Zdravlje

Postavi i raspored spavanja tokom trudnoće

Spavanje je sastavni dio života, od čijeg kvaliteta zavisi ljudsko blagostanje i ljudsko zdravlje. Tokom trudnoće mogu nastati poteškoće u organizovanju spavanja - u ranim fazama, hormonalne promjene u tijelu postaju uzrok, au kasnom periodu gestacije - fizička nelagodnost pri izboru držanja uslijed povećanog stomaka.

Pozirajte za spavanje tokom trudnoće

Zdravo spavanje tokom trudnoće je posebno važno - u ovom trenutku u ženskom tijelu postoje velike promjene koje mogu dovesti do pogoršanja imunološkog sistema, što dovodi do bolesti različitih vrsta. Pun noćni i dnevni odmor pomaže da se povrati snaga za siguran razvoj trudnoće.

Prilikom odabira držanja za spavanje, trudnica treba uzeti u obzir ne samo mogućnost udobnog položaja za sebe, već i razinu sigurnosti za svoje nerođeno dijete. Za to, trudna majka treba da zna o sigurnim i zabranjenim pozama.

I term

U početnoj fazi trudnoće, žena možda neće razmišljati o pravilnom držanju za spavanje - fetus je još uvijek premalen za vjerojatnost oštećenja ili ugnjetavanja zbog nepravilnog položaja tijela majke.

Ako je žena prije početka trudnoće imala naviku da spava na trbuhu, onda je vrijedno početi da je se riješi što je prije moguće. Na kraju krajeva, buduća majka može nesvjesno preći na trbuh i na taj način izazvati štetu za zdravlje djeteta.

Ali u nekim slučajevima, već u prvom tromjesečju, trudnica doživljava nelagodnost i nelagodnost zbog spavanja na stomaku - to je zbog povećane osjetljivosti mliječnih žlijezda u tom periodu.

U odsustvu nelagodnosti za trudnicu, nije zabranjeno spavati na stomaku tokom prvih 12 sedmica trudnoće.

II mandat

Posle 12 nedelja trudnoće, stomak počinje da raste i od sada spava na stomaku, žena je zabranjena. Inače se prekida dotok krvi i ishrana djeteta.

Do 24 nedelje, buduća mama još uvek može da spava na leđima. Ali ispravan položaj tela iz drugog tromesečja je leva strana. Sa ovim položajem, cirkulacija krvi i rad srca nisu poremećeni, nema kompresije jetre. Svi ovi faktori osiguravaju opskrbu fetusa esencijalnim hranjivim tvarima i ne ometaju normalan razvoj trudnoće.

Takođe ne postoje ograničenja za kratak san na desnoj strani, posebno kada je fetus pristrasan, kada je glava deteta na desnoj strani.

Ako je prezentacija fetusa karlica, tada se trudnici preporučuje da se prevrne s jedne strane tijela na drugu do 5 puta po noći.

Do sredine drugog tromjesečja trudnica može spavati na leđima bez oštećenja zdravlja i stanja djeteta.

III trimestar

Ovaj period trudnoće za buduću majku je najteži - veliki trbuh i ograničen izbor poza za dnevni i noćni odmor često su uzroci lošeg sna, a kao rezultat toga dolazi do brzog umora i razdražljivosti.

U trećem tromjesečju trudnice ne mogu spavati na stomaku (čak i fizički već nemoguće), kao i na leđima - to prijeti istiskivanjem donje šuplje vene, koja prenosi vensku krv kroz tijelo do srca. Ako je cirkulacijska funkcija oštećena kod djeteta u materici, može se razviti hipoksija, što se objašnjava slabom opskrbom placente krvlju. Kao i stiskanje vene cave kao rezultat spavanja na leđima često izaziva pojavu proširenih vena, hemoroida, bolova u leđima i smanjenje krvnog pritiska kod trudnice.

U kasnim periodima čekanja na bebu, nepoželjan je produženi san na desnoj strani - to može dovesti do stagnacije desnog bubrega (a zatim i pijelonefritisa), uzrokovanog pritiskom rastućeg fetusa na unutrašnje organe.

Budući da je neugodno spavati samo na lijevoj strani tijela tijekom polovice drugog i cijelog trećeg trimestra, moguće je nakratko preći na suprotnu stranu.

U kasnoj trudnoći, izbor ispravnih položaja za spavanje ograničen je na lijevu stranu tijela.

Uređaji za ugodan san

Za udobno spavanje, trudnice često koriste jastuke - redovne, kauč, poseban.

Kada spava na levoj strani, jastuk koji se nalazi ispod savijene desne noge pomoći će da se ukloni deo tereta iz karličnog područja i spreči pojavljivanje edema nogu. U isto vreme levu nogu treba ispraviti.

Da biste eliminisali pojavu bola u leđima od spavanja na vašoj strani, lagano se možete nasloniti na leđa, staviti ispod nje mali jastuk ili pokrivač na valjku.

Udobni jastuk može biti jastuk smješten između koljena savijenih u stopalima dok leži na jednoj strani tijela. Takođe nije zabranjeno stavljati jastuk ispod trbuha.

U kasnijim fazama trudnoće žene često pate od žgaravice ili kratkog daha - odrasla beba menja svoje unutrašnje organe, što uzrokuje nelagodnost. U tom slučaju, trebate zauzeti pola ležeće pozicije - možete staviti nekoliko jastuka ispod leđa i glave.

Upotreba valjka ili malog jastuka, koji se nalazi ispod nogu, pomaže da se oslobode napetosti, grčeva i oticanja donjih ekstremiteta, što povoljno utiče na spavanje.

No, posebno mjesto u organizaciji udobnog spavanja zauzimaju specijalni jastuci za trudnice. Odlikuju se oblicima predstavljenim u obliku slova: G, U, V, L, I, C. Dimenzije ovih jastuka su različite - svaka žena može izabrati ovaj potreban predmet za spavanje po vašem ukusu iu skladu sa dimenzijama kreveta. Ali oni imaju jednu funkciju - da obezbede udoban smeštaj trudnoj ženi tokom odmora. Ovi jastuci podržavaju želudac (ponekad i glavu), neki od njih onemogućavaju nekontrolirano kotrljanje na leđima, pogodno je nagnuti nogu na njima. U ovom specijalnom jastuku za buduće majke može se koristiti u postporođajnom periodu - prilikom hranjenja bebe i kao podrška za leđa deteta tokom njegovog sedenja.

Foto galerija: vrste jastuka za trudnice

Kao i specijalni jastuci mogu biti ispunjeni raznim materijalima:

  1. Sintepon. Nije pogodan za upotrebu kod alergija i astmatičara, jer sadrži štetne nečistoće u obliku ljepila. Jastuci ispunjeni poliesterima nisu dugotrajni - brzo gube oblik, ulaze u grudice. Objekti sa ovim punilom mogu naštetiti zdravlju trudnice.
  2. Holofiber Mekani, hipoalergeni, ekološki materijal koji ne upija mirise i znoj. Jastuci sa takvim punilom brzo obnavljaju svoj oblik nakon pranja (ručni i mašinski) i urušavajući se.
  3. Stiropor. Punilo je u obliku granula, slično pjenastim kuglicama. Tvrdi, izdržljivi, ekološki materijal. Jastuk sa polistirenskom penom ne može se prati u mašini.
  4. Artificial down. Sintetički, hipoalergeni, lagani materijal. Brzo se suši nakon pranja i lako vraća prethodni oblik.

Na modernom tržištu postoji veliki izbor jastuka za trudnice, zahvaljujući čemu svaka trudna žena može pronaći svoju idealnu verziju.

Po mom mišljenju, većina trudnica doživljava nelagodu pri izboru udobnog držanja tokom noći odmora. Nisam bio izuzetak - sa brzim rastom abdomena od sredine drugog tromesečja, bilo je poremećaja sna povezanih sa problemom zauzimanja udobnog položaja. Nisam nabavio poseban jastuk, ali sam koristio mnogo uobičajenih jastučića i valjaka različitih oblika i veličina. Čini mi se da se s vremenom svaka djevojka "na poziciji" navikne na svoju novu figuru i pronađe optimalne položaje i uređaje za organizaciju sna - ovo je samo privremena i neugodna situacija.

Organizacija noćnog odmora tokom trudnoće

Često, buduće mame pate od poremećaja spavanja ili nesanice. Njihov izgled može biti uzrokovan hormonalnim promjenama, žgaravicom, čestim porivom za mokrenjem, svrabom kože zbog istezanja, pokretima djeteta, nesposobnošću da se željeni stav za vrijeme spavanja, kao i nervoznim prenaprezanjem, anksioznošću, stresom i drugima. Ove probleme treba voditi za normalizaciju noćnog odmora - san trudne žene treba da traje najmanje 8 sati.

Da biste se riješili nesanice, sljedeće akcije pomažu:

  • održavanje umerene fizičke aktivnosti tokom dana;
  • isključivanje stresa i konfliktnih situacija;
  • privremeno odbijanje dnevnog odmora;
  • ograničavanje tekućine koja se konzumira prije spavanja;
  • preferencija lagane večere za teške;
  • opuštajuća kupka ili masaža leđa i stopala prije noćnog odmora;
  • upotreba sedativa: glicina, valerijana ili maternične guške (nakon konsultacije sa lekarom).

Dakle, u borbi protiv nesanice, postoji mnogo načina.

Ali za snažan i zdrav san, kao i za prevenciju nesanice, stručnjaci preporučuju:

  1. Redovno provjetravajte prostoriju i prošetajte prije spavanja.
  2. Odaberite udobnu odjeću za spavanje.
  3. Sedite na udobne jastuke i dušek.
  4. Izrada laganih zalogaja, ako je potrebno - teško je zaspati sa osjećajem gladi.

Poštovanjem ovih osnovnih pravila za organizovanje noćnog odmora, smanjuju se rizici od nesanice i drugih poremećaja spavanja.

Nakon zdravog sna, trudna majka bi se trebala odmarati i biti dobro raspoložena.

Video: spavanje tokom trudnoće

Izbor ispravnih i udobnih pozicija, upotreba uređaja u obliku raznih jastuka, kao i kompetentna organizacija spavanja doprinose dobrom noćnom odmoru tokom trudnoće. Isto tako, trudna majka treba dnevnog sna - u tom periodu žena treba da se odmori što je više moguće i dobije snagu prije rođenja djeteta.

Pogledajte video: Kako pravilno uzimati i spuštati bebu? (Oktobar 2019).

Загрузка...