Zdravlje

Facial Fitness - najbolje vježbe, preporuke i video zapisi

Pin
Send
Share
Send
Send


Fitnes za lice pomoći će da se oslobodite bora, kao i da usporite proces deformacije ovalnog lica

Fitnes za lice, čiji je video prikazan u članku, neophodan je svakoj ženi. Sistematski treninzi pružaju mogućnost da se oslobodite bora, kao i da usporite proces deformacije ovalnog lica.

Zahvaljujući sposobnosti za lice, možete obnoviti elastičnost mišića.

Efekat fitnes lica

Da bi izgledale mlađe, žene pribjegavaju različitim trikovima. Upotreba brojnih krema za lice dizajniranih da vlaže, gladi i njeguje kožu vrijednim supstancama, "ljepotama" i liftingom lica. Međutim, sve to u nekim slučajevima daje samo privremeni rezultat. Zašto se to događa? Sve je vrlo jednostavno: kreme imaju samo površinski efekat, dok je proces starenja prvenstveno povezan sa gubitkom originalnog tona mišića. I mišići, kao što je poznato, zadržavaju svoj oblik samo ako su podvrgnuti redovnim opterećenjima.

Zahvaljujući sposobnosti za lice, možete obnoviti elastičnost mišića. Ako redovno trenirate, efekat neće biti spor na čekanje: izgledat ćete mnogo mlađe, i stoga atraktivnije.

Savet!Glavna stvar je vera u rezultat. Budite sigurni da ćete uspjeti i za nekoliko tjedana početi ćete primati komplimente!

Ako redovno trenirate, efekat neće biti spor da čekate na sebe: izgledat ćete mnogo mlađe i stoga privlačnije.

Kada treba da počnem?

Zlatno pravilo samopomoći kaže: "Što pre to bolje." Na kraju krajeva, prevencija je uvijek učinkovitija od suočavanja sa posljedicama. U pravilu, žene ne pronalaze vremena da se brinu o sebi: u početku se čini da su prvi znaci starenja još uvijek daleko, pa se previše truda oduzima radom i porodicom. I sada odraz u ogledalu prestaje da se dopada: bore, “nosogubki”, noge vrana u uglovima očiju.

Najbolje je početi raditi fitness za lice u 18-20 godina. Tada će se efekat postepeno akumulirati, a do 30 ćete izgledati mnogo mlađi od vaših vršnjaka. Tvorac jednog od sistema fitnesa za lice, Alyona Rossoshinskaya, tvrdi da je bilo neophodno početi „već juče“: što ranije počnete vežbe, to će biti izraženiji rezultat. Međutim, nikada nije kasno za početak vježbi: u svakom slučaju, brzo ćete primijetiti pozitivan učinak.

Savet!Pokušajte da radite vežbe u dobrom raspoloženju. To će ih učiniti još efikasnijim.

Najbolje je početi raditi fitness za lice u 18-20 godina. Tada će se efekat postepeno akumulirati, a do 30 ćete izgledati mnogo mlađi od vaših vršnjaka.

Fitnes sa Alenom Rossoshinskaya

Alyona Rossoshinskaya ne obećava čuda: dob se ne može dobiti. Za 50 godina niko ne izgleda kao mlada devojka. Međutim, ako redovno izvodite predložene vježbe, onda čak i za 80 godina imat ćete zategnutu konturu lica, a opušteni obrazi i duboki nazolabijalni nabori, naprotiv, neće se pojaviti.

Vežbe treba izvoditi redovno: samo u ovom slučaju donose rezultate. Ne zaboravite na uobičajenu njegu: kreme, maske i redovno čišćenje. Pored toga, ima smisla kombinirati fitnes sa različitim salonskim procedurama.

Savet! Odmah nakon izvođenja odabranih vežbi, priuštite sebi šoljicu kafe ili tople kupke. Zahvaljujući tome, u podsvesti će se formirati pozitivna asocijacija između vježbi i ugodan poticaj za vas.

Možete vidjeti kako se vježbe izvode u ovom videozapisu:

Kako izvoditi vježbe?

Da bi vježbe donijele željeni učinak, morate slijediti niz pravila:

  • Vježba bi trebala biti ispred ogledala. To će vam omogućiti da radite vježbe ispravno i kontrolirate sebe;
  • Vežbe se izvode dva puta dnevno: ujutro i uveče;
  • Dok radite vežbu, trebalo bi da se u potpunosti koncentrišete na svoja osećanja: ni u kom slučaju ne treba da budete ometeni;
  • U slučaju nelagodnosti ne možete raditi vježbe;
  • Strogo je zabranjeno previše rastezati kožu: u ovom slučaju rizikujete da zaradite nove bore, a ne da se oslobodite postojećih nedostataka;
  • Cjelokupni kompleks treba obaviti u potpunosti, čak i ako vježba uključuje područja lica na kojima ne postoje promjene vezane uz dob.

Savet!Preporučljivo je raditi vježbe u samoći: za vrijeme predavanja možete izgledati prilično smiješno.

Strogo je zabranjeno previše rastezati kožu: u ovom slučaju rizikujete da zaradite nove bore i da se ne oslobodite postojećih nedostataka.

Vežbe za gornju polovinu lica

Prije svega, trebate se malo zagrijati: kao i prije treninga snage u teretani. Kompleks počinje laganim grebanjem vlasišta. Izvodi se vrhovima prstiju, potrebno je preći iz hramova i potiljka do krune. Vežbanje će vam pomoći da se razveselite, podesite na sprovođenje naknadnog kompleksa, kao i da poboljšate boju vašeg lica.

Tada možete početi da aktivirate telo. Osnova ove vježbe je orijentalna medicina: vjeruje se da su biološki aktivne točke koncentrirane na ljudskoj aurikuli, čija stimulacija dovodi do poboljšanja u funkcioniranju unutrašnjih organa. Ušne školjke treba trljati i piti u različitim pravcima.

Nakon mljevenja ušiju dolazi red na vježbe obrva i čela. Pritisni prste na čelo i pokušaj se namrštiti. Ukupno je potrebno napraviti 20 takvih "pristupa". Vježba vam omogućava da učinite kožu čela glađom, podignite kapke i zategnite postojeće bore.

Da bi koža na kapcima bila čvrsta, morate pritisnuti vrhovima prstiju na područje ispod očiju i čvrsto stisnuti oči svojom snagom. Na taj način je potrebno izdržati 20 sekundi.

Pritisni prste na čelo i pokušaj se namrštiti. Ukupno je potrebno napraviti 20 takvih "pristupa"

Savet! Nakon što završite vežbe, nanesite masku za zatezanje ili toniranje na lice.

Vežbe za donju polovinu lica

Za obnavljanje kontura lica i za sprečavanje nazolabijalnih nabora, preporučuje se sledeća vežba. Stisnite kožu vaših obraza čvrstim dlanovima, a zatim pokušajte da naduvate obraze. Nakon toga, veliki udubljenja hodaju niz obraze od uglova usana do jagodica. Koža pri istezanju ne bi trebala biti!

Da biste poboljšali konturu usana, zamislite da izgovarate zvuk "O". Povuci usne naprijed koliko god možeš, ostani u tom položaju 40-50 sekundi.

Možete se riješiti druge brade redovnim ponavljanjem sljedeće vježbe. Stavite šake ispod brade i lagano pritisnite. U ovom slučaju, ne možete pomicati glavu. Vežbe morate ponoviti 20 puta.

Savet!Da bi se koža i mišići bolje snabdevali kiseonikom, potrebno je da se angažujete u dobro provetrenoj prostoriji.

Čvrsto pritisnite dlanove na kožu obraza, a zatim pokušajte da naduvate obraze

Facebook sa Eugenijom Baglyk

Eugene Baglyk je kreirao autorove vežbe za lice, koje je veoma popularno među ženama koje dugo žele da sačuvaju lepotu i mladost. Sistem se pokazao sa najbolje strane: mnogi ljudi označavaju početak prilično brzog efekta.

Najpopularnije vježbe Eugena Baglyka možete vidjeti posjetom autorskom YouTube kanalu:

Redovni facebooking vam omogućava da ostvarite sledeće ciljeve:

  • Uklanjanje postojećih bora i sprečavanje pojave novih;
  • Osloboditi se "vrećica" ispod očiju;
  • Povećajte elastičnost zigomatičnih mišića;
  • Uklanjanje druge brade i nazolabijalnih nabora;
  • Stvaranje atraktivnog oblika lica.

Savet! Radite vežbe za svoje omiljene melodije!

Osnovni principi fitnesa za lice Eugena Baglyka

Rezultat pravilnog vežbanja, koji je razvila Eugenia Baglyk, postiže se zahvaljujući činjenici da se mišići i koža lica bolje snabdevaju kiseonikom. To povećava tonus mišića i poboljšava ten.

Da biste postigli rezultat, morate se pridržavati sljedećih pravila:

  • Morate to uraditi sistematski, a ne odlagati vježbe za kasnije bez dobrog razloga;
  • Prilikom masaže lica koristite prirodna, visokokvalitetna ulja koja ne sadrže umjetne arome;
  • Tokom vežbanja i masaže, lice i ruke treba da se operu čistom;
  • Vježbe ne smiju uzrokovati bol i nelagodnost;
  • Pre nego što krenete na facebooking, treba da se konsultujete sa svojim dermatologom za moguće kontraindikacije.
Morate to uraditi sistematski, bez odlaganja vežbi za kasnije bez dobrog razloga.

Savet! Ako, prije početka vježbanja, upalite svjetiljku arome, možete kombinirati fitnes lica s aromaterapijom!

Vježbe za konture oka

Da bi se spriječilo zategnutost kapaka i bore ispod očiju, preporučuje se izvođenje sljedećih vježbi:

  • Trepti intenzivno nekoliko sekundi;
  • Napravite nekoliko kružnih pokreta glave u jednom ili drugom smjeru;
  • "Nacrtaj" oči osam, dok glavu drži nepomično;
  • Pritisnite dva prsta na uglove oka i pokušajte da otvorite kapke što je moguće šire, a zatim zatvorite oči. U ovom slučaju, obrve ne moraju da se pomeraju;
  • Pričvrstite dva prsta na uglove oka. Otvorite oči što je moguće šire, pokušajte da vidite plafon, dok lagano povlačite donji kapak;
  • Ova vježba vam omogućava da povećate oči. Otvorite kapke što je moguće šire, ostanite u tom položaju 15 sekundi. Ponovite vežbu treba nekoliko puta dnevno.

Savet!Kada zapamtite sve vježbe i potreba da ih obavite pred ogledalom, nestaje, moći ćete da idete u lice dok se kupate.

Tokom vežbanja i masaže, lice i ruke treba da se opere.

Lip vježba

Ove vježbe će osloboditi bore i dati vašim usnama privlačniji oblik.

  • Spank se opustio usnama, izgovarajući zvuk "P". Ovo je zagrevanje koje će vas pripremiti za sledeće vežbe;
  • Stavi dlanove na uglove usana, čvrsto ih pritišćući. Napravite pokret kao da šaljete poljubac, sa uglovima usana da budu fiksirani;
  • Ova vežba će pomoći da se izbegne spuštanje uglova usana. Prstima podignite uglove usta, fiksirajte prste na najvišoj tački. Nakon toga podignite uglove usana pomoću mišića lica, oduprite se prstima;
  • Otvorite usta tako da ona poprimi oblik ovala. Stisnite uglove usta prstima i napravite pokret koji imitira ribu: ili istegnite usne, a zatim ih spustite. Samo usne rade, obrazi moraju biti potpuno opušteni.

Savet!Uzmite redovne fotografije svog lica: upoređujući fotografije, možete videti rezultate vaših napora!

Vježbe ne smiju uzrokovati bol i nelagodnost.

Vežbe za poboljšanje kontura lica

Zahvaljujući redovnoj primjeni ovih vježbi, možete spriječiti starosne deformacije kontura lica.

  • Da bi se poboljšao tonus mišića obraza pomoći će vam sledeća vežba. Izvucite usta slovom "O". Stavite indeksne prste u usta tako da zatvorite cijelu donju denticiju. Pomeranjem mišića obraza, pokušajte da pomerite prste po jeziku. Ponovite vežbu nekoliko puta;
  • Da biste formirali prelepu liniju jagodica, proširite usta slovom "O" i stavite indeksne prste ispod gornje usne pod laganim uglom. Spustite prste dok pomičete mišiće gornje usne. Trebalo bi da osetite napetost oko nosa: to je signal da je vežba pravilno izvedena;
  • Ova vežba takođe doprinosi formiranju lepih jagodica. Izvucite usta slovom "O". Stojte pred ogledalom, pokušajte, bez pomoći prstima, da zigomatične mišiće zategnete u područje oko očiju. Kutovi usta ne bi trebali raditi.

Savet!Vodite računa o svojoj koži: Facebook nije trening snage. U svakom slučaju ne istegnite kožu.

Pre nego što krenete na facebooking, treba da se konsultujete sa dermatologom za moguće kontraindikacije.

Skulpturalni facelift sa Galinom Dubininom

Zahvaljujući kompleksu vježbi Galine Dubinine moći ćete odbiti plastičnu kirurgiju i skupe salone: ​​mnoge žene koje se bave ovim sustavom bilježe prilično brz i primjetan efekt.

Osnovna ideja facelifta je da deluje na duboke slojeve kože, zbog čega dolazi do efekta podmlađivanja. Nema kontraindikacija za kompleks vežbi, tako da svaka žena može da podiže lice, bez obzira na starost i zdravstveno stanje. Osim toga, facelift ima toničko djelovanje na tijelo kao cjelinu, što ga razlikuje od ostalih sustava za pomlađivanje fitnessa.

Možete vidjeti kako se vježbe izvode u ovom videozapisu:

Savet! Ako ste nedavno imali plastičnu operaciju, odložite nastavu na šest mjeseci.

Galina Dubinina vježba

Da biste spriječili da se koža na vratu spusti, morate uraditi ove vježbe:

  • Lezite na leđa. Podignite glavu koliko god možete. Ponovite vežbu 15-20 puta;
  • Usvojite "fetalni" položaj, povlačeći mu koljena. Stojte mirno jedan minut.

Da biste se riješili druge brade:

  • Bacite glavu nazad, pokušavajući da dodirnete vrh jezika do brade;
  • Otvorite usta, pomaknite jezik prema naprijed, zatim gore.

Ove vježbe se moraju ponoviti 15-20 puta.

Ojačati kapke:

  • Podignite obrve, pogledajte gore. Počnite treptati donjim kapcima, brojeći do dvadeset;
  • Da biste se oslobodili bora u uglovima očiju, istegnite oči prema sljepoočnicama i trepnite nekoliko minuta.

Osnovna ideja facelifta je da deluje na dublje slojeve kože, zbog čega dolazi do efekta podmlađivanja.

Da bi obrazima dali ton i elastičnost:

  • Gurnite donju vilicu napred. Stavite donju usnu na gornju usnu, a zatim ih zamijenite. Trebate ponoviti vježbu 20 puta;
  • Stisnite usne što je više moguće, prste pritisnite uglove. Počnite da se naprezate i opustite usne. Moramo napraviti 20 takvih "pristupa".

Da biste poboljšali oblik lica:

  • Osmehnite se 20 puta. Stavite prst na kvačicu iznad gornje usne i osmehnite se još 16 puta;
  • Pritisnite gornju usnu zubima i osmehnite se još 16 puta.

Savet!Verujte u sebe! Možete postići bilo koji cilj ako ga želite stvarno.

Pogledajte video: Our Miss Brooks: Head of the Board Faculty Cheer Leader Taking the Rap for Mr. Boynton (Maj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send