen želuca, pa stoga i nakon dijete ne možete jesti velike porcije i udebljati se.

    Kada gubite težinu, pokušajte jesti često, ali u malim porcijama.

  4. Žvakati temeljito i dugo vremena. Ovo je važno ne samo za osećaj punine, već i za zdravlje srca i zuba. Zanimljivo je da žvakanje doprinosi brzom razgradnji ugljikohidrata, tako da se posljednje ne prerađuju u masnoće.
  5. Tretirajte vašu ishranu ne kao test, već kao prijatan proces da postanete najbolja verzija sebe. Uživajte u svakom obroku, pokušajte kuhati ukusno, prepustite se jednom tjedno za rezultat. Psihološki stav je 50% uspjeha, ne zanemarite ga.
  6. Pijte dovoljno vode. Norma je 1,5-2 litara. Ali ako se osjećate ugodno, možete jesti više. Smatra se samo čista, negazirana voda (nema sokova, kafe, čaja i drugih pića).

    Za efektivan gubitak težine potrebno je piti puno vode.

  7. Spavajte najmanje 7 sati dnevno. Tokom odmora u telu, proizvodi se hormon rasta, zbog čega proces sagorevanja masti ide brže. Zanemarivanje sna je greška većine mršavih ljudi. Možete jesti i baviti se sportom 2 sata dnevno, ali bez dobrog odmora, efekat će biti minimalan.

    Budite sigurni da ste dovoljno spavali dok gubite težinu, to je vrlo važno za zdrav gubitak težine

  8. Kreći se! Hodajte, šetajte psa češće i igrajte se sa djecom. Nije neophodno baviti se određenim sportom. Glavna stvar je stalna aktivnost. Zbog pokreta, metabolizam se povećava, šljake i toksini napuštaju tijelo, a proces gubitka težine ide brže.

    Čak i običan hod sa porodicom je dobra aktivnost.

  9. Obratite pažnju na način kuvanja. Pirjajte, kuhajte i pecite hranu. Nemoguće je pržiti i kuhati u dubokim mastima, jer će takve metode imati loš učinak na vaše zdravlje i usporiti proces gubitka težine zbog dodatnih kalorija.
  10. Izbjegavajte prekomjernu sol i šećer. Maksimalna doza prvog - 1 čajna žličica dnevno, druga je bolje isključiti iz prehrane na jelovniku.

    Šećer i sol tokom ishrane je bolje eliminisati ili minimizirati

Koja hrana se može konzumirati

Dijeta Elena Malysheva podrazumijeva ograničenje vaše uobičajene liste proizvoda. Dakle, prateći metodologiju koju je dozvoljeno koristiti:

  • nemasno meso: iznutrice, teletina, piletina, govedina;
  • nemasna riba: oslić, navaga, kopriva, smuđ, karaš;
  • žitarice: žitarice od punog zrna (ne treba konzumirati brzu hranu);
  • dozvoljen je samo jučerašnji hleb (blago osušen);
  • povrće, voće;
  • matice;
  • mlečni proizvodi bez masnoće.

Glavni dozvoljeni proizvodi na fotografiji

Koji su proizvodi strogo zabranjeni

Postoje namirnice koje su strogo zabranjene za upotrebu na ovoj dijeti. One uključuju:

  • konzerve, konzervirane hrane, kobasice;
  • slatkiši, kolači, kolači;
  • masna riba i meso;
  • brza hrana;
  • poluproizvodi;
  • majoneza i drugih ne-prirodnih masnih umaka;
  • šećer

Foto galerija: Zabranjeni proizvodi

Power mode

Prema osnovnim principima ishrane, neophodno je jesti frakcijalno. Jedite što je češće moguće i malim porcijama. Preporučujemo lagane i prirodne proizvode, na pari ili pečenu u pećnici.

Tabela: uzorak izbornika za tjedan

DoručakRučakRučakPopodnevni čajVečeraKasna večera
Ponedeljak
  • 150 g zobene kaše na vodi sa jednom bananom i čajnom žličicom med
  • čaj sa dva kruha.
  • 1 zelena jabuka;
  • čašu vode.
  • 100 g kuvane testenine od celog zrna;
  • 100 grama pečene pileće grudi;
  • čašu soka od brusnice.
  • 150 g skutke od sira;
  • zeleni čaj
  • 150 grama smeđeg riže;
  • 100 g pečenog fileta oslića;
  • vode sa limunom.
  • 200 ml kefira.
Utorak
  • dva omleta za jaja sa zelenim i piletinom;
  • crna kafa sa kremom.
  • koktel od jednog grejpa i 100 ml kefira.
  • riblje pljeskavice na pari (3 kom.);
  • 150 grama salate od povrća;
  • hladni zeleni čaj.
  • 200 g mrkve sa 1 žličicom. maslinovo ulje.
  • 250 grama riže s pirjanim gljivama;
  • čašu soka od brusnice.
  • salata od krastavca i paradajza (250 g);
  • čašu tople vode.
Sreda
  • 200 g skute sa h. kiselo vrhnje;
  • zeleni čaj sa mentom.
  • 200 ml kefira pomiješano sa 1 žličicom. cimet
  • 250 ml lagane pileće supe;
  • 1 komad raženog hleba.
  • 2 zelene jabuke;
  • čaj od mente sa 1 žličicom med
  • 2 punjena govedina paprike;
  • crni čaj
  • 200 g ribane rotkvice, začinjene 1 čajnom žličicom. suncokretovo ulje.
Četvrtak
  • 200 grama heljde;
  • 100 g salate od paradajza i krastavca;
  • kafa sa dodatkom 10 ml kreme.
  • suve šljive (5 kom.)
  • zeleni čaj sa 1 žličicom med
  • 200 g vinaigreta;
  • 2 kruha.
  • 2 kolača s sirom;
  • crna kafa
  • 200 g pilećeg paprikaša sa povrćem;
  • hladni zeleni čaj.
  • 200 ml kefira sa 1 tbsp. mekinje
Petak
  • 200 g zobene kaše sa kandiranim voćem (10 g);
  • crna kafa
  • 250 ml kefira.
  • 100 g kuvane heljde;
  • Pečena pileća prsa (200 g);
  • crni čaj sa ledom.
  • koktel od jedne jabuke i 100 ml rjaženke.
  • 200 g kuhanih pilećih prsa;
  • 100 g ribane mrkve;
  • čaj od mente sa limunom.
  • 200 g ribane kuhane repe.
Subota
  • voćna salata od jedne banane, dva mandarina i jabuka sa 200 g prirodnog jogurta;
  • zeleni čaj
  • crna kava sa 10 ml kreme;
  • 2 kriške tamne čokolade.
  • 200 grama smeđeg riže;
  • sendvič od celog zrna sa kriškom sira (20 g);
  • čaj od mente
  • 200 ml kefira.
  • 150 g filea bakalara;
  • salata od sezonskog povrća (150 g);
  • 200 ml hladnog soka od brusnice.
  • 200 ml rjaženke.
Nedelja
  • dva omleta sa dodatkom 20 ml mlijeka;
  • crna kava sa dodatkom 10 ml kreme.
  • čaj od mente sa suvim voćem (4-5 komada).
  • 250 ml biljne krem ​​supe;
  • zeleni čaj
  • 200 ml Ryazhenka od 1 tbsp. mekinje
  • 150 g kuvane heljde;
  • 100 g ribane mrkve;
  • crni čaj sa 1 žličicom med
  • 200 g ribane rotkvice od 1 žličice. maslinovo ulje.

Meni za mesec

Meni za mjesec može se napraviti samostalno, na temelju tjedne prehrane. Kombinirajte dozvoljene proizvode, eksperimentirajte. Glavna stvar - ne pržiti hranu i pokušati jesti 5-6 puta dnevno.

Ako ste zadovoljni predloženom dijetom za tjedan dana, možete jesti cijeli mjesec. Naravno, dani i obroci se mogu zamijeniti.

Recepti

Ako diverzifikujete jelovnik sa ukusnim i zdravim jelima, proces gubitka težine će biti brži i prijatniji. Svi sastojci u receptima su naznačeni u jednom dijelu.

Dijetalni kolači

Sastojci:

  • 200 g skute 0.1-1%;
  • 1 jaje;
  • 2 tbsp. zobena kaša;
  • sladilo prema ukusu.

Metod pripreme:

  1. Kombinirajte sastojke i dobro ih izmiješajte.
  2. Formirajte kolače.
  3. Dodajte nekoliko kapi maslinovog ulja u prethodno zagrejanu posudu i raširite je po površini specijalnom četkom.
  4. Stavite nastale grudice u tavu i pržite na 5 minuta sa svake strane.
  5. Služi se sa klasičnim jogurtom ili niskokaloričnim džemom.

Dijetalni kolači su idealni za doručak na dijeti.

Krem juha od povrća

Sastojci:

  • krompir - 1 kom.
  • Bugarska paprika - 1 kom.
  • šargarepa - ½ kom.
  • Luk -. Kom.
  • maslinovo ulje - 1 tbsp.
  • paradajz paste - 2 tbsp.
  • svježi bosiljak - nekoliko listova;
  • neki osušeni bosiljak;
  • sol, biber - po ukusu.

Metod pripreme:

  1. Biber i krompir narežite na kriške.
  2. Luk i mrkvu sitno iseckati, pržiti u maslinovom ulju.
  3. Dodajte u krompir, peper, paradajz paste i 200 ml vode.
  4. Kuhajte jelo dok ne skuhate (30-40 minuta).
  5. Kada se povrće malo ohladi, tučite ih u mikseru sa svežim bosiljkom.
  6. Poslužite juhu od cjelovitog zrna.

Biljna krem ​​juha može biti poslužena sa hlebom ili kruhom

Dijetalni sok od brusnice

Sastojci:

  • 200 g smrznutog voća;
  • 2 litre vode;
  • 3 kašike. med

Metoda kuvanja

  1. Izvadite brusnice iz zamrzivača i sačekajte da se malo odmrzne.
  2. Isperite bobice hladnom vodom i ostavite da se odmrzne još nekoliko minuta.
  3. Masirajte brusnice na prikladan način za vas: sa vilicom / žlicom ili u blenderu.
  4. Stavite bobice na veliki komad gaze i dobro ih stisnite u posebnu posudu (na primer, u čašu ili posudu).
  5. Skuvajte vodu u tavi i dodajte nastali sok od brusnice.
  6. Stavite sok na čir i ostavite da se uliva četvrt sata.
  7. Dodajte med u topli sok. Vrelo se ne isplati, jer će tako slatka delicija izgubiti svoja korisna svojstva.
  8. Po želji, možete iscijediti sok, ali to nije potrebno.

Sok od brusnice može se popiti i vruće i hladno

Kombinacija sa fizičkom aktivnošću

Dijeta Elene Malysheve je prilično izbalansirana, tako da vas fizička aktivnost neće opteretiti. Gubitak snage je obično dovoljan za teške treninge u teretani i laganu jogu ujutro. Izaberite sport koji vam donosi zadovoljstvo. Glavna stvar je pravilnost. Vežbajte najmanje 3 sata nedeljno.

Foto galerija: Preporučena vežba

Malysheva dijeta i način života gubi težinu

Nećete morati drastično mijenjati svoj način života kako biste slijedili predloženu metodu. Naravno, morate se više kretati i voditi računa o stalnoj dostupnosti zdrave hrane u frižideru. Ali ne morate da se zatvarate u četiri zida, odlazite na odmor ili pustite da vaš društveni život prođe sam. Dovoljno je izdvojiti nekoliko sati za pripremu zdrave hrane. Trening tri puta nedeljno takođe ne oduzima puno vremena. Sve to ne izaziva nikakve neugodnosti ako ste odlučni da poboljšate svoje blagostanje i transformišete figuru.

Nuspojave

Iako je dijeta Elena Malysheva uravnotežena, nuspojave su i dalje prisutne. Ako se nikada ranije niste ograničavali u ishrani, čak i dobro dizajnirana dijeta za mršavljenje može biti štetna. Glavobolja, apatija, loš san, slabost i opšte pogoršanje zdravlja - glavne nuspojave tehnike.

Ako primetite znakove nelagodnosti, onda slobodno povećajte energetsku vrednost vašeg menija, ili jednostavno dodajte još jedan obrok. Zdravstveno stanje treba da se vrati u normalu. Dijeta vam ne bi smetala.

Može li se vratiti težina

Dijeta Elena Malysheva temelji se na pravilnoj ishrani. Morate razumjeti da je za održavanje dobre forme potrebno koristiti uglavnom zdrave proizvode nakon gubitka težine. Nemojte bacati pite, visokokalorične salate i čips odmah nakon što ste vidjeli ljepotu na vagu. Pokušajte da se pridržavate pravilne ishrane i nekoliko puta nedeljno da uživate u svojim omiljenim štetnim jelima. U ovom slučaju, vaše zdravlje i stanje će biti normalno. Ako se, nakon završetka procedure, vratimo na prijašnji način života, težina će biti ista ili će se čak povećati.

Nakon dijete, ne možete bacati štetne namirnice, pokušajte da jedete što je više moguće kako biste sačuvali rezultat

Profesionalci mišljenja i gubljenje težine

Pre nego što počnete da pratite dijetu, preporučujemo vam da se upoznate sa pregledima gubitka težine i nutricionista.

Komentari gube na težini

Bio sam na dijeti Elene Malysheve nakon poroda. Za 1,5 meseci sam izgubio 10 kg. Nije bila gladna, sve mi se jako svidjelo.

Mary

//www.woman.ru/health/diets/article/100436/

Uspio sam izgubiti na težini na dijeti Elene Malysheve, pokušavam. Ali istina je da su u početku postojali napadi gladi, odnosno, ja bih to nazvao zhor, jer Jako sam gladan i nisam. Ali sada se bavim time. Ja mirno kontrolišem svoju ishranu, težina ide postepeno

Ritula

//www.woman.ru/health/diets/article/100436/

Bio sam na dijeti Mališeva 3 mjeseca, izgubio sam 14 kg. Težina se vratila, jer je višak kilograma, pored bolesti, često psihološki problem koji ste zaglavili, pa idem kod psihologa (na drugo pitanje) i polako gubim težinu.

Gost

//www.woman.ru/health/diets/article/100436/

Prošla sam kroz dijetu Elene Malysheve za tri sedmice.Avaj, rezultat me je razočarao. Bacio sam samo 2 kg, a moja problematična oblast je želudac, i još je bio prekriven slojem masti. Naravno, nisam očekivao čudo od Mališeve, pa čak i tri nedelje - ovo je verovatno kratko vreme, samo sam želela da jedem sve vreme, i to uprkos činjenici da sam stalno malo prekoračivala kalorije. Ukupan broj potrošenih kalorija dnevno izašao sam u području od 1000-1200. Ali ipak, to je vrlo malo kalorija i nadao sam se da će se ispostaviti da bacimo barem kilogram od 4 kilograma.

zaki

//irecommend.ru/content/dieta-malyshevoi-chto-nado-est-i-moe-pokhudenie-za-tri-nedeli-na-takom-pitanii-otkryvayu-vse

Foto galerija: prije i poslije dijete

Mišljenje nutricionista

Lekari i nutricionisti veruju da je metoda mršavljenja Elene Malysheve zaista balansirana i bezopasna.

Диетологи сходятся во мнении, что диета Елены Малышевой достаточно сбалансированная

Jedini nedostatak po mišljenju stručnjaka je nedostatak individualnog pristupa svakoj mršavoj osobi. Dijeta sadrži samo opće preporuke. Međutim, početni podaci za one koji žele da izgube težinu su različiti. S tim u vezi, lekari preporučuju da se na osnovu menija uzme meni i da ga prilagodi za sebe. To je veoma lako uraditi:

  • ako ste na dijeti gladni, dodajte 1-2 jela u meni;
  • ako prejedete, a težina je na mjestu, onda uklonite ručak i popodnevni čaj iz prehrane.

Dijeta Elene Malysheve nije slučajno toliko popularna. Meni metode je uravnotežen i promišljen. Ali ne slijepo slijedite dijetu. Budite sigurni da prilagodite ishranu za sebe, jer je svaki organizam individualan.

Pogledajte video: 5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой (Maj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send