Zdravlje

Efikasne vežbe za struk kod kuće - Kako postati boginja!

Pin
Send
Share
Send
Send


Vežbe za tanak struk kod kuće će vratiti glatke zavoje i ravan stomak

Vježbe i ženski "trikovi" za stvaranje tankog struka kod kuće će vratiti glatke zavoje i ravan trbuh. Riječ "struk", prema jednoj od verzija, sastoji se od uzvika djevojke koja se s radoznalošću gleda u ogledalu ("Jesam li to?"). Bez pokušaja da vratim reku vremena, realno je stvoriti savršene proporcije zahvaljujući ovom određenom dijelu tijela.

Optimalne proporcije abdomena i kukova, ako je prvi indikator podijeljen sa drugim. Možete čestitati onima koji imaju kalkulator koji pokazuje rezultat od 0,6-0,7 jedinica

Igra geometrijskih oblika

Muškarci priznaju da pješčani sat ostaje najpopularniji i najtraženiji tip ženske figure (tijelo, poput Šeherezade, ima bujne grudi i bokove, uski struk). Nije potrebno vagati 50 kg. Karakteristike idealne zone pojasa:

  • Optimalne proporcije abdomena i kukova, ako je prvi indikator podijeljen sa drugim. Možete čestitati onima koji imaju kalkulator koji pokazuje rezultat od 0,6-0,7 jedinica.
  • Ponekad nije opušten želudac, ali ispupčen želudac daje dodatne količine. Dovoljno je podesiti korišćene porcije hrane (prebaciti na 5 obroka dnevno, plus - dopustiti da količina hrane ne pređe dve palme savijene u čamcu). Dodatni centimetri će nestati.

Savet! Ponekad tip likova diktiraju hormoni. Neravnoteža hormona štitne žlezde, estrogena, šećerne bolesti "čini" da telo radi sporije, odlaže masti, izaziva nezdrav apetit. Poseta endokrinologu i / ili ginekologu neće biti suvišna.

Ako vam je potrebna silueta pješčanog sata za fotografiranje, morate uzeti pobjedničku pozu - stavite ruke iza glave i raširite laktove širom, ispravite leđa.

Ponekad nije opušten želudac, ali ispupčen želudac daje dodatne količine.

Važno je! Ako vježbe za mršavljenje struka kod kuće ne izazivaju entuzijazam, nepristojan seks nema vremena ili postoje ograničenja iz zdravstvenih razloga, spašavajte se modernim savjetom. Slimming (korektivno) donje rublje bi bilo prikladno. Međutim, ne preporučuje se da ga dugo nosite, kontraindikacije - tumori, trudnoća, poremećaji cirkulacije. Lepota ne treba da šteti zdravlju.

Aspen struk: metode za lijene

Opći gubitak težine uvijek dovodi do smanjenja zone pojasa. Upotreba više proteinskih proizvoda (ako nema bolesti bubrega i održavanje ravnoteže vode), smanjenje ukupnog broja potrošenih kalorija dnevno će dati željene rezultate!

Često se sve to radi u ime „male crne haljine“ ili večernje haljine pripremljene za okupljanje. Odjeća sama može pomoći. Neophodno je pravilno izabrati stilove koji se lako "veo" do 5 kg i vizuelno rastegnuti figuru.

  • Sokne, majice, haljine u retro stilu, koje kombiniraju mekane trapezoidne suknje i otvorena ramena ili rukavice.
  • Suknje s kosom, pokrivaju trbuščić, ili, obrnuto, dodatno povećavaju bokove (za razliku od toga vizualno podcrtani tanak struk).
  • Široki pojasevi, veliki nabori na grudima će takođe dodati "bodove" u korist stomaka.

Masaže koje povećavaju cirkulaciju krvi u problematičnim područjima, koriste dva puta tjedno piling - sve to će vam koristiti

Tretmani za zdravlje i ljepotu su također korisni. Masaže koje poboljšavaju cirkulaciju krvi u problematičnim područjima, koriste scrubs dva puta tjedno (u periodu uzimanja kontrastnog tuša ili opuštajuće tople kupke).

Savet!Kupuju morsku sol uz dodatak aromatičnih ulja citrusa ili samostalno stvaraju neophodna sredstva - pomiješajte kremu (koja se koristi kao baza) s kofeinom, kavom i aromatičnim uljem kleke, čempresa, čajevca, ali ih koristite s oprezom (5-7 kapi) - mogu izazvati alergiju reakcija. Ponekad se dodaju sredstvima za omatanje oko problematičnih područja.

Ti si moj dah

Efikasne i lake vežbe struka kod kuće ponekad počinju vežbama disanja. To su popularne destinacije kao što su bodyflex (istezanje i specijalno disanje), oxysize (bazirano na uzimanju poza sa posebnim disanjem). Opterećenje na telu je zbog abdominalnog disanja (abdominalni mišići se razrađuju, dijafragma se aktivira, krv “ubrzava” i otkucaji srca se pojačavaju).

Profesionalci - postoje pozitivni komentari (struk je smanjen na 14 cm za 2 mjeseca, uz pravilnu prehranu, vježbe disanja i povećanje količine vode koja se konzumira dnevno, budite sigurni - čaša vode ujutro, nakon buđenja).

Manjak - izvođenje kompleksa bez instruktora, žena je ponekad vrtoglavica, može se onesvestiti, slomiti srce.

Polako udahnite kroz nos, nakon 2-3 sekunde, bez udisanja, ponovo udišite nekoliko puta. Izdisanja se proizvode u istom poretku i intenzitetu - duga, dva kratka. Pristup - do 4 puta (koristite samo abdominalno disanje).

Efikasne i lake vežbe struka kod kuće ponekad počinju vežbama disanja.

Polako udahnite nosom (želudac je podignut što je više moguće), izdahnite kroz usta (mišići abdominalne šupljine ističu).

Udišu duboko uz pomoć dijafragme (čak spuštaju bradu i povlače stomak), izdaju sav zrak i zadržavaju dah.

Savet! Trudnoća je vrijeme striktnog odbacivanja bilo kakvih akcija koje imaju za cilj smanjenje zone pojasa. Vježbe disanja u struku nisu izuzetak. Ljudima sa bolestima srca, štitne žlezde, očiju se takođe preporučuje da se konsultuju sa lekarom pre gimnastike.

Za mršave i fizički izdržljive djevojke, ovaj kompleks neće dati vizualni rezultat, morat ćete tražiti "aktivne" metode.

“Calm” recepti: trbušni ples

Prekrasnu zonu pojasa pokazuju orijentalne lepotice koje su, čak iu predhrišćanskim vremenima, kod kuće razvile vlastite vježbe struka (tada ih nije bilo), video na arapskom, indijskom, egipatskom može se lako pronaći na internetu.

Indijska koreografija nastala je nakon mita boga Šiva, koji je u plesu lovio zle sile. A Novozavetna kćer kralja Heroda, Solomeja, plesala je Antipu sa plesovima, uzimajući život slavnog sveca.

Trbušni ples vam pomaže da pronađete svoj struk

Kod devojaka koje se bave orijentalnim plesovima, struk je često posebno izražen (zbog stalne upotrebe trbušnih mišića), iako je stomak plesača mekan, štampa može biti potpuno odsutna.

Ključna figura - osam. Stanite na dve noge, ne otkidajte noge od poda. Leđa su ravna. Desna butina je odvedena na desnu stranu, zatim - što je bliže moguće. U to vreme, leva butina takođe pravi kružna kretanja. Onda ponovite isto sa levim butom. Ispostavlja se da je "horizontalni osam".

Razvijeni su kosi mišići i gluteus, vanjska površina bedra.
"Vertikalni osam" je takođe usmeren na mršavost zone pojasa. Početna pozicija je ista. Desna butina je podignuta do maksimuma, podižući petu od poda, desno i dole (ne povlače se). Oni prave kružna kretanja, opisujući obim bedra. Ponovite pokret leve butine.

Ljuljanje, rotacija, "ljuljanje", "klatno" (želudac je fiksiran, a kukovi su naizmjenično skretani lijevo i desno, kao da se osmjehuju) - na osnovu jednostavnih pokreta koji gori višak kalorija u trbuhu, oslobađa strane.

Savet! Video tutorijali, online časovi na internetu i trening sa instruktorom su najbolje opcije koje se koriste u kompleksu.

Hoop ring

Nezasluženo zaboravljeni mini-simulator je hula-hoop s kojim se male djevojčice gotovo i ne dijele. Danas se obnavlja moda za obruč. Patentirana ova stavka 60-ih godina dvadesetog stoljeća, Amerikanci, iako su iskrivljeni bambusovi listovi iz ruba dugo korišteni od strane polinezijskih autohtonih naroda. Djevojke mogu priuštiti da kupe hula-hoop, u zavisnosti od stepena kondicije organizma.

Kako smanjiti struk kod kuće, "brz" vježbe s ovim "pratilac" harmonije.

Vežbe počinju sa 5 minuta rotacije u svakom smeru, postepeno povećavajući vreme na sat

Klase počinju laganim (laganim aluminijskim ili plastičnim) modelom kako bi se izbjegla povreda kičme. Nakon 3-4 nedelje prelaze na ponderisanu verziju (pijesak se puni unutra, dobijaju široki gumirani obruč sa masažnim pločicama).

Savet! Sa patologijom bubrega, kičme, tokom menstruacije i bolesti zdjeličnih organa, obruč će morati biti napušten.

Vežbe počinju sa 5 minuta rotacije u svakom smeru, postepeno povećavajući vreme na sat. Ponekad se savetuje da se trening prekine na nekoliko načina (okrenite obruč ujutro, popodne i uveče).

Da biste izbegli ovisnost, izmjenjujte rotacije s drugim vježbama s hula hoop-om. Na primer, oni se postavljaju nasuprot zidu, protiv kojeg su pritisnuti nazad. Stopala lagano savijena. Hoop je držao preko glave, raširenih ruku. Učinite to kako se kotrlja duž zida, ne podižući noge sa poda. Naprezanje kosih mišića i trbušnih mišića.

Početna pozicija je ista. Ali podignite nogu savijenu u kolenu. Hoop pokušava doći do nje. Izvedite naizmjenično.

Važno je! Tokom treninga abdomen mora biti zategnut ili povučen. Vježbe se izvode na prazan želudac (jedan sat prije ili poslije obroka).

Anita Lutsenko: struk za 5 minuta

Popularni fitnes trener Ukrajine, koji pomaže svima da izgube težinu i održe kondiciju, nudi intenzivan jutarnji trening, koji neće trajati više od 5-10 minuta. Dovoljno je provesti ga kroz dan u okviru "jutarnjeg toaleta". Ove vježbe za struk kod kuće (vaša fotografija se može obaviti prije i mjesec dana poslije) uvijek će pomoći onima koji nemaju slobodnog vremena da posjete teretane.

Biće teško postići savršene forme bez sporta.

Zagrejte se (bez njega je lako dobiti povređene mišiće). Istezanje će zagrijati mišiće. Istegnite leđa i trbušne mišiće pomoći će vježbanje: ruke na pojasu, noge u širini ramena. Maksimalno zaokruživanje leđa i vraćanje natrag, glavom nadole. Zamijenite protruziju abdomena i podignite glavu. Napravite rotaciona kretanja ramena. Mijesiti kolena i bokove (savijena noga u stojećem položaju okrenuta je unazad tako da peta dodiruje leđa i, bez spuštanja noge na pod, pomiče je naprijed tako da dodiruje koljeno do trbuha).

Efikasno vježbanje, jačanje trbušnih mišića i kukova. Početna pozicija - stoji. Zatim čučnjuju, odmarajući ruke na podu - bacaju noge nazad (štand podsjeća na šipku ili push-up pozu) - vraća se na poziciju (podižu se noge, pojavljuje se pozicija sedećeg čovjeka s rukama na podu). Izvršite 5-10 puta.

U stojećem položaju, ruke koje su savijene na laktovima moraju biti odvojene. Pokušavaju da se sagnu do podignute noge savijene u kolenu. Izvršite intenzivno.

10 puta na svakoj strani radi vežbu za kosi i desni abdominis. Početna pozicija kao za sklekove. Naslonjen na ruke, noga savijena u koljenu dovedena je do tijela kao da pokušavaju doći do lakta kolenom.

Završava set vežbi za sedenje struka. Sedite na pod. Leđa su ravna. Noge lagano savijene u koljenima, ispravljene. Pete se otkidaju sa poda, dlanovi se stisnu u "bravu" i naizmjence dodiruju pod lijevo i desno, okrećući tijelo.

Uspjeh možete postići kroz redovnu obuku.

Važno je da kompleks trebate dovršiti sipovanjem, možete sjediti u lotosovoj pozi ili ukrštenim nogama na turskom, kako biste se protezali. Kvačica poboljšava rad mišića i stavlja ih u mirniji način.

Tanak struk: samo tepih i želja

Vežbe za struk od jasena kod kuće će dati rezultate ako imate konop za skok u vašem arsenalu (odličan kardio opterećenje koje dovodi do opšteg gubitka težine i, kao rezultat, u abdomenu). Zdravstveni disk je takođe koristan, rotacija na kojoj jača bočne mišiće tela, formira tanku siluetu.

Ako nema dostupnih alata, trebat će vam samo prostirka i udobna odjeća za nastavu.

  • Rotacije. Početni položaj je da stoji, noge u širini ramena, ruke savijene u laktovima i pritisnute na grudi. Potrebno je rotirati oko svoje osi (opisati krug kukovima, kao da uvijate hula-obruč i rotirati tijelo). Trebalo bi da oseti napetost i toplinu u mišićima.

Vežbe za štampu treba da budu vaši najbolji prijatelji

  • Lezite na pod. Noge se savijaju u koljenima, ruke u laktovima, olovo nad glavom. Prva opcija je da podignete tijelo 20-30 puta (ispumpajte gornju prešu) ili pokušajte da dobijete lakat u suprotnom smjeru (lijevo - na desnu stranu, iza tijela, i obrnuto).
  • Početna pozicija - ležite na leđima, noge ravne. Jedan je savijen u koljenu i upaljen za drugog, pokušavajući dotaknuti pod.
  • Daska će takođe biti korisna (leži na stomaku, naglasak je stavljen na dlan, noge su u širini ramena, pod je pritisnut na nožne prste, leđa i zadnjica su ravne). Popravite položaj 4 minute (počevši od 30 sekundi).

U svakom slučaju, prvo proučite svoju figuru. Neke devojke, čak iu prisustvu pametnosti i vitkosti, razočarane su prikazom u ogledalu - struk se ne daje svima po prirodi (tip figure je pravougaonik, kvadrat).
Zatim rade na glutealnim mišićima (čine bokove šire) i prsnim (povećavaju grudi). Ovo stvara željenu siluetu pješčanog sata.

I moguće je, kao društveni Kim Kardashian ili skandalozni rap pjevač Nicky Minaj, povećati joj stražnjicu uz pomoć plastičnih kirurga.

Zdrava ishrana i sportski način rada će uskoro uspeti.

Za devojke i žene koje ne žele da troše dodatni novac, saveti su jednostavni - sistematske vežbe, blagostanje i lagana večera za nekoliko meseci će „obezbediti“ svoj rezultat u ogledalu. Ispostavilo se da svako može da se učini lepom!

Pogledajte video: 100% . KAKO IZGLEDA TIJELO NAKON TRUDNOĆE (Maj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send