Lepota

Pilates Ring - Efikasne vežbe za noge, leđa i struk

Pin
Send
Share
Send
Send


Ako imate pilates prsten, vježbe koje nude iskusni fitness treneri pomoći će vam da vaše tijelo dovede u savršenu formu u kratkom vremenu.

Ako imate pilates prsten, vježbe koje nude iskusni fitness treneri pomoći će vam da vaše tijelo dovede u savršenu formu u kratkom vremenu. Glavni uslov je pravilnost i kvalitetna implementacija.

Pilates je sportska vježba koja kombinira vježbe disanja, mentalne snage i fizičkog treninga.

Sa čime imamo posla?

Pilates su sportske vježbe koje kombinuju vježbe disanja, mentalne snage i fizičkog treninga. Samo koncentracija uma i njegova povezanost s tijelom mogu proizvesti vidljive rezultate.

Prsten za pilates (drugo ime je izotonični prsten) je jeftin moderni simulator sa kojim možete promijeniti svoje tijelo. Poznavajući vježbe za određene mišiće, djevojke se u kratkom vremenu opraštaju od svojih problematičnih područja. Uostalom, prelepa silueta je ključ za uspeh muškaraca, garancija povećanog samopoštovanja i razlog za zavist njenih prijatelja.

Jedinstvenost simulatora je da ga mogu koristiti muškarci i žene različite dobi bez štete po zdravlje. On nežno trenira mišiće i vodi ih u ton. Ali sportski treneri preporučuju da se prsten upotrijebi kao dodatak drugim fizičkim aktivnostima.

Standardna veličina pilates prstena je 38 cm, a zahvaljujući posebnim hvataljkama lako se drži i drži u različitim oblicima za vježbanje. Materijal za proizvodnju inventara proizvođača bira plastiku. Odlikuje se izdržljivošću i lakoćom.

Prednost simulatora je i njegova kompaktnost i pristupačna cijena. Nakon vježbanja, masna masa se spaljuje, ali mišići ne rastu, eliminirajući višak volumena.

Prsten za pilates (drugo ime je izotonični prsten) je jeftin moderni simulator sa kojim možete promijeniti svoje tijelo.

Vježbe za noge s pilates prstenom

Svaka djevojka sanja o lijepim vitkim nogama. Da bi se razvila izdržljivost i fizička snaga, treba obratiti posebnu pažnju na područje stražnjice, bedara i teladi. Prsten za pilates u ovom slučaju je idealno rješenje, jer ne stvara mišiće, već ih jača, stimulira ih za dugotrajna opterećenja. Gubitak težine je dobar bonus.

Vježba "Plie sa prstenom" je usmjerena na jačanje stražnjice i unutrašnjih bedara. Da biste ga izveli, morate biti u položaju Pilates, privući u stomak i fiksirati centar tela. Prsten je postavljen malo iznad koljena između nogu. Laktovi su rašireni i vrh glave je povučen prema stropu. Neophodno je držati prsten u svom prvobitnom položaju, ali u isto vrijeme čučanj. Uvjerite se da donji dio leđa nije savijen. Da biste komplicirali vježbu i dali tijelu dodatno opterećenje, izvedite proljeće čučnjeve nekoliko puta.

Možete eksperimentisati sa kombinacijom vežbi. Na primer, možete istovremeno uticati na noge, zadnjicu i abs. Mišići su napeti, a željeni rezultat je postignut. Telo postaje fit i zdravo. Možete kombinirati položaj: stajanje, sjedenje, ležanje.

Da bi se razvila izdržljivost i fizička snaga, posebnu pažnju treba posvetiti stražnjici, bedrima i teladi.

Savet! Za sebe možete razviti set vježbi s prstenom za pilates, kako bi najučinkovitije utjecali na problematična područja.

Vežbe za leđa i jačanje kičme

Ako vam leđa često boli nakon rada u kancelariji ili obrnuto, radite naporno, dobivate teret na leđima, morate se opustiti i ojačati. Funkcionisanje organizma kao celine zavisi od stanja kičme. Postoje posebne vežbe za ova područja tela koje se izvode pomoću prstena pilatesa.

Možete razviti pokretljivost kičme ležeći na leđima sa rukama ispruženim duž tela. Prsten se nalazi malo iznad koljena i polako stisnut. Želudac mora biti uvučen, fiksirajući centar tela. Zadnjica se polako odvaja od poda za vrijeme izdisaja. Zakrivljen, osetiti svaki pršljen i polako se spustiti. U ovom slučaju, lopatice ne bi trebale izlaziti s poda, a glavni oslonac - pete.

Ojačajte centar tela, opustite ramena i popravite leđa sa početne pozicije dok stojite. Noge su postavljene u položaj pilatesa. Abdomen treba uvlačiti i, fiksirajući centar tela, proširiti krunu na plafon. Prsten je postavljen na desnu butinu tako da možete držati prsten sa dnom dlana, okrećući lakat u stranu. Neophodno je da se simulator stisne na udisaju, što bliže njegovom bedru. Prilikom izdisanja, pritisak se smanjuje. Odbijanje na stranu nije poželjno. Pazi na svoje disanje i leđa.

Ako vam leđa često boli nakon posla u kancelariji ili obrnuto, radite naporno, dobivate teret na leđima, morate se opustiti i ojačati

Savet! Za vježbe ruku preporučuje se korištenje prstena s jednostavnim zaustavljanjem. Za ostatak tela odgovara proizvod sa specijalnim ručkama.

Kompleks za prelepu presu i tanak struk

Da biste videli efekat treninga sa pilates prstenom, potrebno je da svakodnevno izvodite vežbe za štampu. Nakon tri nedelje primetićete vidljiv rezultat. Pored pravilnosti izvođenja, važno je i pravilno disanje. Na kraju članka naći ćete video materijal koji će vam pomoći da pravilno rukujete simulatorom.

Držeći ležaj za koljena, prsten pilatesa, gornji deo leđa raste. U ovom slučaju, ruke se nalaze duž tela. Ovaj metod se može nazvati opterećenjem štampe. Tokom lekcije, telo treba da se zadrži na najvišoj tački i zamrzne.

Sa ležećeg položaja, kada je prsten fiksiran između kolena, potrebno je izvršiti 5-15 obrata na kičmi. U isto vreme telo se diže, a ruke privuku kolena. Izgleda kao standardna press vežba, ali sa komplikacijom.

Da biste videli efekat treninga sa pilates prstenom, potrebno je da svakodnevno izvodite vežbe za štampu

Svaka djevojka sanja o lijepim kosim trbušnim mišićima i savršenoj preši. Da biste postigli željeni rezultat, morate izvesti jednostavnu vježbu.

Morate ležati na podu i osigurati prsten između dlana desne ruke i unutarnjeg dijela lijevog bedra. Tokom izdisaja, podignite karlicu i postepeno vratite ramena. Lakt desne ruke treba da dodirne levo koleno. Zatim iz početne pozicije ponovite akciju u suprotnom smjeru. Dosta 10-15 puta.

Abdomen nakon vježbi koje se izvode ležeći na njemu je savršeno zategnut. Da biste to uradili, ispružite ruke ispred sebe, i stisnite prsten, podignite vrh kućišta. Ako imate dobru fizičku obuku i vježba se čini prelagom, također podignite noge u sinhronizaciji. Prsten možete pričvrstiti između gležnjeva.

Savet!Pilates je koristan za žene. On pomaže da se razvije savršen stav i da se dobiju zavodljivi oblici oblika. Prsten ubrzava proces i povećava efekat treninga.

Pored pravilnosti izvedbe važno je i pravilno disanje.

Korekcija kuka

Žensko dupe i bokovi su u stanju da voze čoveka ludo. Ali samo trim i reljefni delovi tela zaista zaslužuju pažnju. Da biste postigli dužnu pažnju suprotnog pola, radite vježbe s prstenom za pilates. Jednostavno je, jeftino i ne traje mnogo vremena.

Fitnes treneri identifikuju tri najbolje vježbe za kukove i svećenike:

  • Lezite na leđa, savijte noge i raširite ih malo šire od nivoa ramena. Ruke su ispružene duž tela, a prsten je stegnut između kolena. Jagode treba polako podizati tokom udisanja i spuštati dok izdišete. Za najbolji efekat ponovite vežbu 5-15 puta.
  • Unutrašnji deo butine je savršeno zategnut tokom vežbi iz pozicije "leži na boku". Uz pravilnu tehniku, prsten je stegnut između gležnjeva. Zatim, morate pokušati, prevladati otpor prstena i gornje noge, podići dno. Možete da ponovite vežbu do 10 puta za vidljivi efekat, a zatim promenite nogu. Ako je vježba jednostavna, podignite ruku dok podižete tijelo.
  • Možete da ojačate mišiće karlice i butina jednostavnom vežbom. Da biste to uradili, lezite na pod, savijte noge na kolenima i postavite prsten za pilates između njih. Prilikom udisanja, potrebno je podići gornji dio leđa bez pomoći ruku, ali se samo odmara na nogama. Da bi se pojačao pozitivan efekat, istegnite lakat desne ruke do lijevog koljena i obrnuto. Izmjenite vježbu 10-15 puta.

Da biste postigli dužnu pažnju suprotnog pola, radite vježbe s prstenom za pilates.

Za dupe i bokove izgleda zavodljivo, ne zaboravi da čučiš. Ali komplicirati uobičajene vježbe s Pilatesovim prstenom. Može se stezati u rukama ili između koljena. Djelujte direktno na različite grupe mišića.

Savet! Prsten za pilates može se koristiti u pogodno vrijeme, čak i bez udaljavanja od televizora. Glavna stvar je da osetite kako se mišići zatežu tokom vežbanja.

Kako koristiti pilates prsten za zatezanje prsnih mišića?

Povlačenje prsnih mišića je posebno važno kod žena koje su dojile bebu. Gubi nekadašnji oblik i postaje lagano progib. Dobri proizvodi za povećanje grudi nisu pogodni. Samo sport će pomoći da se ispravi situacija. Uz Pilates prsten, vježbe izgledaju ovako:

  • Postanite klasični stalak za Pilates. To jest, naprezati štampu, podići ruke do nivoa grudi, razdvojiti laktove i što je više moguće opustiti ramena. U ovom trenutku, prsten je u sendviču između ruku. Polako stisnite i ostanite na maksimalnoj tački naprezanja nekoliko sekundi. Kada udišete, pustite simulator. Dosta 5-15 ponavljanja.
  • Postanite glatki, napnite presu, podignite ruke iznad glave iznad glave. Pokušajte da ostavite ramena opuštena i polako stisnite prsten. Ponovite vežbu 5-15 puta.

Povlačenje prsnih mišića je posebno važno kod žena koje su dojile bebu.

  • Ostanite u klasičnom štandu pilatesa sa čvrstim pritiskom i opuštenim ramenima. Širina ramena je razdvojena. Ruke koje stišću prsten, rane iza leđa i dole.
  • Efikasno jačanje centra tela, ramena i grudi dolazi od redovnih vežbi sa prstenom za pilates. Da biste pravilno izveli tehniku, morate stajati uspravno, povući u stomak i istegnuti krunicu prema gore. Noge se nalaze u poziciji "Pilates". Baza dlanova treba držati tako da se nalazi ispred grudi. U ovom slučaju, laktovi su okrenuti prema van. Prilikom izdisanja, potrebno je što više komprimirati prsten. Dovoljno za 5-8 puta. Glavno je da se ne savijaju i kontrolišu, tako da ruke uvek ostaju na istom nivou.

Savet!Za vrijeme trudnoće koristite prsten s niskim otporom. Nije potrebno nanositi mnogo snage, tako da ćete i nakon poroda ostati u dobrom fizičkom stanju.

Zatezanjem prsnih mišića jačate i zaštitu kralježnice.

Recenzije o efikasnosti pilates prstenova

Lisa, 18 godina: t "Prije diplomiranja, hitno mi je bilo potrebno smanjiti struk za 4 cm kako bi se uklopio u haljinu iz snova. Pilates prsten mi je pomogao da se riješim nepotrebnog smeta u samo tri tjedna redovnog vježbanja."

Irina, 25 godina: "Koristio sam pilates prsten da zategnem grudi i ojačam grudi nakon što sam hranio bebu. Budući da nema novca za implantate, hitno mi je potrebno da ponovo uspostavim formu, uradio preporučene vežbe dok je beba spavala. čak i bolje nego prije rođenja. "

Anastasia, 32 godina: t "Moja telad na nogama su prevelika. Ja sam vežbala za noge na Pilatesovom prstenu. Osetila sam kako su ojačali i stekli novi prelepi oblik."

Irina, 45 godina: t "Uvek se trudim da se držim u dobroj formi, ali sa godinama sam primetio kako koža na mojim rukama počinje da se sagne. Prsten za pilates postao je moje pravo spasenje. Usput, nisam radio redovno."

Prednost simulatora je i njegova kompaktnost i pristupačna cijena.

Oleg Evgenievich, 35 godina: "Moja supruga je bila primorana da vežba na ringu pilatesa, obećavajući da će mi nestati pivski trbuh. Istina, nakon nekoliko predavanja počela sam da osećam promene u zoni štampe, ali sam tokom leta izgubila na težini. .

Masha, 15 godina: "Često učestvujem u školskim takmičenjima za trčanje na daljinu. Uvijek uzimam 2-3 mjesta. Umorio sam se od toga i na savjet maminog prijatelja kupio sam prsten za Pilates. Osvojio sam prvo mjesto na prošlim natjecanjima. postali su jači i jači. "

Savet! Prsten za pilates ne treba tretirati kao punopravni simulator. Djeluje kao dodatak osnovnim sportskim aktivnostima.

Pogledajte video: Obruč za pilates BB-6320 (Maj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send