Zdravlje

Jump Rope za mršavljenje - Recenzije i učinkovite vježbe

Pin
Send
Share
Send
Send


Konopac za preskakanje težine ili preskakanje (moderno ime za ovu vrstu vježbanja) omogućava vam da koristite široku grupu mišića u najproblematičnijim dijelovima tijela.

Danas, među velikom raznolikošću načina suzbijanja prekomjerne težine, posebno mjesto pripada teoriji i praksi mršavljenja sa užetom, preporuke i pregledi koji ukazuju na visok stupanj efikasnosti. Konopac za preskakanje težine ili preskakanje (moderno ime ove vrste vježbanja) omogućava vam da koristite široku grupu mišića u najproblematičnijim dijelovima tijela.

Ako je konopac za skakanje izabran kao način da se smrša, oni bi trebali postati redovna vježba najmanje mjesec dana.

Postoje posebne vežbe za abdomen, noge, koje imaju za cilj da se oslobode viška kilograma.

Preskakanje kao tehnologija za gubljenje težine

Ako je konopac za skakanje odabran kao način da se smanji težina (vidi recenzije), oni bi trebali postati redovna vježba najmanje mjesec dana. Da bi telo imalo dovoljno vremena i resursa da se oporavi od značajnih troškova energije, preporučljivo je da se angažuje za jedan dan. Ako je opterećenje malo, svakodnevni trening nije štetan.

Važno je zapamtiti da početak ne treba biti previše oštar. Ako osoba do sada nije bila uključena u sport, bolje je početi sa kratkim treningom - ne više od 15 minuta. Postepeno treba povećati opterećenje i trajanje nastave. Organizam se prilagođava, njegov nivo izdržljivosti se povećava.

Preskakanje u svrhu gubitka težine, pre svega, kvalitativno se odražava na uslov:

  • kukovi;
  • stražnjica;
  • noge
  • trbuh;
  • strane.

Tokom treninga sa užetom rade mišići ovih delova tela. Dolaze do tona, postaju elastični, zategnuti. Noge su vitke prilično brzo. Kao rezultat redovnog treninga, celulit nestaje, jer se aktivira protok limfe.

Ako osoba do sada nije bila uključena u sport, bolje je početi sa kratkim treningom - ne više od 15 minuta.

Pored efekta povezanog sa nestankom viška kilograma, vežbe sa užetom pozitivno utiču na druge organe i sisteme. Prvo, to je respiratorno. Razvijaju veštine za pravilno disanje, za obnavljanje disanja, širenje vitalnog kapaciteta pluća.

Preskakanje je takođe plus za cirkulatorni sistem, organe krvotoka. Aktivira se cirkulacija krvi. Zidovi krvnih sudova takođe dobijaju potreban ton. Trening za noge i služe kao prevencija proširenih vena.

Bez sumnje, vežbe sa konopcem za preskakanje muskuloskeletnog sistema imaju pozitivan efekat, sprečavajući različite vrste zakrivljenosti kičme i korekciju držanja. Naime, efekat preskakanja, odabranog kao sredstvo za gubljenje težine, na tijelu se ispostavlja složenim.

Savet! Morate odabrati pravu konopac za uspješne treninge. Preporučeni prečnik kabla je približno 0,9 cm, a dužina je direktno ovisna o visini. Potrebno je stajati u sredini užeta i povući ga. Ako krajevi ovog sportskog alata dosegnu nivo pazuha - dužina je idealna za vas.

Konopac za skakanje - sredstvo za vitke i zdrave noge

Mnoge žene u svojim pregledima prije i poslije treninga bilježe da je konopac snažan alat broj 1 za gubljenje težine, jačanje i osiguravanje harmonije nogu. Prvo i najvažnije, preskakanje uključuje fizički napor na nogama.

Mnoge žene u svojim pregledima prije i poslije treninga bilježe da je konopac snažan alat broj 1 za gubljenje težine, jačanje i osiguravanje harmonije nogu.

U kompleksu skokova za vitke noge najčešći su:

  • klasično, na obe noge odjednom
  • double;
  • na jednoj nozi sa alternativnom promjenom;
  • sa pomeranjem u stranu, nazad, napred;
  • trčanje na licu mjesta;
  • sa ukrštanjem konopa, itd.

Za početnike koji nisu baš jasni kako to učiniti, nudimo kratak opis tehnike izvođenja određenih vježbi.

Ako ste savladali tehniku ​​izvođenja klasičnih skokova na dvije noge, onda je lako zamisliti mehanizam za izvođenje dvostrukih skokova: sve je to rotacija užeta, s tom razlikom što je u jednom okretu potrebno imati vremena za dva skoka. Brzinu treba držati niskom.

Preskakanje na jednu nogu preporučuje se brže. Noge se periodično izmjenjuju. Za jedan skup skokova dovoljno je napraviti 20 skokova. Sledeća promena noge. I ponovite potreban broj puta.

Skokovi sa pomeranjem u stranu su takođe prilično laki. Ako se to čini sumnjivim, dovoljno je pokušati se uvjeriti iz vlastitog iskustva. Potrebno je tokom rotacije užeta skakati i odmah se pomaknuti iz prethodnog položaja - nazad, naprijed, lijevo ili desno. Sledeći skok je povratak na početnu poziciju.

Skakanje sa ukrštenim konopcem osigurava da se u fazi skakanja preko njenih ruku sijeku. Ispada neka vrsta petlje u koju treba skočiti. U ovoj vježbi izmjenjuje se ravno uže, a zatim prelazi.

Prilikom svih vježbi konopac se može okretati i naprijed i natrag.

Trening za noge i služe kao prevencija proširenih vena

Savet! Da ne bi povrijedili tijelo nakon preskakanja nastave, a skakanje su se izvodili lako, graciozno, potrebno je slijediti tehniku ​​njihove pravilne primjene. To znači da morate skočiti na čarape, ne sletjeti cijelo područje stopala. Koljena - savijena. Takav stav će pomoći da se lako odgurne od tla, kao proljeće.

Vežbe za ravan stomak

Na visokim rezultatima treninga sa užetom za gubitak težine i smanjenje abdomena, postoje brojne pozitivne kritike. Ako se morate usredotočiti na formiranje ravnog zategnutog trbuščića, onda se trebate obratiti širokom rasponu specijalnih vježbi s konopom posebno dizajniranom za tu svrhu.

U kompleksima za stvaranje ravnog stomaka stres pada ne samo na skokove, već i na vežbe sa sklonostima, kod kojih će maksimalno biti uključeni abdominalni mišići.

U takvim kompleksima stres pada ne samo na skokove, već i na vežbe sa sklonostima, u kojima će maksimalno biti uključeni abdominalni mišići. Predlažemo da uzmemo u obzir najčešće i jednostavne vježbe:

  • stojeći nagibi;
  • padinama sedenja.

Za izvođenje vježbi prve grupe, preporučuje se da se postolje "noge razdvoji u širini ramena". Uže mora biti presavijeno na pola, uzeto sa oba kraja, maksimalno raširi ruke na vrhu. I u ovom položaju možete se naginjati u bilo kom pravcu: naizmenično levo, desno, napred.

Što se tiče drugog kompleksa, jedna od efikasnih vežbi za zatezanje abdomena smatra se takvom vežbom: treba da sedite na podu tako da su noge ispružene napred. Uže treba sklopiti u četiri, uzeti ga rukama i pokušati doći do čarapa uz pomoć nagiba tijela.

Ova vježba se može mijenjati s ovim, ne manje zanimljivim: morate sjesti na pod, savijati jednu nogu i ispravljati drugu. Uže treba i presaviti četiri puta, staviti ga na pod i zakačiti na njega savijenom nogom. Zatim je potrebno izvršiti glatko otklanjanje leđa, tokom kojeg konopcem zategnuti savijenu nogu do grudi.

Kao rezultat redovnih treninga sa konopcem, celulit nestaje, jer se aktivira protok limfe.

Sve ove vežbe za abdomen sa užetom mogu se izvoditi naizmenično, kao i naizmenično sa kompleksima za noge, telad.

Savet! Izvršite svaku vežbu da zategnete stomak najmanje 20 puta. Pokazatelj zaustavljanja i mijenjanja vježbi treba biti osjećaj boli u trbuhu ili osjećaj pečenja.

Ima li neželjenih efekata od skakanja?

Ponekad se dogodi da tokom skokova dođe do negativnih pojava:

  • mučnina;
  • vrtoglavica;
  • slabost;
  • kratak dah, itd.

Loše zdravlje, koje se manifestuje tokom skokova, može imati različitu prirodu. To ne mora nužno biti zbog obuke. To zavisi od opšteg stanja tela u određenim životnim uslovima. Stoga je važno razumjeti zašto su se te reakcije pojavile i koji faktor treba eliminirati.

Ali važno je zapamtiti da prekomjerno vježbanje od skakanja s užetom može uzrokovati gore navedene nuspojave. Ako devojka intenzivno uzima ovu vrstu “sportske ishrane” kako bi što brže postigla željeni efekat, ona će telu doneti više štete nego koristi.

Važno je pravilno slijediti sve preporuke, slijediti ih jasno, onda neće biti nuspojava.

Postoji rizik da se suočimo sa problemom nedostatka vremena i resursa između treninga za potpuni oporavak tijela. Racionalna odluka u ovom slučaju može biti samo prekid u nastavi, dobar odmor, smanjenje opterećenja, njihov intenzitet nakon povratka na redovne skokove. Važno je pravilno slijediti sve preporuke, jasno ih slijediti, onda neće biti nuspojava.

Savet! Uže za skakanje je vrsta fizičke aktivnosti, koja je praćena značajnim opterećenjem srca. Da bi se njihovo stanje držalo pod kontrolom i da se ne bi povredilo, lekari i treneri preporučuju da ceo proces obuke bude praćen merenjem pulsa - posle svake vežbe.

Da li su skakački skokovi prikazani kao način da se smrša?

Konopac za skakanje je univerzalni tip treninga koji odgovara većini ljudi. Kao što smo saznali gore, lista "nuspojava" nije jako velika i lako se može izbjeći, ako redovno pratite svoje blagostanje i reagujete na vrijeme na pojavu odstupanja od norme.

Konopac za skakanje je univerzalni tip treninga koji odgovara većini ljudi.

Ali često se postavlja pitanje da li postoje takve kategorije ljudi koji bi uopšte trebali odbiti iz ove verzije mršavljenja i sportske obuke? Medicinski stručnjaci i iskusni sportski instruktori za grupe ljudi sa kontraindikacijama za konopac za skakanje uključuju one koji pate od:

  • bolesti kardiovaskularnog sistema;
  • problemi sa kičmom, zglobovima;
  • iznimno pretežak.

Lista kontraindikacija je mala. Ovo, naravno, "igra" u korist ovakvog sportskog treninga za mršavljenje i održavanje fitovanja. Ali ako znate da možete potencijalno pripadati rizičnoj grupi sa navedenim bolestima, bolje je da se obratite lekaru pre početka obuke i da dobijete preporuke od njega.

Što se tiče ljudi sa viškom kilograma, mnogo više od norme, treba napomenuti tako važnu nijansu. Čak i ako je ova osoba potpuno fizički zdrava, nema ovih problema, koji su kontraindikacije, za njega u svakom slučaju, ova vrsta treninga za mršavljenje neće raditi. Budući da će velika telesna težina dok skakanje istovremeno imati dodatno opterećenje na srce, zglobove, kralježnicu, to može biti traumatski učinak.

Savet!Preskakanje se ne preporučuje odmah nakon jela. To će oštetiti probavni proces. Ovaj faktor se može klasifikovati kao "privremene" kontraindikacije. Između hrane i vežbanja potrebno je najmanje sat vremena.

Ova vrsta treninga nije pogodna za ekstremno preteške ljude.

O efikasnosti skipinga - iz prve ruke. Recenzije

Mnoge žene su, prema njihovim recenzijama, uspjele postići ogromne rezultate u procesu gubljenja težine konopcem, čak i kada su potpuno izgubili vjeru u druge načine rješavanja svog problema.

Maria, 40 godina: "Želim da napomenem da zahvaljujući užetu pred našim očima sav višak kukova, nogu, trbuha nestaje negde. To je divan osećaj kada radite i postižete željeni rezultat. Morate da skočite barem za četvrt sata, uvek svaki dan. I ne budite lenji i dalje vježbati nakon gubitka težine. Uostalom, i forma se mora održavati! Dame, pridružite se. Uspjeh je zajamčen.

Lyudmila, 36 godina: "Koristim konopac kao simulator dvije godine. Uvijek ga nosim i tenisice sa sobom čak i na poslovnim putovanjima! Zahvaljujući mojim lekcijama, preskakanje je postiglo povećanje izdržljivosti. Ako sam u početku jedva dala 500 skokova u nekoliko prolaza, sada sam napravila veliki napredak - mogu sigurno telo izgleda sjajno. Mišići su zategnuti, praktično nema celulita, stomak je ravan - dobro, samo san svake žene!

Mnoge žene su, prema njihovim recenzijama, uspjele postići ogromne rezultate u procesu gubljenja težine konopcem, čak i kada su potpuno izgubili vjeru u druge načine rješavanja svog problema.

Alexandra, 32 godina: t "Proveo sam više od godinu dana borbe sa prekomernom težinom. Desetine različitih dijeta ... Ali ništa se nije stvarno desilo. Dok nisam pročitao na internetu o" čudesnim svojstvima "skakačkog užeta. Sa preskakanjem, uspeo sam da izgubim tačno 20 kg. figurica je savršena, ali nisam odustala od nastave. Redovno skakam da održim postignuti rezultat. "

Alla, 29 godina: t "Za mene je konopac za skok najbolji analogni fitnes nakon poroda. Za vrijeme trudnoće sam stekao mnogo dodatnih kilograma. Nemam vremena za posjet sportskim klubovima sa šestomjesečnom bebom. Ali konopac za skakanje je uvijek pri ruci. Ja sam skakao mjesec dana, rezultat je odličan. noge, zatezanje stomaka.

Hope, 24 godina: "Udario me zapanjujuća priča o čoveku koji je, zahvaljujući preskakanju, uspeo da smrša od 120 do 60 kg. Rekao mi je u svom video intervjuu da je počeo skakati kako bi izgubio na težini i jedva izdržao dve minute treninga. Ali njegov smisao za cilj i željeni rezultat bili su najbolji. Treneri u procesu suočavanja sa gojaznošću. Odlučio sam da isprobam tehniku ​​na sebi. To radi. Već - minus 5 kg. Skočim samo dve i po nedelje.

Kao i kod svakog drugog treninga, glavni uslov za preskakanje je regularnost.

Viktorija, 22 godine: "Ova" dijeta za preskakanje sporta "je zaista najbolji siguran i prirodan način za gubljenje težine. Učio sam svoje tijelo da skoči 2,000 puta svaki dan. Možete se riješiti 7 do 10 kg u mjesecu. .

Kompleksan pozitivan efekat preskakanja na telo je značajan. Da bi se postigli ciljevi na treningu sa preskakanjem konopca, neophodno je strogo poštovati preporuke specijalista - lekara, trenera - kako bi se vitke noge i napeti stomak dobili što je brže moguće i bez štete po zdravlje.

Pogledajte video: 10-Minute Jump Rope Workout. Cardio Workout. Class FitSugar (Maj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send