Zdravlje

Kako ublažiti stres i smiriti živce? - Efikasni savjeti i trikovi

Pin
Send
Share
Send
Send


Poznavanje načina za ublažavanje stresa i mirnih živaca danas će biti korisno svima

U pitanju je pitanje "kako ublažiti stres i smiriti živce?" vidi konstruktivno rješenje. Drugi zaobilazi ovaj delikatan zadatak, a treći, koristeći kalkulacije prvog i oprez drugog, koristi u praksi borbu sa stresom i napetošću sa osmehom.

U potrazi za vremenom, naprednim tehnologijama, finansijama i kućnim poslovima, zaboravljamo na sebe. Sjećamo se samo u trenutku bolesti, depresije i stresa

Šta uzrokuje stres?

Živimo u prolaznom dobu. Pre dve decenije, čovek je sanjao da mu kompjuter može da stane u džep. To je postalo stvarnost. Proteinski šejkovi istiskuju hranu, a letenje na automobilima sa krilima može se postići ovladavanjem Transitionom - automobilom koji se transformiše.

U potrazi za vremenom, naprednim tehnologijama, finansijama i kućnim poslovima, zaboravljamo na sebe. Sjećamo se samo u trenutku bolesti, depresije i stresa. To jest, u vrijeme kada su oni neizbježno prepušteni sami sebi. Ali ta iskustva koja uništavaju srce i dušu mogu se svesti na nulu. Dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih preporuka.

Ali ta iskustva koja uništavaju srce i dušu mogu se svesti na nulu. Samo slijedite nekoliko jednostavnih smjernica.

Najbolji način da se prevaziđe stres je da se to izbjegne.

Popusti i konflikti u porodičnom krugu, možda, zauzimaju vrh reda stresa. Bes i skrivena ljutnja preplavljuju čitav porodični prostor. Često su te emocije samo dio mentalne oluje, uvedene u ognjište iz vanjskih izvora. Problemi na poslu, finansijske poteškoće, beskrajne gužve u metropoli - raznolikost stresnih situacija prelazi granice. Postoji izlaz: duboko udahnite, zatim izdahnite i analizirajte porodične odnose sami sa sobom:

  1. Da li je vaše mišljenje dovoljno objektivno u odnosu na domaćinstvo? Zar ne idete predaleko u komunikaciji s njima?
  2. Koliko ste kritični prema sebi? Da li je ova kritika objektivna? Niste ništa propustili?
  3. Da li imate previsoke zahteve za porodicu? Da li se sećate da ste procenili svoje snage i sposobnosti?
  4. Šta će vam se desiti ako porodica iznenada postane? Totalno. Da li ste razmišljali o tome?
  5. Jeste li im se danas nasmejali? Zagrli ih? Ovo je izuzetno uzbudljivo.
  6. Kada ste im zadnji put davali poklone? Na kraju krajeva, donacija je dvostruko ugodnija.
  7. Tišina je zlato. Nikada nikome ne govorite o svađama u vašoj porodici. Ljudi još uvijek ne razumiju probleme drugih ljudi. Da biste shvatili tuđu situaciju, morate ići putem ove osobe.

Samoanaliza i pitanja za sebe - prvi korak na putu suočavanja sa stresom

Savet! Evaluacija njihovih akcija je dobar razlog da se smiri i trezveno procijeni kućna okolina.

Po savetu psihologa

Stres je glavni neprijatelj našeg zdravlja. Istovremeno, stres je apsolutno normalna mentalna reakcija koja priprema celo telo za fizičku aktivnost. U trenutku intenzivnog iskustva, telo daje signal, oslobađaju se hormoni, mišići se zatežu, aktiviraju se nervni impulsi, a krvni pritisak raste.

Ako se takva emocionalna i fizička naprezanja javljaju sistematski, bez razvoja mišićne energije, ali sa oslobađanjem hormona, to će dovesti do ozbiljnih bolesti. Dakle, to se mora i može boriti. Kako smiriti živce uz pomoć mišićne aktivnosti i osloboditi se stresa, savjete za eliminaciju koje psiholozi daju:

  • Fizička aktivnost U trenutku emocionalnog uzbuđenja, neophodno je izvršiti takve aktivne fizičke vežbe tako da je telo barem malo oslobođeno od kontrakcije formirane u trenutku stresa. Jogging ili čučnjevi će pomoći da se opuste mišićno tkivo i razviju onaj deo hormona koji su bačeni u telo.

Aroma kupke i kupke s eteričnim uljima pružit će čarobne trenutke oslobađanja od stresa.

  • Aromaterapija. Neophodno je pronaći za sebe one mirise, one arome koje će podići vaše raspoloženje i pomoći da se opusti celo telo. Aroma kupke i kupke s eteričnim uljima pružit će čarobne trenutke oslobađanja od stresa.
  • Tehnika disanja. Stojeći ili sedeći, ispravljajući leđa i opuštajući ramena, naizmenično duboko udahnite kroz nos i izdahnite uz lagano otvorena usta. 10 ponavljanja.

Savet! Razvijte program ponašanja za određenu situaciju - nervoza je znatno smanjena.

Zvučno rasterećenje stresa

Zvuci, kao arome, mogu da rade čuda sa našim raspoloženjem. Smeh djeteta, mačkanje mačke, cvrkut kriketa izazivaju dvosmislene emocije, a retro melodija koja je ugodna srcu vraća sjećanja koja zagrijavaju srce. Snimite u svoj mobilni telefon muziku ili zvukove koji će pratiti i poboljšati raspoloženje.

Zvukovi prirode će vam pomoći da pobjegnete od svakodnevnih briga, opustite svoje tijelo i uronite u svijet iluzija, uzimajući stres i napetost iza vas.

  • Buka surfovanja. Zatvarajući oči, možete zamisliti sebe kako sedite na okeanu: beskrajni talasi se kotrljaju do vaših nogu i rastapaju na pesku.
  • Crackle fire. To će vas podsjetiti na prošlo djetinjstvo i mladenačka noćna okupljanja.
  • Trilice ptica. Jedan od dirljivih meditativnih zvukova. Mentalno prebaciti u neverovatne šume.
  • Žamor potoka. Izlazeći u malom mlazu iz pukotine, razbija se u stijene.

Zvukovi prirode će vam pomoći da pobjegnete od svakodnevnih briga, opustite svoje tijelo i uronite u svijet iluzija, uzimajući stres i napetost iza vas.

Savet!Za određene grupe ljudi, potpuno odsustvo zvuka je pravo opuštanje. Eksperimentirajte sa zvukovima i izaberite onu koju želite u svojoj kolekciji.

Djeca i mačke - opuštanje genija

U modernom svijetu, nakon napornog radnog dana, teško je naći snagu i moralnog i fizičkog. Umor, nervozna napetost, bol u telu - to je prtljag koji nosimo sa sobom i skupljamo svaki dan.
Ali, kako se ispostavilo, rešavanje ovog tereta je prilično jednostavno. Postoji jedna vježba, čije 30-minutno izvršavanje zamjenjuje puni san, a 10 minuta je dovoljno za ponovno pokretanje tijela tijekom radnog dana.

Djeca i životinje - domaći antistres

Sastoji se od ležanja na leđima na glatkoj, tvrdoj površini, na primer, na podu i uočavanju onih mišićnih grupa koje su napete bez potrebe. Onda namerno pokušajte da ih opustite. I tako dalje. Lekcija može trajati neograničeno, ali donosi ogromnu korist.

Vežbanje se zasniva na praćenju beba i mačaka, ili bolje rečeno, kako spavaju. Ako stavite mačku ili dijete na mekani pijesak i lagano se podignete kada zaspu, vidjet ćemo zapanjujuće ujednačen otisak. Činjenica je da ova voljena stvorenja veoma ravnomerno raspoređuju telesnu težinu preko celog područja kontakta sa površinom na kojoj leže.

Ako odrasla osoba radi istu vježbu, onda će na pijesku ostati samo tragovi iz snažno depresivnih ramena i sakruma. Preostali delovi tela, zbog konstantne, hronične napetosti mišića, imaju mali kontakt sa peskom i nisu utisnuti na njemu.

Savet! Da biste bili kao mačke i djeca, morate pokušati da se potpuno oslobodite napetosti mišića. Njegovi živci se smiruju, stres nestaje.

Sport i stres - ko pobjeđuje?

O prednostima i nedostacima intenzivnih sportova može se dugo govoriti, ali kao sredstvo za nervnu napetost i stresna stanja, fizičko vježbanje zauzima dominantno mjesto.

Sport će očistiti mozak i okrijepiti tijelo.

Već odavno je nauka utvrdila da je najprihvatljiviji način da se neutrališe oslobađanje viška hormona (adrenalina i norepinefrina) tokom napetosti aktivni sportovi.

Fizička aktivnost se poboljšava:

  • mišićni trup;
  • elastičnost tetiva;
  • cirkulaciju krvi;
  • limfna drenaža.

Sistematski stres pogoršava imuni sistem, što čini osobu podložnom zaraznim bolestima. Redovita tjelovježba doprinosi razvoju hormona sreće - endorfina, koji se aktivno bori sa stresom.

Nastava joge će donijeti mir, opustiti mišiće i napetost u njima, dovesti sve organe u ton i dodati vitalnost.

Nastava joge će donijeti mir, opustiti mišiće i napetost u njima, dovesti sve organe u ton i dodati vitalnost

Plivanje ima vitalni učinak na većinu mišića. Uz njegovu pomoć se aktiviraju metabolički procesi, jačaju krvni sudovi, krv je zasićena kiseonikom, stres se smanjuje.

Savet! Redovne sportske aktivnosti stvaraju karticu o postojanoj otpornosti na stres.

Olakšanje stresa na kauču

Za mlade mumije koje imaju bebu u naručju, gore navedene metode nisu prikladne: mnogo problema s djetetom. Ali kako se osloboditi stresa, riješiti napetosti i smiriti živce kod kuće? Postoji čitav niz vježbi za opuštanje, a nije potrebno napuštati zidove vašeg stana.

  • Dah želuca. Polako se nosite sa vazduhom, prvo napuhnite stomak, a zatim podignite grudi. Izdisati sve u istom nizu: prvo trbuh, zatim spustiti grudi.
  • Disanje 2. Ne žurite, duboko udahnite, zatim pauzirajte i polako izdahnite. Pokušajte da zadržite dužinu inspiracije, pauzu i dužinu izdisaja.
  • Belly laugh Ležeći na leđima, prekrižite ruke na grudima. Počnite sa disanjem sa stomakom. Zatim napravite oscilirajuće pokrete trbuha, kao da se smejete. Ruke na grudima ne bi trebalo da se pomeraju, ali drhtaj bi trebalo da detonira.
  • Balon. Stojte uspravno podižući i ispravljajući ruke iznad glave, zamišljajući da letite balonom. Udišite - naprezajte sve mišiće što je više moguće. Na laganom izdisaju, balon se polako ispuhuje i opuštate se s njim.

Mlade mame koje su umorne od kućnih poslova mogu osloboditi stresa s kauča

Savet! Kombinujte opuštajuće vježbe disanja s aromaterapijom i kupkama, a stres će se brže smanjivati.

Stresne pilule

Prilikom lečenja i sprovođenja preventivnih metoda treba uzeti u obzir ne samo fizičko, već i emocionalno stanje osobe. Kako i kako smiriti živce, pomoći tijelu da se opusti i oslobodi stresa, koji će lijekovi biti potrebni za to?
Živimo u ludom ritmu koji određuje način života, ponašanje u društvu i porodici, raspoloženje i navike, pojavu stresa i neurotična stanja.

Karakteristična stanja neuroze:

  • razdražljivost;
  • osjećaj depresije;
  • anksioznost, suza;
  • umor;
  • osjećaj gladi ili smanjen apetit;
  • migrena;
  • smanjen libido.

Ovi ozbiljni simptomi, ako ne obratite pažnju na njih, mogu se "razviti" u autoimune bolesti. Jedan od njih je reumatizam. Zbog toga će blagovremeni pristup lekaru pomoći u suočavanju sa pojavom bolesti.

Sve lekove treba uzimati samo nakon konsultacije sa lekarom.

Lijekovi dizajnirani za zaustavljanje prvih znakova neuroze - posljedica stresnih stanja:

  • antidepresivi (Prozac, Paxil, Fevarin, Azafen, itd.);
  • Nootropi (Piracetam, Glicin, Fenotropil, Mexidol, itd.);
  • anksiolitici (trankvilizatori);
  • neuroleptici (propisuje samo psihijatar);
  • biljni preparati (valerijana, kamilica, matičnjak itd.);

Savet!Lijekovi će biti beskorisni ako ne promijenite svoj stav prema stresu.

Okrenite se na stres i on će vam okrenuti leđa.

Stres se ne javlja spolja, nije samostalan subjekt. Ona se rađa iznutra, kao odgovor na spoljašnje podražaje. Prema tome, različiti ljudi imaju dijametralno suprotne stavove o istoj temi. Činjenica da jedan bolno reaguje na nehotice ispuštenu riječ, drugi je neće ni čuti.

Nema potrebe da brinete o tome što vaše kolege, prijatelji, komšije na stepeništu kažu o vama: znate ko ste u stvari, a njihovo mišljenje je iskrivljeno "slikom vizije" vanjskog svijeta

Odnos prema poslu ne bi trebalo da se uzdiže iznad vaše glave. Ako nešto ne radi na poslu, to uopšte ne znači da ste glupi radnik i to je vaš lični neuspjeh.

Nema potrebe da brinete o tome šta vaše kolege, prijatelji, komšije na stepeništu kažu o vama: znate ko ste u stvari, a njihovo mišljenje je iskrivljeno "slikom vizije" spoljašnjeg sveta. A ti ljudi se ne mijenjaju. Niko se uopšte ne menja. Stoga, da bi bili manje nervozni, morate promijeniti svoj stav prema stresu, ljudima.

Nemojte učestvovati u "korporativnim" tračevima i zaobići svađe, kako ne biste bili uključeni u spor ili besmislen dijalog.

A ako ste u stresnoj situaciji, morate provesti detaljnu analizu: "Šta sam uradio?" - ili: "Šta nisam učinio?" Jer u nekim slučajevima neaktivnost je gora od akcije. Konstruktivna kritika vaših koraka ka stresnoj situaciji, u vreme stresa, kao i eliminacija posledica - pomoći će vam da steknete iskustvo i izbegnete takve trenutke.

Iskreni osmeh je najbolji lijek za stres

Osmeh se češće. Vjerujte mi, ako psovke lete u vašem smjeru, a osmijeh od vas vašem sugovorniku, onda će vaš protivnik biti razoružan. Izvor mudrosti je u ravnoteži, a izvor povjerljivog razgovora je u osmijehu.

Pogledajte video: Izbacite iz života 10 ogromnih izvora stresa (Maj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send