Zdravlje

Kako brzo napumpati brazilsku guzicu? - Vežbe kod kuće

Pin
Send
Share
Send
Send


Kako napumpati brazilsku guzicu - zanimaju je mnoge žene koje sanjaju o elastičnoj zadnjici

„Peta tačka“, „stražnjica“, „stražnjica“, „latice lotosa koje se povezuju sa izvorom bijede i inspiracije“ su svi sinonim za dio tijela koji uzbuđuje muškarce i žene. Popularni tip ovih ženskih oblika je Hispanic. Kako da sami pumpaju brazilsku guzicu, kod kuće - pitanje je danas broj jedan.

Glavna stvar - ne pretjerivati, inače ženske stražnjice brazilske forme lako se miješaju s plijenom muškog bodybuildera

Brazilski oblici

Brazilski tip je genetski određen. Latinoameričke žene mogu se pohvaliti zaobljenim konveksnim zadnjicama, koje se uzdižu gotovo od struka. Ispod, gdje glutealne izbočine prolaze u stražnji dio bedra, nema nabora. Ovo dupe podseća na "policu".

Priroda je Slavjanima dala druge vrste (kao i ostatak evropejskog izgleda) - u osnovi to je oblik obrnutog srca. Ivan Slavinsky, Dali, Rubens se divio takvim "izvanrednim" dijelovima tijela. Ali nema granice fizičkom savršenstvu. Danas, popularni oblici poput Jennifer Lopez (osigurali su joj stražnjicu u iznosu od milijardu dolara) ili Iggy Azalea (australijska plavuša rap pjevačica pojačali su joj dupe plastičnom kirurgijom).

Obuka treba kombinovati sa pravilnom ishranom.

Pre teretane

Prije pumpanja brazilskog dupeta instruktorom u teretani, morate odlučiti o motivaciji. Zanimljivo je da žene često odlučuju da ispravljaju figuru u ime povećanja samopoštovanja ili partnera.

Značajke brazilskih oblika:

  • U prvom slučaju, idealan primer za to su obučene devojke koje svo svoje slobodno vreme daju časovima. Glavna stvar - nemojte pretjerivati, inače se ženska stražnjica brazilske forme lako zamijeni sa plijenom muškog bodybuildera.
  • Čudno je za djevojčice, ali predstavnici jake polovice čovječanstva nisu toliko kategorični u zahtjevima. Idealno u njihovom razumevanju "pete tačke" trebalo bi da bude elastično, ali ne previše čvrsto. "U modi" žene sa normalnom tjelesnom masom, suviše tanke (astenskog tipa) nisu dugo bile uzbuđene u želji većine ispitanika, prema verzijama muških časopisa.
  • Lekcija je dovoljna da se obrati pažnja 3-4 puta nedeljno (ne svaki dan), skup vežbi se može izabrati za 10-15 minuta, s obzirom na lakše opcije za zglobove koljena.
  • Specijalne dijete nisu potrebne ako devojka ne prođe kroz fazu sušenja za predstojeća takmičenja u oslobadanju mišića ili pre bikini takmičenja.

Savet!Čak i sa dodatnim centimetrima potkožnog masnog tkiva, nemojte se uznemiravati. Naprotiv, ako nije celulit, višak grama će samo naglašavati izvanredne forme.

Lekcija je dovoljna da obratite pažnju na 3-4 puta nedeljno (ne svaki dan)

Pokreti masaže

Samo "narandžina kora" nikoga ne ukrašava. Za borbu protiv njega postoje saveti i kozmetičari.

Za pristojan rezultat, ne samo da su potrebne vežbe da se pumpa zadnjica iznutra. Brazilska guza je profesionalna i intenzivna masaža. Uključuje zagrevanje kože, potkožnog sloja (potrebna vam je krema sa dodatkom eteričnog ulja ili soka od đumbira, agruma), uticaj masažnih štapića, ručnih masaža sa reljefnom površinom. Obavezna faza je završetak pomicanjem umirujućih pokreta masiranog područja (vanjska strana bedra - stražnjica - bedra).

Poseta masera traje 2-3 mjeseca (3 sesije nedeljno). Nezavisno napravite masažu dok se tuširate ili kupate (koristite piling, tvrde perače).

Za pristojan rezultat, ne samo da su potrebne vežbe da se pumpa zadnjica iznutra. Brazilski plijen je profesionalna intenzivna masaža.

Aktivirajte mišiće

Anita Lutsenko, sportski instruktor popularnog TV projekta posvećenog uklanjanju prekomjerne težine i dobivanja lijepih oblika, kaže da je jednokratno vježbanje tri puta tjedno po 10-12 minuta dnevno dovoljno, a možete i odbiti od bolnih dijeta. Kako upumpati brazilsku guzicu za samo mesec ili dva? Najvažnije je koristiti prave mišićne grupe, osećati toplinu i napetost u njima tokom nastave (trebalo bi da rade).

Lunges (moguće sa utezima u obliku pola litre plastičnih boca sa peskom, vodom i grizom). Vježba izgleda ovako: morate postati ravan - korak naprijed što je više moguće s desnom nogom - spustite lijevo koljeno - oslanjajući se isključivo na bedrene mišiće, podignite se. Ponovite - 10-20 puta.

Savet! Ponderiranje je potrebno kada pristup uobičajenih vježbi ne uzrokuje poteškoće. Takav organizam ne nosi ova opterećenja. Glavni znak pravilnog vežbanja je blagi mišićni bol sledećeg dana ili dva.

Jedan od najlakših za izvođenje, ali efikasnih, vježbi - podizanje karlice leži. Lezi na tepih na leđima. Noge su savijene što je više moguće na kolenu, pete su povučene do karlice - karlica se baca (ponekad fiksira nekoliko sekundi) - karlica se spušta, ne dodiruje pod, - ponovo baca.

Napadajte stopala

Prvo, izvršite vežbu 10 puta u dva pristupa, postepeno prilagođavajući se na stotinu. Ponekad bocu, težinu koja se stavlja na stomak, a podizanje karlice (kako bi se pojačao efekat), držite inventar rukama.

Mahi noge, leže na boku. Lagano savijte nogu, koja je bila na dnu i na vrhu. Ona se ne odvija paralelno sa podom, već blago koso (polako ali snažno). Ako dođe lako, gornja noga je ispravljena na kolenu.

Swallow Postanite tačno sa rukama dole, u kojima je bočica - spustite ruke sa bocama na podu, u širini ramena - u ovom trenutku leva noga je povučena nazad, leđa su ravna - vratite se u početni položaj.

Vežbajte laktove. Oni postaju, oslonjeni na laktove i dlanove, na noge - na koljena. Desna noga se povlači sa poda i polako se povlači nazad, podižući butu i petu više. Zatim - vratite nogu u prvobitni položaj (na koleno) ili je pritišćite na grudi. Ponovite sa drugom nogom.

Kako pumpa brazilsko dupe po svim pravilima, bolje je gledati video. Nepoštovanje tehnike primene može dovesti do nula rezultata.

Udara noge, kleči

Miss Boom Boom Secrets

Ponekad u medijima postoje informacije da je "brazilska guzica" samo brend, a po prirodi nisu svi Brazilci lepotni standardi u ovom pitanju. "Idoli" su predstavnici afričkih zemalja. Oni su hrabro jednaki posetiocima. Najveći dio njihovog predviđenog uspjeha ovisi o vrsti vlastite "pete točke". Obrnuti "srce" i zaobljene stražnjice zahtijevaju vježbe podizanja, to će biti teže za djevojke s "kvadratnim" i "trokutastim" tipovima svećenika. Ali silueta se može promeniti. Ali glavna stvar ostaje brazilska verzija.

Važno je! Mnogo je lakšim pufičastim devojkama da daju pikantan oblik svojim ispupčenjima nego ženama sa malom težinom: izgradnja mišića je teža od oblikovanja postojećih masnih naslaga (ovo je odličan energetski materijal).

Brazil je odlučio dokazati popularnost kulta veličanstvenog ženskog tijela. Sada je zemlja domaćin godišnjih takmičenja za najbolje brazilske zadnjice, pobjednik dobiva titulu Miss Boom Boom i pravo snimanja u časopisu za muškarce.

U Brazilu, takmičenje za najbolje curvy zadnjice Miss Boom Boom

Ekspresni program obuke

  • Redovne vježbe (glutealni mišići brzo gube tonus).
  • Isključivanje iz ishrane slatkiša i brzih ugljikohidrata (prije plažne sezone, snimanje), period tzv. Sušenja.
  • Pun noćni odmor (mišići nakon vježbanja trebaju odmor).

Ostalo je za poseban program. Čučnjevi, udarci, noge - najefikasnije opterećenje. Pre vežbi, gnječite koljena (rotirajte nekoliko puta u smjeru kazaljke na satu i protiv, trljajte ih rukama), gnječite leđa (kružnim okretanjem, savijanjem).

Ukrcao se

Kako upumpati brazilsku guzicu za samo nedelju dana? Treneri ponekad savjetuju objektivno sagledavanje zdravlja i sposobnosti tijela. Najmanje 2-3 nedelje će biti potrebno da se vidi dinamika (časovi 3 dana nedeljno, svaki drugi dan - vežbe izgradnje mišića, drugih dana - kardiovaskularna vežba, sagorevanje masti i uklanjanje nepotrebnih proizvoda razgradnje aminokiselina iz mišića).

Čučnjevi, dupe što je više moguće leđa, noge - u širini ramena, leđa blago nagnuta, ali ravna, pete ne otkidaju pod

Čučnjevi su od pomoći:

  • Čučanj na jednoj nozi (sa stolicom). Stoje sa leđima na stolici, ruke na pojasu, leva noga sa prstima i nogama počiva na sedištu stolice, savijena. Desna je na podu, takođe savijena u kolenu. Potrebno je da čučnete u tom položaju, kružeći glutealnim mišićima.
  • Korisni i fiksni čučanj. Sednu na zid tako da su leđa ravna. Popravite položaj za 30-45 sekundi (mišići su rastegnuti, masti su spaljene).
  • Čučnjevi za mišić gluteusa. Čučnjevi, guzica što je više moguće leđa, noge - u širini ramena, leđa blago nagnuta, ali ravna, pete ne otkidaju pod. Izvršite vježbu polako, možete popraviti točku za nekoliko sekundi.
  • Ako trebate zategnuti prednju površinu bedra - čučati na prstima, unutarnja površina - koljena čučati uzgajaju malo u stranu.
  • Da biste prilagodili siluetu i napravili organski prelazak linija sa leđa na papu, koristite i dodatnu težinu da ojačate kičmene mišiće (čučnjeva sa dvorištem).

Savet!Prije svakog treninga zagrijavaju se mišići od ozljeda. Hitch (nakon treninga) može se sastojati od vaših omiljenih plesova, laganog spuštanja stepenicama, hodanja.

Prije intenzivnog treninga, potrebno je oko 10 minuta da se zagrije.

Kada su putevi minuta

Prije pumpanja brazilske guzice kod kuće, morate razumjeti: to možete učiniti brzo ako ste sustavni. Žena koja je umorna od sjedenja iza izvještaja ili rada s računalom? Vreme je da stojite, naslonite ruke na naslon stolice i povucite ispravljenu nogu, napravite 5-10 poteza nazad.

Ako gledate televiziju, možete sjesti na pod i pokušati na stražnjici da stignete na suprotnu stranu sobe (sjetite se kako se djeca igraju).

Efikasno i naizmenično stiskanje i otklanjanje stražnjice (50, 100, 200 puta). Zatim se komprimiraju nekoliko sekundi (fiksno) i opuštaju.

Savet! Ne možete napustiti uobičajenu hranu (samo uklanjanje iz prehrane gaziranih pića - zamijenjeno mineralnom vodom bez plina, sok - to je puni obrok, snack). Potrebno je samo promijeniti redoslijed - prije ručka konzumirati ugljikohidrate, za večeru - proteinske namirnice (meso, perad, riba), prije spavanja piju čašu kefira ili jedu sir.

Ako želite da naglasite "petu tačku" u roku od nekoliko minuta, kupite donji veš sa umetcima za patch (gaćice). Duži efekat ostavlja operaciju. To su silikonski implantati ili ubrizgavanje sopstvenih masnih ćelija u područje zadnjice (nema tragova smetnji, materijal je prirodan, pogodno je koristiti ga za bilo koju zonu, dajući zadnjici pravu zaobljenost ili izbočinu).

Možete napumpati brazilsku guzicu na stolici. Stisnite i odlepite zadnjicu od 50 do 200 puta

Eva Andress: jednostavan program

Poznati latinoamerički fitness model i trener nude poseban set vježbi. Zahvaljujući takvom programu, sastavljenom za nju jednom kao instruktor, njeno telo je dobilo zalijevanje usta (prije toga se djevojka nije razlikovala od standardnih vitkih modela). Danas je obim struka skoro 70 cm, težina je 72 kg. Ali ona izgleda atraktivno i sigurno zna: u njoj nema ništa suvišno. I ova guzica kao ona, svi žele.

Eva Andressa tvrdi da je uspjeh treninga zajamčen ako:

  • Pridržavajte se intenzivnog tempa (između vežbi, odmora 45-60 sekundi). Samo 5 ponavljanja. Između njih, pauza - ne više od 1,5 minuta.
  • 15 puta morate gurnuti nogu i pritisnuti je do koljena (početna pozicija - "poza psa").
  • Potrebno je skočiti 20 puta na svaku nogu tako da se "sleti" u udarcima.
  • Čučanj bez skidanja ruku s poda! (20-30 puta)
  • I ovdje će daska doći na spas. Samo noge moraju da skinu sa poda naizmenično i podignu (20 puta).
  • Čučanj 20 puta, stoji na prstima, a isto - u pozi sumo igrača (morate imati vremena da osjetite svaki mišić, ali ne gubite tempo).
  • Fitnes trener osigurava da prekrasna "peta točka" izgleda savršeno sa šest kockarskih presa, za koje morate ograničiti dobrotu, iako ih ne isključujete iz prehrane.

Glutealni mišići su najlakše podložni korekciji kroz vežbe.

Savet! Ako želite da jedete nakon treninga, bolje je popiti čašu kefira sa kašičicom vlakana, ili običnim jogurtom. Glad je neprijatelj predivne figure. To dovodi do taloženja masti u "depo", u stomaku, butinama i potkožnoj masnoći u području zadnjice.

Elastične pahuljice, vitki struk, raskošna kosa - ovo nije cijela lista atraktivnih dijelova ženskog tijela. Što god predstavnici jake polovice čovječanstva kažu djevojkama, ali 87% uvijek obraća pažnju na "petu točku". Ona, za razliku od drugih zona, najlakše se pretvara u savršene zadnjice. Sada ostaje samo da odaberete metod.

Pogledajte video: KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE (Maj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send