Zdravlje

Joga časovi za početnike kod kuće - Vežbe i pravila

Pin
Send
Share
Send
Send


Joga kod kuće za početnike je siguran način da postanete zdraviji i savršeniji.

HLS (zdrav način života) danas dobija na zamahu u popularnosti, a jedan od njegovih neporecivih elemenata je joga, tako da je joga kod kuće za početnike siguran način da postanete zdraviji i savršeniji. Postoje praktični dokazi da je u svakom slučaju, bez obzira na nivo njegove složenosti, najteže započeti. A joga nije izuzetak.

Joga je način života kroz koji možete postići prosvetljenje

Šta je joga?

Za mnoge obične ljude ova riječ sugerira nešto nevjerojatno složeno, nerazumljivo. U stvari, ako uložite malo truda, možete se nositi sa ovim zanatom sami i pretvoriti se od početnika u gurua za izvođenje jednostavnih vježbi koje su osmišljene da smire, harmoniziraju dušu s tijelom i savršeno zdravlje.

Osim toga, to je često teško u smislu samomotivacije, jer dok osoba ne nauči da sve vježbe izvrši savršeno, vrlo je teško da se motivira za nove akcije. I umesto da počne da uči osnove ove aktivnosti, osoba napušta posao, a da je ne pokreće.

Savet! Glavno pravilo koje će vam omogućiti da započnete vežbe je prikupljanje snage volje u pesnicu i fokusiranje na dobar rezultat.

Dakle, odakle početi predavanja, kako izvoditi osnovne vježbe, koje tehnike i znanje se najbolje koriste - pogledat ćemo članak.

Ako smatramo značenje terminologije potpunim opisom, onda je joga način života kroz koji možete postići prosvetljenje.

Joga je filozofska nastava antike koja opisuje suštinu ljudskog života. Svaka osoba koja odluči da praktikuje jogu mora u potpunosti shvatiti činjenicu da će život prema takvim kanonima zahtijevati ogromne troškove vremena, a to nije samo obuka, već i mijenjanje nekih navika.

U početku, yoga asane su stvorene kako bi se osiguralo da osoba bude udobna dugo vremena u istom položaju tokom meditacije. Rastezanje priprema telo za ovo.

Savet! Ako se odlučite za dubinu pitanja i potpuno istražite njegove karakteristike, onda treba da budete spremni na činjenicu da vam je potrebno odmah odbacivanje štetnih, loših proizvoda i nepotrebnih principa.

Prva stvar sa kojom se treba suočiti je formiranje kontrole nad vlastitim osjećajima, smirivanje fizičke i mentalne ravnoteže. Možda ćete želeti da meditirate, koncentrišete se na zaista važne stvari, i samo znate sebe.

Zato je vredno da se joga ne izvodi kao gimnastičke vežbe, već kao duhovno prosvetljenje, mogućnost pročišćavanja od lošeg i nepotrebnog ponašanja, stvarajući harmoniju u svemu. Sa ovim pristupom, joga će biti odličan način za poboljšanje ne samo fizičkog, već i duhovnog zdravlja.

Međutim, prednosti samih asana su prilično velike, tako da je u modernom svetu joga jedna od oblasti fitnesa.

Malo povijesti

Istorija ovog učenja je veoma duga i bogata. Više o pečatima Indije, koji se odnose na 2-3 vijek prije Krista. e., postoje slike figura meditirajućih ljudi. Ovaj koncept je postojao u drevnoj Upanišadi iz 10. stoljeća prije Krista. er

Upravo u tim vremenima ljudi su predstavili osnovni koncept ovih klasa, koji se nazvao i "joga kontrole uma". U svetu, časovi joge postali su uobičajeni, koji imaju za cilj čišćenje ljudskog tela i uma, kao i poboljšanje duhovnog stanja.

Prednosti joge za osobu

Nije teško osjetiti sve korisno što čovjeku daje jogu. Nakon nekoliko sesija, osetićete ogroman efekat ako vežbi date nekoliko sati nedeljno.

Nakon nekoliko sesija, osetićete ogroman efekat ako vežbi date nekoliko sati nedeljno.

Skup vježbi će omogućiti:

  • Zaboravite na hronične bolesti vertebralnog sistema;
  • Održavati pravilno funkcionisanje svih organa;
  • Lečenje hroničnih i akutnih bolesti svih sistema;
  • Napravite visokokvalitetnu masažu unutrašnjih organa;
  • Napravite fleksibilno i plastično telo vaših snova;
  • Ispraviti karakteristike nepravilnog držanja;
  • Uklonite nelagodu u zglobovima;
  • Učinite šetnju lakšom i ljepšom;
  • Povećati otpornost na mnoge bolesti.

Tako će posebne asane predviđene jogom omogućiti osobi da stekne maksimum vitalne energije, da postane samouverena i smirena. Bićete u mogućnosti da eliminišete bolesti srca, krvnih sudova, poboljšate funkcionisanje probavnih organa, endokrinologiju.

U toku obavljanja mnogih vježbi, uočava se masiranje unutrašnjih organa, koji su odgovorni za rad organizma u cjelini. Ako redovno radite vežbe kod kuće, možete pojednostaviti metabolizam, tako da joga doprinosi trenutnom gubitku težine.

Asane, koje se pružaju u jogi, omogućit će osobi da stekne maksimum vitalne energije, da postane samouvjerena i smirena

Sistematsko i redovno izvođenje asana učinit će tijelo fleksibilnim i plastičnim. Meditacija i njene osnovne tehnike će ojačati imuni sistem. Počinjući da vežbamo jogu upravo sada, biti ćete ispunjeni vitalnom energijom i snagom iznutra, postat ćete sigurniji u sebe. Za ljude koji imaju problema sa viškom kilograma, ovaj set vježbi će biti samo način.

Glavne kontraindikacije

Svi znaju da svaki sport ima određene kontraindikacije. Joga podrazumeva i ograničenja u razredima ili potpuno odbacivanje u određenim slučajevima.

Savet! Ako imate akutne ili hronične bolesti, posavjetujte se sa specijalistom prije nego počnete vježbati jogu.

Ovakav pristup će izbjeći razvoj i širenje određenih bolesti, kao i smanjiti pritisak, spriječiti infarkt miokarda, druge složene bolesti srca i postoperativni period. Joga pomaže u prevenciji bolesti kao što su SARS, akutne respiratorne infekcije, gripa.

U principu, joga je usmjerena na poboljšanje vašeg zdravlja, ali postoji niz kontraindikacija kojima se ove klase ne preporučuju.

Savet! Ne preporučuje se praktikovanje joge u slučaju bolesti, može izazvati pogoršanje zdravlja. Osim toga, stručnjaci ne preporučuju jogu tokom menstruacije.

Koliko je najbolje vrijeme za jogu

Vežbanje joga vežbi se preporučuje u ranim jutarnjim satima, nakon što se telo probudi. Samo ovim pristupom dobićete neiscrpni talas snage i energije, koji je dizajniran da vas prati cijeli dan. Ujutru, telo je što je moguće opuštenije, a um postaje smiren. Takođe je mnogo lakše uključiti se u planiranje jutarnje prakse od večeri, jer tokom dana i uveče mogu nastati nepredviđene stvari.

Savet!Ako se ne probudite vrlo lako ujutro, lekcije treba prenijeti u večernje vrijeme. Međutim, kompleksno buđenje lako može ukazati da nešto nije u redu s vašim tijelom, pa se trebate obratiti liječniku.

Vežbanje joga vežbi se preporučuje u ranim jutarnjim satima, nakon što se telo probudi. Ovim pristupom dobićete neiscrpni talas snage i energije, koji je dizajniran da vas prati cijeli dan.

Glavni zadatak joge je da vas oslobodi stresa i dodate razlog za iskustvo. Neophodno je saslušati svoje tijelo u što je moguće više detalja i vježbati u doba dana koje je pravo za vas. Nije važno ako se odlučite za studiranje ujutro ili uveče, najvažnije je da strogo pratite svoj izabrani raspored.

Asana u kućnoj praksi

Joga asana je osmišljena da ojača telo kao celinu i stvori preduslove za njegovo normalno puno funkcionisanje. Redovnim vježbama vježbanja na temelju prakse asana izbjegavat ćete stres.

Izgradnja niza poza koje se koriste u kućnoj praksi je težak zadatak koji samo iskusni majstori mogu podnijeti. Međutim, sami možete da razvijete set vežbi, uzimajući u obzir osnovni sistem asana. Tradicionalno se sastoji od nekoliko blokova.

Surya Namaskar: izvodi se naizmjenično na desnoj i lijevoj nozi

  • Zagrijavanje za potpuno zagrijavanje tijela;
  • Surya Namaskar - ako ste početnik, onda je najbolje rješenje pojednostavljena praksa;
  • Stojeće asane;
  • Implementacija oslonaca za povećanje fleksibilnosti tijela i tijela;
  • Vežbajte uvrtanje;
  • Postavlja obrnuti plan;
  • Opća relaksacija tijela;
  • Savasana

Uspješno povećanje intenziteta s kojim se trening odvija ključ je uspjeha kompleksa vježbi. Da bi se postigla maksimalna korist, potrebno je izvršiti ih tako da bi svaka asana komplicirala prethodni model vježbanja. Nakon vrhunca prakse, intenzitet asana treba da opadne, tako da dostignete vrhunac opuštanja.

Asane za početnike

Prve asane za jogu mogu se obaviti samostalno, bez pribjegavanja pomoći instruktora. Čak i ako vežbe nisu 100% tačne, one neće doneti ništa osim dobrog. Međutim, ovi jednostavni elementi su dizajnirani da vas pripreme za dobro razumijevanje tijela, kao i da osiguraju smjer za cjelokupni razvoj.

Drvo predstavlja će vam pomoći da poboljšate stanje vašeg položaja i značajno ojačaju stub kralježnice

Savet! Pri izvođenju vježbi ne morate žuriti bilo gdje. Važno je da se usredsredite samo na senzacije sopstvenog tela. Sve faze treba sprovesti postepeno.

  • Tree Da biste stvorili ovaj stav, morate stajati uspravno. Nakon dubokog postepenog, a ne oštrog daha, potrebno je polako podići ruke i povući ih do maksimuma. Imajuci ruke u rukama, uzimajuci ih za podrucje glave, pustivsi, dakle, dojku. Da bi efekat vežbi bio najrazvijeniji i da biste mogli da osetite ravnotežu, potrebno je saviti nogu i podići je tako da noga počiva na butini. Radeći ovu vežbu, možete poboljšati svoje držanje i značajno ojačati kičmu.
  • Brdo (pas licem nadole). Pravilno i postepeno prihvatanje ovog položaja pomaže da se oslobodi napetosti od pojasa i ramena, kao i sa leđa. Da biste izveli asanu, morate se saviti ispred sebe i staviti ruke na pod (sa strane dlanova). Zatim se karlica podigne, pete se pomeraju nazad. Težina treba biti raspoređena između stopala i dlanova, ravnomjerno. U međuvremenu, glava se spušta ispod laktova. Pogled ide na područje pupka.
  • Stork Da bi izvršili ovu vežbu, ruke se podižu, telo treba da bude nagnuto, nakon što se napravi izdisanje. Presavijte za početak od donjeg dijela leđa. Ova asana će učiniti tijelo fleksibilnijim i zadržati ga u formi.

Poza luk će pomoći da se nosi sa grubim leđima i izgradi abdominalne mišiće

  • Bow. Usvajanjem ovog držanja, možete povećati nivo leđa i mišiće abdomena. Neophodno je leći na stomak, uhvatiti se za zglobove rukama, na ulazu je potrebno istovremeno podići obje polovice torza - gornji, donji.
  • Obožavanje Sunca. Ova pozicija će vam omogućiti da punite baterije za ceo dan. Ako to radite ujutro, možete dobiti dobru snagu, ako ste navikli da vežbate uveče, onda će poza poboljšati san. Za usvajanje, morate stajati uspravno, spustiti ruke i držati glavu i leđa ravno. Tokom sporog udisanja, ruke se podižu, trup se vraća nazad i vrši se maksimalno otklanjanje. Onda se vraćamo na početnu poziciju, izdišući.
  • Osoblje Zahvaljujući usvajanju ovog držanja, trbušni mišići su ojačani, formiran je dobar stav i noge su ojačane. Početna pozicija - ležanje licem nadole. Dlanovi su na podu, u grudima, savijeni. Prsti bi trebali gledati naprijed. Noge treba da se šire oko 30 cm, a telo, kao štap, treba da bude čvrsto i ravno. Morate disati ravnomjerno, nastojeći da ostanete u toj poziciji što je duže moguće.
  • Poza broda. Ova vježba jača tisak, poboljšava tonus tijela i pomaže u optimizaciji rada probavnog trakta. Za izvođenje tehnike potrebno je sjesti na stražnjicu i ostaviti nogu na podu. Leđa bi trebala biti "povučena" natrag, s podom bi trebao imati kut od 60 stupnjeva. Postepeno treba da ispravite noge sve dok vam prsti ne dostignu nivo očiju. Ruke su paralelne sa podom. Držanje se drži što je duže moguće, čak i mirno disanje.

Dete će pomoći da se mišići opuste između teških asana.

  • Baby Zahvaljujući usvajanju ovog položaja tela, možete maksimalno opustiti mišiće koji su stegnuti, kao i smanjiti napetost iz vrata. Da biste prihvatili ovu pozu, morate sedeti na petama, dodirujući njihove zadnjice. Tijelo postupno pada na bokove, ruke ispružene ispred njega.

Savet! Vežbanjem različitih vežbi joge, morate sve uraditi veoma zamišljeno. Važno je uživati ​​u svakom pokretu i osjetiti ga u potpunosti. Ne zaboravite na koncentraciju vlastitih misli, one bi trebale biti samo pozitivne.

Redovne klase takvog plana će pomoći da se poboljša vaše blagostanje i stvori odlično zdravlje.

Pogledajte video: Joga za pocetnike (Maj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send