Lepota

Kako devojka počinje da beži od nule? - Efikasan program za početnike

Pin
Send
Share
Send
Send


Pre nego što počnete trčati od nule, moraćete da se upoznate sa određenim setom neophodnih pravila i veština.

Pre nego što počnete da berete od nule, moraćete da se upoznate sa određenim setom neophodnih pravila i veština. Uostalom, trčanje je jedan od tipova atletike, vrsta borilačkih vještina, te stoga zahtijeva određenu obuku, čak i na početku sportske karijere.

Često je to lijenost koja ometa velike i male stvari.

Da biste saznali da li možete ispravno početi redovno trčati i izdržati udaljenosti od nule do tri kilometra s lakoćom, potrebno je prvo skinuti petu točku s kauča. Često lenjost stane na put velikim i malim stvarima. Ali ako vaši organi nisu u državnom vlasništvu, ta cifra je daleko od idealne, a vi se s prijateljima sretnete samo na društvenim mrežama, putevi parkova i trgova čekaju vaša velika i mala postignuća do vrha pobjede. Pobjeda nad svojom lijenošću.

Motivi za sumnjivce

Naši preci za vađenje hrane morali su da se penju na drveće, dugo trče u neravnom terenu, bacaju kamenje i koplja u lovne objekte, skaču sa visine i rone na dubinu bez ikakvih adaptacija. Pravila preživljavanja diktirala su načine za implementaciju.

Civilizirana osoba stoji na vrhu lanca ishrane i ne brine o gladi. Hrana se može dobiti, bez izlaska van, da radi, bez napuštanja prostorija, da komunicira, ostane u zatvorenom prostoru, da bude tretirana, bez isturenog nosa iz stana. Rastući trbuščić, tužna ramena i slabi udovi, najsposobniji samo da pritisnu pedale automobila i dugmad daljinskog upravljača - portret modernizovane osobe.

Šta može poslužiti kao razlog za bavljenje sportom? Kako prenijeti prosječnoj osobi što točno danas početi trčati od nule nužno je za gubljenje težine, zdravlje, pun život?

Sanjaj i konceptualiziraj ono što teži, predstavljajući dobijeni rezultat.

  1. Javno iznesite svoje namjere da se bavite sportom (sada će vas oko vas brinuti pitanja).
  2. Monetarna motivacija. Ako nemate osobnog sponzora koji je spreman da plati za vaša mala i velika postignuća u trčanju, onda Internet-usluga Gym-pact-a pruža svakom nevoljnom sportistu novčanu nagradu na račun lenjih ljudi koji preskaču časove.
  3. Sanjaj i konceptualiziraj ono što teži, predstavljajući dobijeni rezultat. Identifikujte prepreke koje se mogu pojaviti na putu. Tako se već mentalno pripremite za nesreće.

Savet! Napravite opipljiv dar za motivaciju. To bi moglo biti nešto slatko nakon „iscrpljujućih“ trčanja.

Outfit

Zapravo, sve je jednostavno do ružnoće. Odjeća treba biti udobna, prostrana, izrađena od prirodnih tkanina i izabrana prema sezoni. To, naravno, ne znači da u snježnoj sezoni morate nositi krzneni kaput i nositi zimske čizme za trčanje. Ako se odlučite za trčanje u hladnoj sezoni, onda jesenska trenerka savršeno pristaje.

Sa pitanjem cipela će morati razmišljati. Menadžeri sportskih radnji, koji žele da promovišu proizvod, ponudit će vam desetak vrsta tenisica: od tenisica na asfaltu sa proljetnim potplatima do takve sorte koja vam omogućava da radite atletiku na neravnom terenu.

Potrebna je oprema za trčanje

Ali nemojte dugo lomiti glavu: uzmite redovne klasične tenisice koje će anatomski ponavljati oblik vašeg stopala uz udoban korak i na uobičajenom ravnom potplatu. Svaka druga obuća je dizajnirana za vješto postavljanje stopala za vrijeme jogginga, kupivši koju ćete se obvezati da se prilagodite za vrijeme nastave.

Izbor donjeg rublja za napredne i početnike je od najveće važnosti. Posebno, ako je sportista žensko, odlikuje se pompom oblika. Kupite grudnjak za obuku u specijaliziranim prodavaonicama.

Savet! Prilikom odabira tenisica, obratite pažnju na traku helijuma ispod palca. Njegovo prisustvo će olakšati opterećenje zglobova.

Jogging - vrijeme

Na pitanje "Kako i zašto je potrebno početi trčati ujutro od nule?" glavna stvar je "početi trčati". Zato što se obuka može obaviti kada je to zgodno. Jogging za mnoge jutarnje vrijeme je neugodan zbog loše osmišljenog rasporeda dana. U večernjim satima, naprotiv, možete dodati teretu i nekoliko kilometara, i uključiti vježbe istezanja u razredima.

Sport nije teret, već zdravlje. Tretirajte ga kao veliku zabavu.

Najvažnije, zapamtite:

  • Sport nije teret, već zdravlje. Tretirajte ga kao veliku zabavu;
  • mnoštvo ruta za trčanje služi kao dodatni stimulans;
  • lepa, svetla sportska odeća postavlja pozitivne misli;
  • komunikacija sa uspešnim i motivisanim pojedincima će povećati želju za sportom;
  • kombinacija trčanja s drugim vrstama aktivnosti na otvorenom diversificira slobodno vrijeme i discipline;
  • kalorije postaju intenzivnije ujutro.

I nabavite monitor otkucaja srca. Praćenjem otkucaja srca, on će signalizirati da li napuštate dozvoljenu zonu prema vašim godinama. Neke vrste ovog uređaja neophodne za rad imaju mogućnost izračunavanja kalorija u arsenalu.

Savet!Prvih nekoliko nedelja za početnike je najteže. 2-3 puta nedeljno za 40 minuta za trčanje ili brzo hodanje biće sasvim dovoljno.

Indijska i atrijalna vožnja pomažu gojaznosti

Postoji desetak vrsta tehnika trčanja. Ali koji se može uklopiti za gojazne ljude? I da li je moguće početi trčati na jedan ili drugi način sa mnogo težine od nule? Sve je moguće. Glavna stvar je izračunati opterećenje.

Nabavite monitor otkucaja srca. Praćenjem otkucaja srca, on će signalizirati da li napuštate dozvoljenu zonu prema vašim godinama.

Ako je starost prošla preko četrdeset, težina je preko 80, a kada je imao 20 godina zaustavio se na 1 m 60 cm, a onda trčanje na udaljenosti od 300 m već zaslužuje poštovanje. Mnogo važnija je pravilnost nastave i izmjena učinjenih napora, a ne težnja za rezultatom. Počnite sa malim opterećenjima. Na primer, šta ste čuli o indijskoj rasi?

Slavni indijski ratnici u svojim legendarnim kampanjama mogli su da pokriju razdaljine sa takvim potezom 1,5 puta brže od uobičajenog koraka. I sastoji se u sledećem:

  • Jogging - 100 m.
  • Normalno hodanje sa aktivnim radom lakta - 100 m.

Izmjenjujte jedni s drugima. Početna udaljenost je 1000 m. Postupno povećavajte udaljenost koju treba pokriti. Ova vrsta trčanja može uzeti čak i proširenu venu.

Cilijarno trčanje podloge je isto, samo kraće od udaljenosti: trčimo - 30 m, prelazimo udaljenost u koracima od 30 m. Ali zbog čestih promena ritma, srce je preopterećeno. Koristeći ovu metodu, potrebno je mjeriti puls.

Savet!Ne trčite za težinom. Periodična jutarnja mjerenja volumena struka će pokazati jasniju sliku.

Različite rute koje služe kao dodatni stimulans.

Oblikovanje trčanja - lov za zdravlje

Ako počnete trenirati od hodanja, tada će se neizbježno pojaviti želja za trčanjem u večernjim satima ili ujutro, počevši od nule. U principu, obična šetnja gori istu količinu kalorija kao i trčanje. Razlika je samo vremenski period.
Predstavnici slabijeg pola sugerišu da za njih možda postoje specijalni programi za trčanje. Na pitanje "kako pokrenuti devojku i ne prestaje da trči od nule", čekaju konkretan odgovor. Ovde su sva sredstva dobra. Konkretno, ova vrsta sportskih aktivnosti, kao što je oblikovanje rase.

Efikasnost ove metode leži u njenoj jedinstvenosti. Oblik oblikovanja doprinosi:

  • poboljšanje držanja;
  • stimulacija vestibularnog aparata;
  • dobivanje osnove kardio;
  • mastering aerobne gimnastike.

Suština oblikovanja je sledeća:

  • trčanje naprijed - 20 koraka;
  • trčanje lijevom stranom tijela - 10 koraka;
  • trčanje desne strane tela - 10 koraka;
  • trčanje nazad - 10 koraka;
  • skokovi s lijeve strane - 10 puta;
  • skokovi s desne strane - 10 puta;
  • trčanje naprijed, koljena visoka - 10 koraka;
  • trčite naprijed sa vašim licem, pokušavajući da dodirnete petu stražnjice - 10 koraka;
  • najveća brzina - 10 koraka.

Kombinacija trčanja s drugim aktivnostima na otvorenom diversificira slobodno vrijeme i discipline

Zatim, postoji 100 koraka u aktivnom tempu, istovremeno izvodeći trzaje s rukama ispred grudi: gore i dolje, lijevo i desno, s okretom - bez okretanja tijela. Utrke se sastoje od 5 ponavljanja. Između svakog od njih - 20 koraka normalnog hodanja.

Savet! Na kraju ovog treninga, napravite čučnjeve ili polu čučnjeve.

Klasični žanr - kas

Ako trčanje traje manje od 20 minuta, onda to neće donijeti dobro. Štaviše, performanse su visoke sa dve trke i niske od jedne.

Za početak - zagrijte. Trčeći takvim tempom i na udaljenosti koja će vam omogućiti da ne izgubite dah, ali će vas malo znojiti.

Glavni deo. Treba trčati onoliko koliko to dopušta disanje i muskulatura. Osetite se umorno, opustite se u pokretu, neznatno smanjujući tempo trke. Onda napravite crticu: ovde treba da trčite što je brže moguće.

Zaključak - trzaj. U ovoj fazi potrebno je vratiti kontinuirani ritam disanju.

Prvo se držite minimalizma: 200 m za zagrijavanje, 50 m za opuštanje (jedan korak ili lagana vožnja), 400 m za osnovni trening, 50 m za odmor, 100 m za maksimalni trzaj, 50 m za trzaj.

Kalorije su intenzivnije ujutro.

Kontraindikacije za jogging: t

  • akutna upala kičme i zglobova;
  • trudnoća;
  • gojaznost;
  • rizik od tromboze.

Savet! Dok trčite, pazite na svoje disanje: trebalo bi da bude glatko, bez trzaja. Udahni treba nos.

Pražnjenje može da se puni

Neko pravi jutarnje trke u parku u nadi da će izgubiti višak kilograma, drugi deo trkača na ovaj način brine o zdravlju, ali ima i onih koji, zavijajući krugove oko stadiona, sanjaju o tome da dobiju rang u svom omiljenom sportu.

Pokušavajući na daljinu, ne treba se brinuti o tome kako početi trčati, proći od nule do pražnjenja. Shvatajući važnost obuke, morate težiti postizanju najboljih rezultata i poštovanju standarda.

Da bi se postigao zadatak sportske kategorije potrebno je ispuniti obaveze:

  • kategorija konkurencije;
  • natjecanja za mjerenje vremena;
  • nivo suđenja.

Postoje i masovna pražnjenja koja se dobijaju na takmičenjima od regionalnog značaja. Oni ne zavise od mjerenja vremena. Ali oni su ograničeni vremenom djelovanja - 2 godine. Tokom tog vremena, sportista mora da poboljša ili potvrdi pražnjenje. U suprotnom se uklanja.

Shvatajući važnost obuke, morate težiti postizanju najboljih rezultata i poštovanju standarda

Kao ilustrativan primjer, predstavljamo standarde koji se primjenjuju na najčešće udaljenosti.

Standardno / trčanje 5000 m / 3000 m / 100 m

  • Muškarci 15: 30.0 / 9: 00.0 / 11.2
    Žene 18: 10.0 / 10: 40.0 / 13.0

Savet!Pokrenite trčanje sa štopericom u ruci i uvjerite se da su standardi strogi.

Pomaganje početnicima - rad samih početnika

Mnogi sportski programi namijenjeni profesionalcima. Vrste nastave, planovi obuke, tempiranje - sve je osmišljeno do najsitnijeg detalja. A kako biti početnik sportista? Kako početi trčati i dostići vrhove od nule, ako program radi samo za napredne sportiste?

Nije tako loše. Ispod je tabela sa detaljnim programom za početnike. Namijenjen je krugu ljudi koji zauzimaju rang radnika znanja, te stoga vode sjedeći način života. Baveći se ovim programom, usavršavate svoje vještine na putu poboljšanja figure.

Kada idete u trku, uvek nosite sa sobom bocu mirne vode. Trening je praćen obilnim znojenjem - gubitkom vlage. I još nije snažan organizam početnika nije u stanju da se nosi sa prvim opterećenjima. Može doći do mučnine, vrtoglavice, gdje vam je potreban samo unos tekućine.

Preuzeti odgovorno i na izbor rute: neprihvatljivo je u ranim fazama obuke da se vozi na neopremljenom, ima lift, teren

Stručnjaci preporučuju da se ne jede prije bavljenja sportom. Ali ako imate nizak hemoglobin ili jedete strogo prema rasporedu, onda odbijte da jedete najmanje 2-3 sata pre treninga. Jer tokom trke, zbog hrane u želucu, može doći do gušenja.

Uzmi odgovorno i na izbor rute: neprihvatljivo je u ranim fazama obuke da se trči na neopremljenom, ima lift, teren. To će stvoriti dodatne poteškoće i možda čak doprinijeti povredama stopala.
Usklađenost sa gore navedenim će učiniti igranje sportom ugodnim i ugodnim događajem.

Savet!Gore navedeni program će vas vratiti bez predrasuda na vaše zdravlje u pravom smjeru obuke, čak i ako je bilo izostanaka. Slobodno počnite trčati i ne zadržavajte se na teoriji!

Dobre noge za vas!

Pogledajte video: Triler, misterija sa prevodom - Crvena svetla 2012 (Maj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send