Zdravlje

Efikasne vežbe za mršavljenje kod kuće - Vežba!

Pin
Send
Share
Send
Send


Vežbe za noge za mršavljenje kod kuće sa njihovom redovnom implementacijom će postići vidljive rezultate.

Uklonite višak potkožnog masnog tkiva, napumpajte mišiće u problematičnim područjima, prilagodite oblik nogu, učinite ih vitkim i atraktivnim i pomognite kod kuće nizom vježbi za smanjenje težine od A do Z. Ovo pitanje nikada neće izgubiti svoju važnost. Uostalom, atraktivne, vitke noge - jedna od najdražih ženskih želja. Kućna kondicija za noge je prilično jednostavna i efikasna u slučaju pravilne vježbe. Stoga ljepota nogu, koja se može stvoriti kod kuće, ne zahtijeva velike žrtve i ne traje previše vremena.

Jednokratni, slučajni treninzi, uključujući vježbe za mršavljenje nogu, ne mogu osigurati postizanje željenog rezultata

Pet pravila kućnog fitnesa za noge za mršavljenje

Ako namjeravate raditi fitness kod kuće, morate se sjetiti općih pravila vježbi za noge za mršavljenje. Držeći se njih, željeni efekt možete postići brže.

Ključna pravila kućnog fitnesa za noge za mršavljenje su:

  • regularnost klasa;
  • nepromjenjivo vrijeme treninga;
  • preliminarna priprema tijela za fizički napor;
  • pravilno disanje;
  • pravilnu ishranu.

Jednokratni, nesistematični treninzi, uključujući vežbe za mršavljenje nogu, neće moći da postignu željeni rezultat. Telo treba da radi redovno na pečenje i izlučivanje potkožne masti.

Prema preporukama instruktora, lekara, časovi se moraju jasno održavati u isto vreme. To je zbog sposobnosti tela da se navikne na vreme treninga. Do tog vremena će biti spreman za aktivan rad na uništavanju masti.

Pre nego što počnete da trenirate, telo mora biti pripremljeno. Neophodno je izvesti lagane vježbe - skakanje, trčanje na licu mjesta, itd. Za učinkovitiju obuku.

Pravilno disanje za vrijeme vježbanja temelji se na činjenici da razgradnja masti ovisi o količini kisika u tijelu. Da bi krv bila zasićena kiseonikom, potrebno je disati ravnomjerno, duboko, bez zadržavanja daha pri izvođenju energetskih kompleksa.

Pridržavajte se principa pravilne ishrane. Nekoliko komadića kolača nakon treninga će sve raditi u odvodu

Vežbe za noge za mršavljenje ne treba izvoditi odmah nakon obroka. Telo će trošiti vreme na obradu samo kalorija koje je upravo dobilo. I potkožna mast će ostati netaknuta.

Savet! Sportski trening za noge za mršavljenje mora biti kombinovan sa pravilnom ishranom. Proizvodi od brašna i slatkiši, masna hrana i namirnice treba da budu eliminisani iz ishrane.

Radimo na unutrašnjoj strani butine

Kod kuće, u procesu vežbanja za gubljenje težine, žene se najčešće suočavaju sa problemom ispravljanja unutrašnje strane butine. Sa deponovanom masnoćom u ovom problematičnom području je najteže rukovati.

No, ipak postoje prilično efikasni kompleksi sportskih vježbi, čija će pravilna i pravilna provedba omogućiti postizanje tanke noge čak iu ovoj zoni. Među njima su:

Vježbe sportske opreme:

  • čučnjevi s bučicama;
  • čučnjevi sa loptom;
  • stezanje lopte kolenima;
  • telo se diže sa lopticom stegnutom između kolena, itd.;

čučnjevi bez korištenja sportske opreme:

  • pye;
  • široki čučnjevi;
  • "makaze" na izravnanim nogama, itd.

Squatting je najpristupačniji način za vježbanje.

Na primer, čučnjevi sa bučicama mogu da se urade na ovaj način. Noge treba postaviti na širinu nešto veću od širine ramena. Čarape se okreću jedna od druge, a pete, naprotiv, okreću jedna prema drugoj. Uzmite dumbbells u svoje ruke, koje možete podići, držeći ravnotežu u ovom položaju. Tada možete izvesti vežbu - polako čučanj sa savijenim kolenima pod pravim uglom. Nakon toga, par mrdati gore-dole i vratiti se u svoj prvobitni položaj.

Za čučnjeve sa loptom, on mora biti stegnut između nogu. Onda izvodite čučnjeve sporim tempom. Butine treba da budu napete da drže loptu. Sledeći je povratak na originalni stalak.

Stiskanje lopte se smatra efektivnim za rad mišića na unutrašnjim butinama. Neophodno je ležati na leđima, savijati noge i koljena lopta između njih. Trebalo bi da se maksimalno komprimira oko jedne minute. Kukovi treba da se napre. Nakon tog vremena kukovi se moraju opustiti.

Da bi se izvršila vlakna, potrebno je da zauzmete ovaj štand: stavite pete zajedno i stojte na čarapama. Čučnjevi treba da se izvode u ovom položaju. Vježba se može obaviti i protiv zida ako postoji problem održavanja ravnoteže u naznačenom stalku.

Savet!Svako vežbanje kompleksa treba početi sa 10 puta u jednom ili dva pristupa. Ako se, kao rezultat redovnog treninga, noge naviknu na opterećenja, treba ih povećati na 20-30 ponavljanja, a broj pristupa - na tri ili četiri.

Dumbbell squat

Kako podesiti leđa i bokove?

Zadnji deo butine, zadnjice i bočne strane su među oblastima ženskih nogu koje najčešće zahtevaju prilagođavanje. Kod kuće, vježbe koje se koriste za mršavljenje u ovoj problemskoj oblasti uključuju:

  • čučnjevi (sa i bez sportske opreme);
  • lunges forward;
  • nogama.

Da biste izveli klasičan čučanj, morate staviti noge malo šire od karlice. Leđa bi trebala ostati ravna, bez otklona. Sa ovog postolja morate polako obavljati čučnjeve prije savijanja koljena pod pravim kutom. Zatim se vratite na originalni stalak. Takve čučnjeve mogu biti izvedene sa dvoručni uteg, bučicama itd.

Mahi noge se izvode na različitim pozicijama - leže, stoje, sede. Može biti bočno, napred, unazad. Klasična verzija izvršenja se smatra takvom. Trebao bi kleknuti, staviti ruke na pod. Onda se jedna noga mora podići i ispraviti. U tom položaju se ispravljena noga vrati nazad. Ne bi trebalo da se povuče. Zatim se vraćate na početnu poziciju i mijenjate noge.

Isprva se čini da su napadi najjednostavnija vježba, ali nakon desetak ponavljanja ćete osjetiti efekat.

Takođe, sa ciljem da napravite leđa, možete ležati na stomaku, odmoriti ruke na podu. Noge treba podići, ispraviti i istovremeno ljuljati s obje noge. Varijanta ove vježbe je i zamah sa jednom nogom koja leži na boku. Različite tehnike izvođenja pokreta treba izmjenjivati ​​s drugim vježbama u kompleksu za gubitak težine nogu kod kuće.

Napadi tehnike prilikom podešavanja zadnjeg dijela bedara osiguravaju početnu poziciju u kojoj se noge trebaju savijati u koljenima pod pravim kutom. Uzmite jednu nogu nazad, ali nemojte se oslanjati na pod. Slobodna noga, takođe savijena u kolenu, treba biti ispred. Prenosi se na njenu telesnu težinu. Nakon vraćanja na prvobitne ispusne noge se zamjenjuju.

Savet!Vežbe za mršavljenje leđa i bokova, važno je odabrati tako da budu prisutne u kompleksnim vežbama za rad sa sve tri mišićne grupe ove zone. Ne može se ograničiti na vježbe jedne grupe. To će smanjiti efikasnost obuke.

Zadnji deo butine, zadnjice i bočne strane su među oblastima ženskih nogu koje najčešće zahtevaju prilagođavanje.

Kako dobiti noge za mršavljenje na koljenima?

Kolena takođe mogu biti problematična za ženske noge, što zahteva redovnu vežbu za mršavljenje kod kuće. Žene koje rade na korekciji kolena moraju imati na umu da se u ovoj zoni nogu, potkožna masnoća posljednje razdvaja i izlučuje.
U kompleksu za gubitak težine koljena racionalno je uključiti takve vježbe:

  • hodanje, trčanje na licu mjesta sa podizanjem koljena;
  • fleksija i širenje nogu na koljenima;
  • squats.

Dakle, trčanje i hodanje na licu mesta se izvode sa visokim kolenima. Početna pozicija od koje počinje vježba je vrh na prstima. Također ih možete mijenjati s performansama s naglaskom na stopalu.

Fleksija i produženje nogu se izvode na različitim pozicijama: stojeći, ležeći, sedeći. Alternativno, vježbu možete izvesti na sljedeći način. Morate ležati na jednoj strani, čvrsto se nasloniti na pod sa podlakticom. Slobodna noga mora biti podignuta i savijena u koljenu, a zatim rastegnuta. Važno je osigurati da mišići u nogama budu dobro napeti. Ponovite sa drugom nogom.

Sve vježbe treba izvoditi na osnovu vlastite snage, od 10 do 30 puta u nekoliko posjeta.

Kod stojećeg položaja na taj način se izvode fleksija i produljenje nogu na koljenu. Potrebno je postati ravan, ispraviti leđa, nasloniti se na pod čitavom površinom stopala. Zatim savijte jednu nogu i povucite je do trbuha rukama, nakon čega ćete savijati i spuštati nogu. Zatim morate promijeniti nogu i nastaviti sesiju.

Za klasične čučnjeve kako bi se oslobodili viška masnog tkiva u području koljena treba uzeti originalni naslon za noge u širini ramena. Onda je iz njega potrebno podići na čarape, nakon - opet pasti na pete i sjesti. Sljedeći bi se trebao vratiti u prvobitni položaj.

Sve vježbe treba izvoditi na osnovu vlastite snage, od 10 do 30 puta u nekoliko posjeta.

Savet! Preporučuje se kombinovanje vežbi za mršavljenje kolena uz pomoć kućnog fitnesa sa masažom u zoni nagog nagomilavanja kada se koristi krema za mršavljenje.

Tehnologija slimming noge u telad koristeći home fitness

Ako se devojka suočava sa zadatkom da izgubi na težini u gastrocnemius zoni, onda je ključni princip treniranja isključivanje iz kompleksa onih vežbi koje doprinose povećanju mišićne mase u ovom delu nogu. Vježbe koje se koriste za vitke noge u teladi kod kuće se izvode kako bi se istegnuli mišići.

Ne zaboravite zagrijati svoje mišiće prije osnovnih vježbi.

Najefikasniji će biti:

  • konopac za skakanje;
  • pye;
  • istezanje telećih mišića dok stoje i leže.

Možete početi da izvodite kompleks sa lakšim vežbama. U tom cilju, morate pokušati da podignete olovku ili neki drugi mali predmet sa poda.
Možete i da stavite olovku između prstiju, pokušajte da napišete neku frazu u vazduh. Takve vježbe značajno rastežu mišiće tele.

Onda treba da stavite jednu nogu na malu platformu. Zatim izvršite kretanje telesne težine na njoj dok stavljate drugu nogu na nju. Mišići druge noge će se naprezati i istegnuti. Nakon toga, sa platforme, treba da stavite nogu na pod, da mu pričvrstite drugu nogu. Tada se noga menja, vežba se ponavlja. Tempo izvršenja mora biti visok.

Sledeća vežba teleta uključuje ležanje na leđima. Noge moraju biti savijene iu tom položaju istegnuti prste svake noge do maksimuma.

Budite oprezni da umesto smanjivanja centimetara u nogama, ne postignete njihovo povećanje zbog pumpanja mišićne mase

Dobro opterećenje mišića potkolenice obezbeđuje napade. Kod stojećeg položaja, morate jednom koraku naprijed. Zatim treba lagano saviti u kolenu. Istovremeno se sa poda ne može odvojiti. Dosegavši ​​maksimalnu moguću fleksiju tako da se i druga noga ne odvaja od poda, potrebno je malo zadržati u tom položaju. Mišići se bolje protežu. Onda promenite nogu.

Savet! Istezanje telećih mišića za mršavljenje preporučuje se kombinirati s postupcima opuštajućih kupki i masaže. To će pomoći da se poveća cirkulacija krvi i poveća razgradnja i eliminacija potkožnog masnog tkiva.

Kućni fitnes ima prilično široku paletu vježbi koje su namijenjene prilagođavanju i mršavljenju različitih dijelova nogu. Ovo pruža mogućnost izbora i formiranja za sebe niz vježbi, najučinkovitijih i najpogodnijih.

U skladu sa pravilima treninga nakon nekog vremena vidjet ćete prve rezultate

U isto vrijeme, važno je krenuti iz zone zona koje su problem, kao i iz općih pravila kućnih vježbi. U vašoj je moći da noge učinite atraktivnim, elastičnim, vitkim, bez napuštanja doma u skupim teretanama i fitnes klubovima.

Pogledajte video: Kućni Trening Za Mršavljenje (Maj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send