Zdravlje

Dijeta za mršavljenje Osama Hamdiy

Pin
Send
Share
Send
Send


U modernom svetu se razvijaju mnoge metode mršavljenja. Njihovi autori obećavaju kolosalni efekat. Ali u praksi, deklarisani rezultat se ne poklapa uvek sa stvarnim. Stoga, mnogi ljudi imaju frustracije u dijetama. Međutim, ako tehnika ima naučno obrazloženje i pozitivne povratne informacije, onda je vredno pokušati.

Istorija i suština ishrane

Dijeta Osame Hamdiya nazvana je po svom tvorcu, doktoratu, docentu na Medicinskoj školi Harvard, direktoru kliničkog programa protiv gojaznosti, koji je razvijen u Centru za antidijabetike Joslin Boston.

Osama Hamdy - autor dijete zasnovane na biokemijskim procesima koji se odvijaju u tijelu

U početku, dijeta je bila namijenjena za liječenje gojaznosti za osobe sa dijabetesom. Međutim, ova tehnika se na kraju zaljubila u druge ljude, zbog činjenice da se lako podnosi, bez gladi.

Dijeta Osame Hamdy temelji se na biokemijskim reakcijama koje su uzrokovane razvijenim grafikama ponašanja u ishrani. Drugim rečima, tokom perioda gubitka težine, možete koristiti neke proizvode i potpuno isključiti druge, kao i posmatrati režim unosa hrane, tako da određene reakcije počnu u organizmu što dovodi do gubitka težine.

Metoda gubitka težine Osame Hamdy temelji se na činjenici da velika količina proteina ulazi u tijelo zajedno s hranom. U isto vrijeme, minimiziran je unos jednostavnih ugljikohidrata i masti. To dovodi do činjenice da tijelo doživljava ozbiljan manjak energije proizvedene ugljikohidratima. Suočeni sa takvim nedostatkom energije, tijelo počinje da ga izvlači iz drugih izvora, naime, iz naslaga masti, tj., Masti su podložne aktivnom razdvajanju. I pošto je njihov unos takođe ograničen, rezerve masti počinju da se topi, a dolazi do gubitka težine.

Glavni izvor proteina 4 sedmice prema metodi Osame Hamdyja su jaja ili svježi sir. Stoga se predlažu dvije vrste dijete: jaje i skuta. Ovi proizvodi su glavni, ali ne i jedini, tokom čitavog perioda gubitka težine.

Zašto jaja i skuta

Među proizvodima ima mnogo onih koji imaju povećan sadržaj proteina. Zašto, za ovu metodu gubitka težine, biraju se jaja i sir?

Sirup sadrži kazeinski mlečni protein, koji ima visoku nutritivnu vrijednost i adekvatno zamjenjuje druge životinjske proteine. Osim toga, proteini koji čine proizvod sadrže esencijalnu aminokiselinu metionin, koja promoviše preradu masti i sprečava njihovo odlaganje u jetri. Metionin se ne proizvodi u organizmu, pa bi njegov unos hranom trebao biti pravilan.

Između ostalog, kravlji sir sadrži mnogo korisnih vitamina i minerala, lako se apsorbira u organizmu i ima minimum kontraindikacija za upotrebu. Sadržaj kalorija u bezmasnom proizvodu je samo 110 kcal na 100 g.

Jaja su jeftin izvor kvalitetnih proteina. Tijelo se dobro apsorbira cijelim jajašcem (98%). Stručnjaci smatraju ovaj proizvod mjerilom prema kojem se procjenjuju svi ostali proteini.

Postoji mnogo vitamina u jajima: A, B, E, D, K. Ovaj proizvod je bogat mineralima: gvožđe, fosfor, bakar, jod, kalcij, kalijum itd.

Vitamin H (biotin), koji doprinosi apsorpciji ugljenih hidrata, zaslužuje posebnu pažnju, i sa svojim nedostatkom počinje da „uzima“ ugljene hidrate iz masnog tkiva, tj. Aktivira proces razdvajanja masti.

Kalorični sadržaj jaja je 157 kcal na 100 g proizvoda.

Jaja pomažu da izgubite težinu

Koliko kilograma možete izgubiti

Svaka osoba prije odlaska na određenu dijetu, svakako se zapitajte koliko kilograma možete izgubiti na težini.

Prema metodi Osame Hamdy, bez obzira koja je opcija izabrana (sir ili jaje), za 4 sedmice možete izgubiti od 10 kg do 28 kg.

Izgubljena težina je proporcionalna početnoj telesnoj težini: što je veća početna težina, to više kilograma možete izgubiti.

Mišljenje lekara i nutricionista

Uprkos činjenici da je ovaj način gubitka težine razvijen od strane lekara, nutricionisti ga ne prepoznaju posebno. Činjenica je da je dijeta bila usmjerena na osobe koje pate od određenih bolesti. Nutricionisti preporučuju zdravim ljudima da koriste balansiranu niskokaloričnu dijetu da bi smršali.

Ovakav oprezan odnos prema ovoj metodi kod dijetetičara je zbog činjenice da je tokom ovog gubitka težine poremećen optimalni balans proteina-masti i ugljenih hidrata. To može imati posljedice za tijelo.

Nedostatak masti može dovesti do poremećaja centralnog nervnog sistema i oslabljenog imuniteta.

Nedostatak ugljenih hidrata prati nervoza i razdražljivost, glavobolje, smanjenje fizičke i mentalne aktivnosti.

U kojim slučajevima ne možete koristiti tehniku ​​Osame Hamdy

Budući da je u periodu mršavljenja strogo ograničeno na upotrebu proizvoda koji sadrže jednostavne ugljikohidrate i masti, upotreba dijete ima svoja ograničenja:

  • trudnoća i dojenje;
  • bolesti gastrointestinalnog trakta (ulkus, gastritis);
  • kvarovi u jetri i gušterači;
  • bolesti bubrega;
  • poremećaje u aktivnosti kardiovaskularnog sistema;
  • individualna netolerancija na jaja ili sir.

Pravila o dijetama

Da biste pokazali dobre rezultate mršavljenja kada koristite metodu gubitka težine Osame Hamdiya, morate se pridržavati određenih pravila.

  1. Dijetalni meni je oslikan svakog dana. Treba se strogo pridržavati, mijenjati dane u tjednu, kao i doručak, ručkove i večere su zabranjene. Modifikacije samog menija su takođe neprihvatljive - ono što je napisano je ono što treba koristiti.
  2. Ako je propušten jedan dan ishrane, to ne bi trebalo da se nastavi, već da počne od samog početka.
  3. Hrana sa ovom tehnikom - tri puta dnevno. Ako se pojavi nepodnošljiv osjećaj gladi, onda je dopušteno imati snack: možete jesti jabuke ili svježe krastavce u neograničenim količinama. Ali takva užina je moguća samo 2 sata nakon obroka.
  4. Ako predloženi meni ne navodi količinu porcija, onda se proizvod može jesti u neograničenim količinama. Međutim, ne zaboravite šta je započelo ishranu, tako da treba da kontrolišete apetit. Da se ne prejeda, preporučuje se jednokratni unos kako bi se izmjerila zapremina običnog stakla.
  5. Večernji obroci trebaju biti najkasnije 2-3 sata prije spavanja.
  6. Tokom cijele dijete treba strogo poštivati ​​režim pijenja: treba piti do 2 litre čiste vode i / ili nezaslađen zeleni čaj dnevno.
  7. Strogo su zabranjeni sljedeći proizvodi: biljne i životinjske masti, krumpir, brašno i konditorski proizvodi, masno meso (svinjetina, janjetina), masna riba, šećer, alkohol, grožđe, banana, mango, smokve, datumi.
  8. Sve namirnice koje su dozvoljene u ishrani mogu biti kuvane, pečene ili na pari. Možete pržiti samo u suhoj tavi sa specijalnim non-stick premazom.
  9. Tokom čitavog perioda gubitka težine, fizička aktivnost je dozvoljena. Oni će samo poboljšati konačni rezultat. U ovom trenutku najbolje je vježbati jogu, jutarnje vježbe i šetnje (do 3-5 km).

Prije kuhanja piletine potrebno je skinuti kožu s nje, a preporučljivo je kuhati jaja s mekanim kuhanim jajima (ovako se bolje probavljaju, što sprječava nadimanje).

Kako ne bi naštetili zdravlju i istovremeno učinkovito izgubili težinu na ishrani Osame Hamdy, dnevni unos kalorija bi trebao biti 1100-1200 kcal.

Ako je dijeta od 4 sedmice teška iz bilo kog razloga, onda se njeno trajanje može smanjiti na 2 sedmice, jer se glavni gubitak težine javlja tokom ovog perioda. Preostala 2 tjedna pouzdano popravljaju rezultat gubitka težine.

U slučaju kada očekivani rezultat nije postignut u roku od 28 dana, ishrana se može produžiti za još 2 sedmice. U isto vrijeme, meni za 5 tjedana treba u potpunosti ponoviti prvih 7 dana, a hrana u 6. tjednu je identična sa sedmom tjednom. Ne preporučuje se više produžavati gubitak težine, kako ne bi naštetilo zdravlju.

Dijetu možete ponoviti tek nakon tri mjeseca.

Koji proizvodi se mogu koristiti

Dopušteni proizvodi uključuju:

  • kokošja jaja;
  • mali masni sir;
  • živina (piletina, ćuretina);
  • nemasno meso (teletina i govedina);
  • nemasna riba sa belim mesom;
  • povrće, osim krompira;
  • voće, osim zabranjenih. Posebno mjesto u prehrani zauzimaju agrumi - grejp, naranča;
  • nemasni sir;
  • kava, čaj s limunom;
  • zelenilo, luk, češnjak;
  • začin za salatu od povrća.

Foto galerija: Dozvoljeni proizvodi

Meni za 4 sedmice

U nastavku je prikazan meni za mršavljenje, oslikan po tjednu i danu. Razlika između opcije za jaje i sir je u tome da je u prvom slučaju izvor proteina jaja, au drugom - svježi sir.

Karakteristična karakteristika ishrane je da je doručak u prve dve nedelje potpuno isti. Treće i četvrte sedmice nudimo skup proizvoda koji treba podijeliti na 3-4 prijema.

Tabela: 4 tjedni plan obroka

DoručakRučakVečera
1 weekPonedeljakPola grejpa ili narandže, 2 jaja (100 g skute)Plodovi istog tipaKuvano ili pečeno meso
UtorakPiletina kuvana ili pečena2 jaja (100 g skute), 1 tost, povrće, 1 grejp
SredaParadajz, nemasni sir, 1 tostKuvano ili pečeno meso
ČetvrtakPlodovi istog tipaLišće salate i meso
Petak2 jaja (100 g skute), kuvano povrće (tikvice, grah, grašak, zeleni luk)Riblji paprikaš, zelena salata, 1 narandža
SubotaKuvano ili pečeno mesoMeso, salata
NedeljaPiletina, paradajz, kuvano povrće, 1 narandžaKuhano povrće
2 weekPonedeljakPola grejpa ili narandže, 2 jaja (100 g skute)Meso, salata2 jaja (100 g skute), zelena salata, 1 narandža
UtorakMeso, salata2 jaja (100 g skute), 1 grejp
SredaMeso, krastavci2 jaja (100 g skute), narandžasta
Četvrtak2 jaja, nemasni sir, kuvano povrće2 jaja (100 g skute + kuvano povrće)
PetakRiba kuhana ili pirjana2 jaja (100 g skute + kuvano povrće)
SubotaMeso, 1 narandžastoVoćna salata (jabuke, mandarina, dinja, breskva, narandža)
NedeljaPiletina, paradajz, kuvano povrće, 1 narandžaPiletina, paradajz, kuvano povrće, 1 narandža
3 weekPonedeljakSvako voće osim zabranjeno
UtorakSvako kuhano povrće
SredaSvako dozvoljeno voće i povrće
ČetvrtakRiba kuhana ili pirjana, kuhano povrće, zelena salata
PetakMeso, piletina, povrće
SubotaPlodovi istog tipa
NedeljaPlodovi istog tipa
4 weekPonedeljakMeso 150-200 g ili četvrtina piletine, paradajza i krastavaca u 3 komada, 1-2 tosta, tunjevina, konzervirana bez maslaca - 1 limenka, 1 grejpfrut
UtorakMeso 150-200 g, paradajz i krastavac na 3 komada, 1-2 tosta, 1 jabuka ili kruška, ili 20 g dinje, ili 1 narandža
Sreda100 g svježeg sira (30 g svježeg sira + konzervirano meso od tune), 200 g kuhanog povrća, krastavaca i paradajza, 2 komada, 1 tost, 1 naranča
ČetvrtakPola piletine, 2 krastavca, 3 paradajza, 1 tost, 1 grejp
Petak2 jaja (2 žlice skute + 250 g pilećeg mesa), 3 paradajza, zelena salata, 1 naranča
Subota500-700 g piletine, 150 g sira ili sira, kefira, paradajza i krastavaca, 2 komada, 1 tost, 1 grejp
Nedelja30 g svježeg sira, konzervirane tune bez ulja - 1 limenka, 200 g kuhanog povrća, paradajza i krastavaca - 2 kom., 1 tost, 1 grejpfrut

Šta se kuva tokom ishrane

Za mnoge, glavni problem u ishrani je jednolična, blaga hrana. Zato je važno naučiti kako se kuvaju ukusna i zdrava jela od niskokaloričnih, niskokaloričnih namirnica. Za zdravu prehranu postala je navika.

Pileći file u kefiru

Sadržaj kalorija je 96 kcal na 100 g proizvoda.

Za pripremu jela trebat će vam:

  • pileći file - 200 g;
  • kefir - 200 ml;
  • sušeni bosiljak -; tsp;
  • sol, biber, začin - po ukusu.
  1. Pileći file narežite na kockice, posolite i popaprite, dodajte bosiljak, stavite u tavu, prelijte kefirom, dobro promiješajte.
  2. Posudu stavite u prethodno zagrejanu pećnicu na 180 ° C i pecite 40-45 minuta.
  3. Prskajte biljke dok poslužujete.

Pileći file u kefiru - ukusno i hranjivo jelo

Paradajz punjen skutom

Kalorija snack je 61 kcal na 100 g proizvoda.

Sastojci:

  • svježi sir - 100 g;
  • paradajz - 2 kom.
  • češnjak - 1 karanfilić;
  • sjeckani peršun i kopar - 2 žličice.
  • sol, biber - po ukusu.
  1. Operite paradajz, izrežite na dvije polovice.
  2. Uklonite pulpu iz svake polovice.
  3. Kačkavalj dobro zgnječite vilicom, soli i biberom.
  4. Češnjak preskočite kroz presu, pomiješajte sa sirom i dodajte zelenilo. Sve komponente se miješaju.
  5. Rezultat punjenja napunite pripremljene rajčice.

Paradajz sa nadjevom od sira - lagan i ukusan zalogaj

Pećnica pečena

Kalorični sadržaj posude je 97 kcal na 100 g proizvoda.

Sastojci:

  • fileti oslića - 200 g;
  • limun - kom.
  • sol, biber, paprika - po ukusu;
  • sjeckani zeleni - 1 žličica.
  1. Solite i paparite riblje filete, pospite paprikom, pospite limunovim sokom, stavite u toplotno otporan oblik i stavite u rernu zagrejanu na 180 ° C.
  2. Oslić peći 20-25 minuta.
  3. Kada poslužujete, ukrasite ribu zelenilom.

Pakao pomaže brzo zadovoljiti glad

Kako izaći iz prehrane

Rezultat svake dijete je broj izgubljenih kilograma. I veoma je važno održati rezultat gubitka težine. Za ovo morate slijediti neke preporuke.

  • Preporučuje se kuhanje svih proizvoda, pečenje ili pare.
  • Konditorske i slatke namirnice ne treba konzumirati odmah nakon dijete.
  • U ishrani treba biti više sirovog povrća i voća.
  • Porcije trebaju ostati male, možete povećati broj obroka.
  • Režim konzumiranja alkohola se mora strogo poštovati.
  • Posljednji obrok treba biti najkasnije 2-3 sata prije spavanja.
  • Preporučljivo je baviti se sportom: fitnes, joga, jogging, duge šetnje.

Nuspojave

Tokom perioda gubitka težine, moguća su neka neželjena dejstva koja su povezana sa ograničenjem unosa masti i ugljenih hidrata:

  • nervozno i ​​razdražljivo stanje;
  • depresija;
  • vrtoglavica;
  • povrede stabilnog funkcioniranja crijeva (konstipacija, nadutost);
  • alergijska reakcija u obliku kožnog osipa, svraba, crvenila (u slučaju dijete sa jajima).

Video: Osama Hamdi jaja dijeta

Recenzije

U martu 14, sjeo sam na ovu dijetu i sjedio na njoj bez pauze 3 mjeseca. Početna težina je 126,7, pala 32 kg. Zatim, na pravilnoj ishrani, uzela je još 6 kg. Ali opet, ona je propala i počela se proždirati slatkišima, kolačima i sodom. Kao rezultat toga, dobila je težinu do 106 kg. Sada, 15. marta, odlučio sam da počnem ponovo i sednem na njega još 3 meseca. Danas je 12. dan i moja težina je 96.6. Ja ću biti na ovoj dijeti do kraja (do 70 kg.), Čak i ako ne ode u 3 kursa. Tako je. Djevojke, više nisam imao nade da nosim normalnu odjeću, da se ovako vidim. Shvatite i ostvarite odličan rezultat. Ali ne činite to onima koji imaju problema sa digestivnim traktom. Da! Moje kolege su također izgubile na težini na ovoj dijeti, ali sigurno nisu sjedile 3 mjeseca.

oksi97

//otzovik.com/review_1946542.html

Moje kršenje ove dijete je da ne mogu da jedem jaja bez ičega, pa sam ih rijetko jela, a ujutro sam se ograničio na grejpfrut, u to vrijeme nisam znao da postoji i opcija za skut, koju bih onda izabrao. Posle prve nedelje sam ušla na vagu - 4kg, radost me nije poznavala, onda je težina počela da ide sve manje i manje, za 2 nedelje - 3 kg, a za 3 - 0 kg, ali je dobro prošlo! Zato nisam sedeo 4 sedmice, jer mi je težina porasla i nisam htjela ispustiti još jedan gram.

dreams22

//irecommend.ru/content/s-66-do-59-za-3-nedeli-proshel-god-ne-edinogo-na-vesakhfoto-do-i-posle

Rezultat ishrane

Za cijelu fazu dijete sam izgubio 10 funti. Bio sam alergičan na jaja u procesu, ali nisam odustao, imao sam osjećaj gladi, to neću poricati, iako ishrana nije teška. Obično sam hteo da večeram da jedem, ponekad sam odbio ručak ili doručak, jaja mi se nisu penjala u grlo. O ostalom ne znam, ali naj bolnije je bila treća nedelja u kojoj je bilo potrebno jesti samo voće i povrće (na kraju sedmice bilo je oprosta), ali je ove nedelje dala dobre rezultate u smislu smanjenja obima. Jako mi se svidjelo, uz pomoć ove dijete sam naučila da se kontroliram, sada ne jedem kao prije, moj dio se značajno razlikuje od prethodnih, mnogi su odlučili i napisali da su sjedili na njemu iu drugom krugu nisam se usudio. Sada se pridržavam pravilne ishrane koju savetujem svima.

Oksanka2820

//otzovik.com/review_1409037.html

Dijeta Osame Hamdy ima znanstveno obrazloženje. Prema ocjenama koje gube na težini uz njenu pomoć možete postići visoke rezultate. Međutim, tehnika ima svoje kontraindikacije i nuspojave, koje ne treba zaboraviti.

Pogledajte video: ČIZK . - Poremećaji u prehrani (Maj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send